[減肥] 運動五個月遇到瓶頸了已刪文

看板FITNESS作者 (對的人)時間4年前 (2019/09/17 22:56), 4年前編輯推噓41(42推 1噓 62→)
留言105則, 35人參與, 4年前最新討論串1/2 (看更多)
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：女 年齡：28 身高：160 體重：70 BMI：27.9 體脂率：34.1 生理期2-3個月一次 故認為無參考價值 參考照片：羞 三餐內容： 早餐：濾掛式咖啡200cc+鮮奶200cc 豬肉三明治一份+水煮蛋一顆 午餐：公司餐 有點點油 不吃炸物 舉例今日的：滷肉排*手掌大 蔥蛋*1 花椰菜*拳頭大 糙米飯*拳頭大 晚餐：自製蔬果湯（洋蔥 蘋果 金針菇 番茄 玉米 杏鮑菇 玉米筍 擇3~4種）+燙雞肉 有 時會再多半盤青菜 其他：運動完300cc濃豆漿+香蕉或水煮蛋 日常作息時間：平常約莫23：30左右會昏迷 早上6：30起床 生活型態：站整天 需走動 有時要搬重物 健康狀況： 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？......否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？.....否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？.....否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？.....否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？......否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？.....否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？......否 您是否近期動過任何手術？......否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：.....否 運動習慣： 約維持五個月的運動習慣 一週至少五次 主要是1hr重訓+40mins有氧 重訓只分上下半身 同個部位不連續練兩天 原本是15下*4組 上個月改成20下*4組 重量大 概是15下過後就要用意志力撐下去的重量 有氧會踩階梯機和滑步機 心跳大概130-140 我的問題： 2019/4 是81公斤 2019/6 是75-76公斤 維持了一個月沒降 2019/7 開始算TDEE比較謹慎飲食 2019/8 降到70公斤 然後到現在又卡關了... (體脂肪36>>>34.1 肌肉量28>>>29.6) 請問現在比較建議純重訓 等到肌肉量上升後再有氧嗎？ 還是我改成重訓40分鐘 有氧1小時？ 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.1.72 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1568732186.A.6E3.html ※ 編輯: pollyqueen (49.217.1.72 臺灣), 09/17/2019 22:59:14
推
09/17 23:01, 4年前 , 1F
你平均每天熱量攝取多少大卡
09/17 23:01, 1F
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09/17 23:03, 4年前 , 2F
當日沒運動大概1200 有運動是1600（用app推估和紀錄
09/17 23:03, 2F
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09/17 23:03, 4年前 , 3F
的^^”不知道對不對）
09/17 23:03, 3F
推
09/17 23:05, 4年前 , 4F
是不是吃太少了~~
09/17 23:05, 4F
好感動有人對我說這句話 有時候吃到自己估算的熱量 家人就會開始說不是要減肥吃這麼 多？ 然後我就要用盡全力跟他們解釋 然後下次看到我吃東西還是一樣唸QQ
推
09/17 23:06, 4年前 , 5F
試試看diet break?
09/17 23:06, 5F
有爬文過 直接轉換成增肌期也可以 但是我覺得我脂肪也沒降多少阿XDXD 然後不太清楚增肌是完全純重訓嗎？
推
09/17 23:12, 4年前 , 6F
增加練得重量看看而不是同重量多次數組數
09/17 23:12, 6F
好的~其實我也有增加重量~文章中沒有提的很清楚~謝謝喔
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09/17 23:13, 4年前 , 7F
然後有氧心跳可以再拉高或作hiit減脂蠻有幫助的
09/17 23:13, 7F
好的 若有做有氧 我會讓心跳維持再高一點~
推
09/17 23:16, 4年前 , 8F
試試用一組10~12下的重量 組間休息多20~30秒
09/17 23:16, 8F
是指原本休息30秒 然後再多20-30秒嗎？
推
09/17 23:23, 4年前 , 9F
把其他這個項目拿掉，運動完在吃正餐！
09/17 23:23, 9F
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09/17 23:23, 4年前 , 10F
光一個香蕉的熱量100卡就要跑近12分鐘
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09/17 23:23, 4年前 , 11F
加上豆漿就不用說了！運動拿來創造赤字的
09/17 23:23, 11F
謝謝建議 我也會評估及實施 但可否請教個延伸問題 因為公司放飯時間為11：30 到18： 00回到家真的有點餓了 請問運動前什麼小東西適合墊墊肚子不會吸收太多的？謝謝 ※ 編輯: pollyqueen (49.217.1.72 臺灣), 09/17/2019 23:34:35
