[減肥] 斷食減脂越減越肥 請批菜單

看板FITNESS作者 (Oliver)時間4年前 (2019/08/07 00:23), 4年前編輯推噓37(39推 2噓 60→)
留言101則, 49人參與, 4年前最新討論串1/5 (看更多)
基本資料 性別：女 年齡：25 身高：161 體重：67.9 BMI：26.2 基代：1317 體脂率：38.8% (生理期後) 參考照片：附上一個月前與現在的Inbody 七月 體脂37% 肌肉量42kg https://i.imgur.com/vLUN9BN.jpg
八月 體脂38.8%. 肌肉量39.1kg https://i.imgur.com/EycOkrx.jpg
三餐內容： 早餐：黑咖啡 午餐：吃東西時間控制在4H內 米寶便當(糙米高纖便當) https://i.imgur.com/QT0IIRQ.jpg
+自己煮的烤鮭魚100G+烤蘆筍或花椰菜少許橄欖油 https://i.imgur.com/lXZUWDz.jpg
or 雞胸肉100G+豬里肌100G+紫米飯+水煮蔬菜https://i.imgur.com/ZYXZcb3.jpg
（份量約如圖，但肉量為圖片2倍） +食安牧場溏心蛋*1 偶爾會喝光泉濃豆漿180ML Or Subway全麥麵包6吋 香烤雞肉+蔬菜全部+蛋+少許橄欖油 晚餐：無 其他：（可免填） 水分每天約1500CC-2000CC 作弊日每周一日，會不忌口的吃平日不能吃的罪惡食物 日常作息時間： 最晚12點睡，早上8點起床 生活型態：學生 健康狀況：均否（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣： 一個禮約5天，分配如下， 都是早上斷食期間運動 重訓 : 腿部健身器材(腿推.上腿肌.後腿肌) 各12-15下/5組 有氧： 樓梯機每次做35分鐘 - 50分鐘， 心跳數約125-155左右 OR 重訓 : 背部健身器材(3種) 各12-15下/4組 有氧： 樓梯機每次做35分鐘 - 50分鐘， 心跳數約125-155左右 OR 有氧： 樓梯機每次做40-50分鐘， 心跳數約125-155左右 我的問題： 一個多月前開始實施斷食，從16/8到現在20/4，平日都有嚴格限制自己的飲食，一個禮拜 一天的作弊餐。 今天量完Inbody有點沮喪， 雖然體重降了3.1KG，內臟脂肪也降了1指數， 但體脂卻上升了1.8%，肌肉量也掉了2.9KG。 有想過是因為前兩天喝比較少水， 身體水份比例與前一次測量時的%數不一樣，才導致體脂肪測出來變高，但肌肉量掉了不 少還是很悲傷...(我的基代啊QQ) 請問菜單哪裡需要改善才能幫助我減脂>< 請教各位前輩，謝謝~~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.173.98.251 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1565108629.A.869.html
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08/07 00:26, 4年前 , 1F
斷食不需要一週一次的作弊餐
08/07 00:26, 1F
※ 編輯: belleh64332 (218.173.98.251 臺灣), 08/07/2019 00:27:40
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08/07 00:27, 4年前 , 2F
你攝取的熱量跟體重超級不合理耶...
08/07 00:27, 2F
推
08/07 00:28, 4年前 , 3F
水在多喝點吧......
