Re: [減肥] 運動五個月遇到瓶頸了

看板FITNESS作者adcmhack (inhyo)時間4年前 (2019/09/18 13:23)推噓8(8推 0噓 4→)

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※ 引述《pollyqueen (對的人)》之銘言： : 早餐：濾掛式咖啡200cc+鮮奶200cc : 豬肉三明治一份+水煮蛋一顆 : 午餐：公司餐有點點油不吃炸物 : 舉例今日的：滷肉排*手掌大蔥蛋*1 花椰菜*拳頭大糙米飯*拳頭大 : 晚餐：自製蔬果湯（洋蔥蘋果金針菇番茄玉米杏鮑菇玉米筍擇3~4種）+燙雞肉有 : 時會再多半盤青菜 : 其他：運動完300cc濃豆漿+香蕉或水煮蛋運動完是最佳進食時間把原本這個你運動完吃的食物改成運動前吃然後運動過後再吃晚餐然後如果午餐可以調整的話我建議你午餐跟晚餐內容對調讓晚餐有吃到碳水化合物(運動過後) : 日常作息時間：平常約莫23：30左右會昏迷早上6：30起床 : 生活型態：站整天需走動有時要搬重物 : 約維持五個月的運動習慣一週至少五次 : 主要是1hr重訓+40mins有氧 : 重訓只分上下半身同個部位不連續練兩天原本是15下*4組上個月改成20下*4組重量大 : 概是15下過後就要用意志力撐下去的重量 : 有氧會踩階梯機和滑步機心跳大概130-140 20下*4組所以總共做了80下嗎? 如果真的是只有80下 80下要花到1個小時真的太慢了我10分鐘以內就做完70下了建議重訓強度拉高我自己個人菜單是每次去做3~5個動作每個動作做6組每組都介於8~15下之間 (每天練) 然後有氧我認為可以不做，若你堅持要做的話可以降低時間拉高心率我自己大概每三天做一天做15分鐘間歇性的高心率有氧 : 我的問題： : 2019/4 是81公斤 : 2019/6 是75-76公斤維持了一個月沒降 2019/7 開始算TDEE比較謹慎飲食 : 2019/8 降到70公斤其實你的速度很快但一開始掉比較快大部分都是水分我跟你一樣一開始一個月可以掉個3-5公斤現在一個月有1公斤就很開心了但我現在比較不注重體重了比較注重體脂率跟脂肪總重量我自己的紀錄 (以下數據皆經過測量日的前7日內平均計算) 體重脂肪重體脂率 2018/3/27 (二) 113.00 39.78 35.20% 經過一整年糟糕的飲食控制 (完全沒運動) 體重上上下下地瘦了10公斤 2019/3/25 (一) 104.40 34.17 32.73% 從這一天起開始加入健身房運動 2019/4/5 (五) 102.67 34.15 33.27% 2019/5/5 (日) 101.00 32.45 32.13% 2019/6/5 (三) 98.92 31.00 31.34% 2019/7/5 (五) 97.19 29.46 30.31% 2019/8/5 (一) 97.04 28.74 29.61% 2019/9/5 (四) 95.06 27.76 29.20% 2019/9/18 (三) 96.25 27.63 28.71% 今天的數字最近我也感覺到數字有點停滯但身材卻沒停滯每天都可以感覺到自己身材變好了當然還是一個體脂28%的肥豬啦只是從以前的35% 到現在的28%真的差距滿明顯的這是我2017體重最高紀錄 116公斤時 https://imgur.com/a/T2i2yVx 今年8/23 健身房自拍 (同一雙鞋XDD https://imgur.com/a/2pyZ1S6 最高興的是終於看到自己肚子有變小的感覺 (昨天 https://imgur.com/a/PH0wNPM 我現在的目標是85公斤體脂20%以下給自己一年的時間完成 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.34.38.36 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1568784239.A.F44.html

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submarineche

09/18 15:17, 4年前 , 1^F

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submarineche

09/18 15:17, 4年前 , 2^F

09/18 15:17, 2^F

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Basket0205

09/18 15:32, 4年前 , 3^F

09/18 15:32, 3^F

說到健康這件事我真的超有感的我胖的時候尿酸超標，所以有嚴重的痛風即使已經忌口不吃高普林的食物但仍然常常發作而且血糖也是糖尿病前兆的標準差一點點就要被醫生判定為必須服糖尿病的藥了經過這半年的運動努力上個月做了抽血檢查血糖、尿酸、肝指數、腎指數全部都在正常範圍內！連醫生的覺得很厲害真的超級開心的！！ ※ 編輯: adcmhack (180.217.109.125 臺灣), 09/18/2019 16:01:35

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Jamez

09/18 16:12, 4年前 , 4^F

09/18 16:12, 4^F

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yan7137

09/18 16:31, 4年前 , 5^F

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pollyqueen

09/18 17:15, 4年前 , 6^F

09/18 17:15, 6^F