[心得] 蛋白質攝取量

看板FITNESS作者時間4年前 (2019/08/04 07:59), 4年前編輯推噓-5(19推 24噓 96→)
留言139則, 44人參與, 5年前最新討論串1/3 (看更多)
關於蛋白質攝取量 教練圈最常講的就是身體體重*2，但是這群教練完全沒有好好的用他們大腦思考為什麼 會有這個公式，這個公式適用所有人嗎，增肌期，減脂期都適用嗎 去wg量inbody，幾乎每個推課的教練一上來都會先問你蛋白質吃夠了沒 還有一個我問他如果我體重150kg一天不就要吃300g蛋白質，還天真的跟我回答對阿 結果我拿出個人inbody給他看，我減脂吃得的蛋白質量搭配重訓 已經足夠讓我維持住肌肉，那我為何還要拚命的去吃到體重*2，鴉雀無聲......... 在你們這群教練 宣揚一些觀念的時候，先好好想想到底是不適用所有人 才不會真正的誤人子弟，就像我看到教練在教體脂很高的胖子深蹲硬舉臥推 我都很想嗆他們，受傷你們要賠錢嗎，有更安全的訓練方法而且效果也不差 為什麼教練都要往這三項帶去呢，因為這樣才有錢賺阿 有個教練跟我說光練深蹲學姿勢就要3個月，換算一下教練課都要12堂以上 --------------------------------------------------------------------------- 減脂期和增肌期吃的蛋白質量真的要一樣嗎? 算法是不是真的要用體重去算呢? 同樣肌肉量的兩個人一個70kg，一個100kg，100kg的需要減肥你卻叫他吃200g蛋白質， 70kg的開始增肌吃140g蛋白質，有點邏輯就知道這樣不通了 搞不清楚的減脂和增肌的教練好好把頭腦想清楚，不要誤人子弟。 如果有版友想聽聽別的蛋白質想法可以站內信討論，希望這篇可以啟發那些被誤導的人們 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.38.98.6 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1564876761.A.2D8.html ※ 編輯: elsa1721 (114.38.98.6 臺灣), 08/04/2019 08:03:15
推
08/04 08:09, 4年前 , 1F
吃體重兩倍的蛋白質，我是定義為商業性目的宣傳
08/04 08:09, 1F
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08/04 08:09, 4年前 , 2F
1正常食物很難到量2即使到量也爆熱量
08/04 08:09, 2F
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08/04 08:09, 4年前 , 3F
3以上兩點做不到才有理由推薦你喝乳清！
08/04 08:09, 3F
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08/04 08:13, 4年前 , 4F
i大，沒錯靠飲食其實日常很夠了，乳清的話如果真的
08/04 08:13, 4F
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08/04 08:13, 4年前 , 5F
沒時間煮飯或突然找不到乾淨的蛋白質來源，也可以代替
08/04 08:13, 5F
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08/04 08:14, 4年前 , 6F
很常去便當店第一項到最後一項可能只有1樣2樣不是炸的
08/04 08:14, 6F
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08/04 08:15, 4年前 , 7F
所以變成7-11，火雞肉飯或是自助餐在挑選蛋白質比較好挑
08/04 08:15, 7F
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08/04 08:20, 4年前 , 8F
增肌1.5 減脂2 過重用除脂體重 大部分都用這公式吧...