推
09/17 23:33, 4年前 , 12F
我覺得飲食熱量是不是高估了，要不要買個電子秤試試
09/17 23:33, 12F
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09/17 23:34, 4年前 , 13F
吃1600卡的話，你說重訓都力竭還有氧40分，體重應該是會
09/17 23:34, 13F
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09/17 23:35, 4年前 , 14F
狂噴，重訓有氧這麼勤才吃一點，正常肌肉體脂都會噴
09/17 23:35, 14F
或許真的應該要調整吃的時間點吧？ 電子秤有點太多了 覺得壓力大 XD 不過還是謝謝你 ※ 編輯: pollyqueen (49.217.1.72 臺灣), 09/17/2019 23:44:41
推
09/17 23:47, 4年前 , 15F
所以你進食沒有秤過然後計算？ 那你試試看一陣子呀 如果卡
09/17 23:47, 15F
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09/17 23:48, 4年前 , 16F
住就稍微用電子秤秤過然後計算一下熱量
09/17 23:48, 16F
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09/17 23:48, 4年前 , 17F
為什麼會有點太多 不理解
09/17 23:48, 17F
因為我認為在公司的午餐熱量最多 然後 是公司餐廳...每個人排隊打菜的那種...實在是 有點尷尬...（BTW我也沒有個人的辦公室~）不然中午就是要改成吃711那種有明確熱量的 不然無法準確估算 那樣伙食費又會暴增XD ※ 編輯: pollyqueen (49.217.1.72 臺灣), 09/17/2019 23:54:57
推
09/17 23:56, 4年前 , 18F
打菜完再秤囉 試試
09/17 23:56, 18F
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09/18 00:00, 4年前 , 19F
有人帶的話試試自由重量，有氧把強度衝高一點，心率衝
09/18 00:00, 19F
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09/18 00:00, 4年前 , 20F
到150-160，試試飛輪、跑步機。
09/18 00:00, 20F
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09/18 00:02, 4年前 , 21F
豬肉三明治是自製還是市賣的呢？肉片有無醃漬過，有無
09/18 00:02, 21F
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09/18 00:02, 4年前 , 22F
醬料或美乃滋？
09/18 00:02, 22F
好的謝謝 我以後自己準備早餐好了 因為公司早餐就是固定的 不確定有沒有鹽漬過 醬料 也有XDD
推
09/18 00:02, 4年前 , 23F
我然就試試看Jeff的不算熱量 餐盤比例計算法
09/18 00:02, 23F
jeff是...？
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09/18 00:03, 4年前 , 24F
不ㄖ
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09/18 00:03, 4年前 , 25F
不然
09/18 00:03, 25F
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09/18 00:03, 4年前 , 26F
每天攝取的水量？
09/18 00:03, 26F
一天喝2100-2800左右
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09/18 00:03, 4年前 , 27F
不知道豬肉三明治是哪種 豬絞肉的還是里肌肉片
09/18 00:03, 27F
好問題XD以後不吃了~
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還有 3 段內文
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09/18 10:46, 4年前 , 69F
在開始慢慢減少熱量
09/18 10:46, 69F
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09/18 10:47, 4年前 , 70F
職業選手很多一個減脂期2週4週而已
09/18 10:47, 70F
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09/18 10:49, 4年前 , 71F
怎麼都沒人提出來一組20下的問題 一組20下表示重量不夠啊
09/18 10:49, 71F
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09/18 10:51, 4年前 , 72F
不過其實你每兩個月就減五公斤已經很不錯了啊
09/18 10:51, 72F
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09/18 11:44, 4年前 , 73F
三明治換掉 如果是外面買的
09/18 11:44, 73F
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09/18 11:45, 4年前 , 74F
怕餓到就換地瓜
09/18 11:45, 74F
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09/18 11:46, 4年前 , 75F