08/07 00:28, 3F
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08/07 00:29, 4年前 , 4F
有在運動2000只是基本
08/07 00:29, 4F
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08/07 00:39, 4年前 , 5F
一天一餐,這像是節食呀
08/07 00:39, 5F
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08/07 00:45, 4年前 , 6F
不是有種說法嗎 減肥減脂初期會有體重上升的現象
08/07 00:45, 6F
推
08/07 00:58, 4年前 , 7F
吃太少 一天一餐不是這樣做的
08/07 00:58, 7F
推
08/07 01:06, 4年前 , 8F
作弊餐不是拿來吃罪惡食物的
08/07 01:06, 8F
推
08/07 01:22, 4年前 , 9F
你那一餐根本沒吃到基代 瘦了以後復胖更快
08/07 01:22, 9F
推
08/07 01:27, 4年前 , 10F
認真覺得有時候inbody不太準
08/07 01:27, 10F
推
08/07 01:29, 4年前 , 11F
個人推薦皮尺測量XDD 把上個月的腰圍 胸圍 下腰圍 臀
08/07 01:29, 11F
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08/07 01:29, 4年前 , 12F
圍 大腿圍 手臂圍 拿來比較比較準
08/07 01:29, 12F
推
08/07 01:36, 4年前 , 13F
要注意熱量太少時身體反而會囤積脂肪
08/07 01:36, 13F
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08/07 01:40, 4年前 , 14F
然後作弊餐不是拿來大吃罪惡食物如蛋糕糖果餅乾漢堡
08/07 01:40, 14F
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08/07 01:40, 4年前 , 15F
薯條炸雞的 作弊日是指你當天的熱量攝取可以偏高以
08/07 01:40, 15F
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08/07 01:41, 4年前 , 16F
欺騙身體「我沒有在節能」但食物還是健康原型
08/07 01:41, 16F
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08/07 01:41, 4年前 , 17F
你作弊日這樣吃一輩子都別想瘦
08/07 01:41, 17F
推
08/07 01:43, 4年前 , 18F
感覺蛋白質不夠啊，肌肉怎會長，而且做弊日到底吃什麼
08/07 01:43, 18F
推
08/07 01:45, 4年前 , 19F
13樓正解
08/07 01:45, 19F
推
08/07 02:05, 4年前 , 20F
作弊餐太頻繁 東西吃太少 這樣不肥才怪
08/07 02:05, 20F
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08/07 02:51, 4年前 , 21F
身體進入饑荒mode 拼命囤積脂肪怕能量不足掛掉
08/07 02:51, 21F
推
08/07 03:21, 4年前 , 22F
Inbody數據有時候參考就好
08/07 03:21, 22F
噓
08/07 04:55, 4年前 , 23F
作弊日又一個月而已，急什麼
08/07 04:55, 23F
推
08/07 05:12, 4年前 , 24F
你這個不像斷食 比較像仙女餐
08/07 05:12, 24F
推
08/07 05:52, 4年前 , 25F
很久沒來逛，現在是不是流行把節食改名叫斷食較好聽？
08/07 05:52, 25F
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08/07 05:53, 4年前 , 26F
如果我沒記錯，節食狀態下重訓+有氧，身體會先減肌肉
08/07 05:53, 26F
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08/07 05:54, 4年前 , 27F
不然起碼重訓完要喝蛋白粉
08/07 05:54, 27F
推
08/07 07:00, 4年前 , 28F
沒吃到基代吧...在作弊日身體就開始存糧了
08/07 07:00, 28F
推
08/07 07:32, 4年前 , 29F
阿就一堆人在那邊亂帶作弊日觀念啊 害到一堆人
08/07 07:32, 29F
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08/07 07:33, 4年前 , 30F
你這種體重 把內文那個or改成and 然後一天補60g乳清
08/07 07:33, 30F
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08/07 07:34, 4年前 , 31F
60g乳清(X) 60g蛋白質量的乳清(O) 這樣還差不多
08/07 07:34, 31F
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08/07 07:37, 4年前 , 32F
不用嘗試這種只能維持短時間然後又想馬上見到效果的方
08/07 07:37, 32F
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08/07 07:37, 4年前 , 33F
法 運動跟健身都是一輩子的
08/07 07:37, 33F
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08/07 07:39, 4年前 , 34F
感覺吃的量跟體重變化不太對 作弊餐吃啥? 如果看INBODY
08/07 07:39, 34F
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08/07 07:40, 4年前 , 35F
瘦到的都是肌肉...重訓強度夠嗎?
08/07 07:40, 35F
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08/07 07:41, 4年前 , 36F
然後可以的話要注意每天還是要吃到基代
08/07 07:41, 36F
推
08/07 07:44, 4年前 , 37F
你的身體要餓死了
08/07 07:44, 37F
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08/07 07:51, 4年前 , 38F
不要作弊
08/07 07:51, 38F
還有 23 則推文
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08/07 09:28, 4年前 , 62F
動還有重訓含在內，這是FITNESS還是SUICIDE？
08/07 09:28, 62F
推
08/07 09:32, 4年前 , 63F
對啊 才25歲 很好減....