08/04 08:20, 8F
常在板上看到150G蛋白質或是180蛋白質一天，就知道，很多人還是被教練誤導了
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08/04 08:23, 4年前 , 9F
減脂1.5，增肌2，除脂體重
08/04 08:23, 9F
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08/04 08:24, 4年前 , 10F
可以參考一下peeta哥哥的增肌大約是除脂重*2.0-2.4之間
08/04 08:24, 10F
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08/04 08:24, 4年前 , 11F
他是營養學系畢業的樣子
08/04 08:24, 11F
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08/04 08:27, 4年前 , 12F
其實用邏輯考也可以，減脂要維持肌肉增肌是要讓肌肉長大
08/04 08:27, 12F
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08/04 08:28, 4年前 , 13F
就可以推論，增肌期或是減脂期哪個需要的蛋白質比較多了
08/04 08:28, 13F
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08/04 08:28, 4年前 , 14F
平常不減脂不增重的蛋白質大概就是除脂體重*1
08/04 08:28, 14F
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08/04 08:29, 4年前 , 15F
減脂和增肌的時候都要多吃蛋白質這個理論是正確的
08/04 08:29, 15F
※ 編輯: elsa1721 (114.38.98.6 臺灣), 08/04/2019 08:32:44
推
08/04 08:34, 4年前 , 16F
不錯，這篇有道理
08/04 08:34, 16F
推
08/04 08:36, 4年前 , 17F
體重*1其實就很難了 尤其台灣三餐澱粉多蛋白質少
08/04 08:36, 17F
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08/04 08:37, 4年前 , 18F
體重*1就要特別留意餐點了，餐餐要有蛋白質不能亂吃
08/04 08:37, 18F
推
08/04 08:40, 4年前 , 19F
一般100公克的肉含有20克蛋白質，可是天天都吃10oz其實
08/04 08:40, 19F
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08/04 08:40, 4年前 , 20F
有難度，除非多餐或是三餐其中一餐是蛋白質
08/04 08:40, 20F
推
08/04 08:43, 4年前 , 21F
一天至少一客排餐的肉 體重到80要多吃3盎司 不靠飲品很
08/04 08:43, 21F
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08/04 08:44, 4年前 , 22F
難 再來餐點沒變化其實很容易膩
08/04 08:44, 22F
一般男生來說除脂體重*1.5大約落在70-90之間，每餐控制30G其實還是可以達飆的 女生就更容易了，重點就是找乾淨的蛋白質 至於增肌期，如果要吃到2.0-2.4搭配乳清就會更容易一些，肉也是會吃膩的....... ※ 編輯: elsa1721 (114.38.98.6 臺灣), 08/04/2019 08:48:39
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08/04 08:47, 4年前 , 23F
如果一天少於三餐不靠補品很難 補充品方便又快速
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08/04 08:48, 4年前 , 24F
你總不會天天啃牛排雞排啊......而且很貴
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08/04 08:49, 4年前 , 25F
同意a大，哈哈
08/04 08:49, 25F
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08/04 08:50, 4年前 , 26F
可惜台灣蛋白質早餐是比較少的
08/04 08:50, 26F
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08/04 08:50, 4年前 , 27F
我都吃里肌鮪魚蛋吐司不加奶油不加番茄醬，-.-
08/04 08:50, 27F
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08/04 08:51, 4年前 , 28F
勉強介於25-30
08/04 08:51, 28F
推
08/04 08:55, 4年前 , 29F
一般是靠蛋 醫生建議三餐都吃一顆蛋 一顆蛋大概有10克
08/04 08:55, 29F
推
08/04 08:59, 4年前 , 30F
左右 不然就是要一次兩顆了 聽過最厲害就是早上鮪魚蛋吐
08/04 08:59, 30F
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08/04 08:59, 4年前 , 31F
司一顆蛋配豆漿 應該早餐可以達標 中晚餐就要想辦法看
08/04 08:59, 31F
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08/04 09:00, 4年前 , 32F
有沒有排骨 雞排 雞腿跟肉絲系列 排骨蛋炒飯少油少鹽應
08/04 09:00, 32F
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08/04 09:00, 4年前 , 33F
該算還可以接受
08/04 09:00, 33F
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08/04 09:06, 4年前 , 34F
吃到體重的幾倍那是NSCA書有明列出來的 教練不需要用大腦
08/04 09:06, 34F
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08/04 09:06, 4年前 , 35F
你也不能說他亂講
08/04 09:06, 35F
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08/04 09:08, 4年前 , 36F
而且其實就算他教你功能性訓練 你也是要付錢吧
08/04 09:08, 36F
還有 63 則推文
還有 2 段內文
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08/04 12:58, 4年前 , 100F
4.你這貨根本是討厭教練還是自認為比教練懂才特別有偏見
08/04 12:58, 100F