自己做的話 我會選擇全麥土司+蛋+瘦肉(牛雞豬)
09/18 11:46, 75F
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09/18 11:59, 4年前 , 76F
自己備兩餐就買個食物秤家裡用，抓份量也較準
09/18 11:59, 76F
推
09/18 12:42, 4年前 , 77F
我認為重訓的強度太低了，例外有氧可以不做，把精力放在
09/18 12:42, 77F
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09/18 12:43, 4年前 , 78F
重訓上，重訓的強度拉高到做1小時會想光速逃離健身房的
09/18 12:43, 78F
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09/18 12:43, 4年前 , 79F
那種。
09/18 12:43, 79F
推
09/18 12:47, 4年前 , 80F
兩個月瘦五公斤剛剛好喔！不要心急也不要氣餒
09/18 12:47, 80F
推
09/18 13:05, 4年前 , 81F
09/18 13:05, 81F
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09/18 13:06, 4年前 , 82F
看看這支影片吧，希望對你有幫助
09/18 13:06, 82F
推
09/18 13:46, 4年前 , 83F
胰島素假說支持影片
09/18 13:46, 83F
推
09/18 14:14, 4年前 , 84F
多關節又不是一定要背很重 自重深蹲 髖鉸鏈 彈力繩划船
09/18 14:14, 84F
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09/18 14:15, 4年前 , 85F
風險又不高。就算你機械式練到破台，對多關節還不是一樣
09/18 14:15, 85F
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09/18 14:16, 4年前 , 86F
是新手 還不是一樣要從輕重量開始
09/18 14:16, 86F
推
09/18 15:20, 4年前 , 87F
重訓加大重量，8-12下力竭，有氧強度也要加，持續好幾個
09/18 15:20, 87F
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09/18 15:20, 4年前 , 88F
月妳身體已經適應了，試試間歇
09/18 15:20, 88F
推
09/18 15:55, 4年前 , 89F
純重訓也不ㄧ定就會長肌肉，做有氧也不一定會消耗掉肌肉
09/18 15:55, 89F
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09/18 15:55, 4年前 , 90F
，重訓就換換動作換換順序，有氧換換騎肥碖
09/18 15:55, 90F
好喔~謝謝以上大家的建議~~
推
09/18 18:45, 4年前 , 91F
我看到早餐就不想看了 也吃太多了吧..
09/18 18:45, 91F
推
09/18 20:02, 4年前 , 92F
竟有人批早餐吃太多？？我和前面一堆網友還覺得吃太少。
09/18 20:02, 92F
推
09/18 20:17, 4年前 , 93F
早餐哪裡多了?
09/18 20:17, 93F
推
09/18 20:58, 4年前 , 94F
早餐還好吧 其實就是一杯拿鐵（咖啡+牛奶
09/18 20:58, 94F
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09/18 20:59, 4年前 , 95F
配上一份食物而已......
09/18 20:59, 95F
→
09/18 20:59, 4年前 , 96F
但 豬肉三明治 外面早餐的 裡面的豬肉很油
09/18 20:59, 96F
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09/18 20:59, 4年前 , 97F
然後有可能吐司會抹美乃滋
09/18 20:59, 97F
我也意外被説早餐太多XDD水煮蛋還是為了吃多一點加的
噓
09/19 11:03, 4年前 , 98F
一天只練20下4組這是復健還是重訓Zzz
09/19 11:03, 98F
通常說組數不是同一個動作做幾組嗎？哈哈 是我說的不夠清楚~~ 是5-6個動作 20*4組~ 如果真的一天80下 那也太誇張了XD ※ 編輯: pollyqueen (49.216.45.205 臺灣), 09/19/2019 12:00:59
→
09/19 12:19, 4年前 , 99F
肌肉要有所成長還是要壓重量
09/19 12:19, 99F
推
09/19 12:22, 4年前 , 100F
試試一個動作10rm5組,分5天腿推拉腿拉
09/19 12:22, 100F
推
09/19 21:54, 4年前 , 101F
三明治可以拿掉吧
09/19 21:54, 101F
推
09/20 11:20, 4年前 , 102F
為什麼我覺得吃好少...有重訓+運動只能吃這樣？
09/20 11:20, 102F
推
09/21 20:02, 4年前 , 103F
有在運動的人吃這樣還好吧？說吃太多的人是成仙了嗎
09/21 20:02, 103F
推
09/23 15:38, 4年前 , 104F
早餐豬肉三明治肥、午餐吃油炸還好，但別吃飯
09/23 15:38, 104F
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09/23 15:39, 4年前 , 105F
然後晚餐早點吃 吃完再運動 運動完就別吃東西
09/23 15:39, 105F
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