08/07 09:32, 63F
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08/07 10:07, 4年前 , 64F
本來以為是and 結果是or ,而且一天一餐上課不會很痛苦嗎
08/07 10:07, 64F
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08/07 10:11, 4年前 , 65F
作弊日是能吃罪惡食物，總比一直忍最後爆炸亂吃好。但前提
08/07 10:11, 65F
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08/07 10:11, 4年前 , 66F
是必須調整當天熱量跟營養
08/07 10:11, 66F
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08/07 10:12, 4年前 , 67F
有個問題耶，以8月為例，肌肉39.1kg,也就是57% 想請教這數
08/07 10:12, 67F
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08/07 10:12, 4年前 , 68F
字正確嗎？
08/07 10:12, 68F
推
08/07 10:26, 4年前 , 69F
感覺蛋白質吃太少
08/07 10:26, 69F
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08/07 10:36, 4年前 , 70F
要在時間內吃「夠」蛋白質，跟你所需營養...身體壓力這
08/07 10:36, 70F
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08/07 10:37, 4年前 , 71F
麽大...絕對會復胖，去看點書吧
08/07 10:37, 71F
推
08/07 11:06, 4年前 , 72F
傻逼威真的只是在吃安心的
08/07 11:06, 72F
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08/07 11:07, 4年前 , 73F
然後作弊日不是讓你吃罪惡(NG)食物...
08/07 11:07, 73F
推
08/07 11:49, 4年前 , 74F
你每天只吃這樣不餓嗎？ 有在運動可以正常時間到就吃 減
08/07 11:49, 74F
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08/07 11:49, 4年前 , 75F
重反而更有效率
08/07 11:49, 75F
推
08/07 12:20, 4年前 , 76F
你現在的體脂其實正常吃正常睡就可以瘦很多了呀～
08/07 12:20, 76F
推
08/07 13:43, 4年前 , 77F
我猜這機器測的肌肉量應該不等於骨骼肌(俗稱的肌肉)
08/07 13:43, 77F
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08/07 13:45, 4年前 , 78F
骨骼肌可能要看原po的照片才準
08/07 13:45, 78F
推
08/07 13:53, 4年前 , 79F
仔細看原po的inbody右上方有顯示骨骼肌，七月是24.9kg，
08/07 13:53, 79F
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08/07 13:53, 4年前 , 80F
八月是22.6kg，等於減掉的體重3.1kg有2.3kg是肌肉
08/07 13:53, 80F
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08/07 13:55, 4年前 , 81F
然後體脂肪完全沒變少...
08/07 13:55, 81F
推
08/07 13:59, 4年前 , 82F
體脂37%體重降低但體脂肪重不變是很詭異的現象
08/07 13:59, 82F
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08/07 14:00, 4年前 , 83F
建議原po重新做飲食&重訓強度的檢討
08/07 14:00, 83F
→
08/07 14:00, 4年前 , 84F
一般來說偏高體脂即使你不運動減重也不會完全不消耗脂肪
08/07 14:00, 84F
推
08/07 15:04, 4年前 , 85F
總結就是熱量攝取太多了...
08/07 15:04, 85F
→
08/07 17:02, 4年前 , 86F
空腹有氧掉肌肉很正常
08/07 17:02, 86F
推
08/07 23:33, 4年前 , 87F
下圖看起來是水煮食代…嗎(？)
08/07 23:33, 87F
→
08/07 23:33, 4年前 , 88F
老天鵝整天什麼營養都不夠，當然掉肌肉…話說25還是學
08/07 23:33, 88F
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08/07 23:33, 4年前 , 89F
生，應該是碩士生…吧，不擔心吃這麼少唸書沒能量很難
08/07 23:33, 89F
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08/07 23:33, 4年前 , 90F
畢業嗎(誤
08/07 23:33, 90F
推
08/08 07:30, 4年前 , 91F
每個人適合飲食法不同 不一定要斷食 雖然跟生酮一樣很
08/08 07:30, 91F
→
08/08 07:30, 4年前 , 92F
潮
08/08 07:30, 92F
推
08/08 12:27, 4年前 , 93F
睡覺睡多久？ 水太少 至少5000
08/08 12:27, 93F
推
08/08 13:11, 4年前 , 94F
這樣你就知道吃太少，反而會變胖八
08/08 13:11, 94F
推
08/08 13:14, 4年前 , 95F
有變瘦阿 ~~~~ 吃沒基代 減到肌肉而已
08/08 13:14, 95F
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08/08 13:15, 4年前 , 96F
一天600卡 ==.???
08/08 13:15, 96F
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08/08 17:11, 4年前 , 97F
熱量攝取太多????認真的???
08/08 17:11, 97F
推
08/08 17:12, 4年前 , 98F
溜溜球要溜起來了
08/08 17:12, 98F
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08/10 14:02, 4年前 , 99F
斷食 低碳
08/10 14:02, 99F
噓
08/28 23:19, 4年前 , 100F
所以就說斷食害死一堆女生…沒有了解就亂學一通
08/28 23:19, 100F
→
08/28 23:19, 4年前 , 101F
直接溜溜球就爆了
08/28 23:19, 101F
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