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08/04 12:59, 4年前 , 101F
蠻喜歡這種互打的感覺XD
08/04 12:59, 101F
噓
08/04 12:59, 4年前 , 102F
5.你減脂沒掉肌肉，說不定是你本身胖的時候肌肉量就很低
08/04 12:59, 102F
推
08/04 13:20, 4年前 , 103F
我笑了 15隻大雞腿XDDD
08/04 13:20, 103F
噓
08/04 13:41, 4年前 , 104F
邏輯堪慮
08/04 13:41, 104F
噓
08/04 13:57, 4年前 , 105F
整篇文章不知道想戰什麼？ 健身者/書本一堆人累積的經
08/04 13:57, 105F
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08/04 13:57, 4年前 , 106F
驗與知識以及成效，都放在眼前了，然後你在那邊講一
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08/04 13:57, 4年前 , 107F
堆543，還不如趕快去深蹲
08/04 13:57, 107F
噓
08/04 14:01, 4年前 , 108F
可憐 拿自己當通例
08/04 14:01, 108F
噓
08/04 14:06, 4年前 , 109F
2
08/04 14:06, 109F
推
08/04 14:06, 4年前 , 110F
可是瑞凡 根據你的文章 你減脂失敗欸
08/04 14:06, 110F
噓
08/04 14:25, 4年前 , 111F
別用蔬菜教練的回答看世界
08/04 14:25, 111F
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08/04 14:32, 4年前 , 112F
信inbody得永生嗎
08/04 14:32, 112F
推
08/04 14:55, 4年前 , 113F
體脂過高者要算除脂重量啊 不過我覺得算個大概就好 我減
08/04 14:55, 113F
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08/04 14:56, 4年前 , 114F
肥也吃個1.8左右而已 有時候吃比較少就1.6左右 要看自己
08/04 14:56, 114F
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08/04 14:57, 4年前 , 115F
身體調整吧 教練說的是概念 可參考但不用盡信
08/04 14:57, 115F
噓
08/04 16:31, 4年前 , 116F
還取暖 別人吃得到就吃 你們不想吃到就不要吃到啊 拜託
08/04 16:31, 116F
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08/04 16:31, 4年前 , 117F
不要吃到
08/04 16:31, 117F
噓
08/04 21:02, 4年前 , 118F
唐寧庫格效應的最佳實例
08/04 21:02, 118F
噓
08/05 00:29, 4年前 , 119F
這邏輯
08/05 00:29, 119F
噓
08/05 00:38, 4年前 , 120F
一張inbody>>>>NSCA的研究，很可以。教練照著研究給建議
08/05 00:38, 120F
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08/05 00:38, 4年前 , 121F
，還得意的拿出inbody說教練被打臉了，蒸蚌！
08/05 00:38, 121F
推
08/05 02:37, 4年前 , 122F
台灣健身知識在這方面本來就很偏差啊
08/05 02:37, 122F
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08/05 02:37, 4年前 , 123F
反正他多吃也不會掉肌肉 少吃才會
08/05 02:37, 123F
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08/05 02:38, 4年前 , 124F
阿不過多吃的1公克4大卡跟澱粉一樣
08/05 02:38, 124F
噓
08/05 09:33, 4年前 , 125F
我以為這ID都直接噓欸，上面怎麼這麼和平
08/05 09:33, 125F
噓
08/05 10:20, 4年前 , 126F
肌肉版有肯德基 這裡有你
08/05 10:20, 126F
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08/05 11:07, 4年前 , 127F
肯德基之前是在這裡的啊
08/05 11:07, 127F
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08/05 11:28, 4年前 , 128F
話說太正確反而沒人想噓我XDDDD
08/05 11:28, 128F
推
08/05 11:34, 4年前 , 129F
我想吃比較多應該是確保吸收吧。有人腸胃吸收%數就不同
08/05 11:34, 129F
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08/05 11:35, 4年前 , 130F
有人吸收80% 有人吸收40%後面的就要多吃一點
08/05 11:35, 130F
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08/05 11:36, 4年前 , 131F
這樣吸收到的才會相同 一吃就胖vs吃不胖
08/05 11:36, 131F
噓
08/05 17:24, 4年前 , 132F
100公斤的人減脂為什麼不能吃200g的蛋白質？
08/05 17:24, 132F
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08/05 17:24, 4年前 , 133F
你要人家拿根據，啊那你的根據勒
08/05 17:24, 133F
推
08/06 17:10, 4年前 , 134F
大H蛋白質吃到200多克，他的3倍體重，有人知道為啥需要吃那
08/06 17:10, 134F
噓
08/19 14:58, 4年前 , 135F
你能維持是你 運動科學講究的是一般性和實驗性
08/19 14:58, 135F
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08/19 15:00, 4年前 , 136F
實驗和研究就是顯示 吃到那個量才"有效"增肌
08/19 15:00, 136F
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08/19 15:01, 4年前 , 137F
你"個人" 加上"單次inbody" 就敢說打臉 我也是笑了
08/19 15:01, 137F
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08/19 15:01, 4年前 , 138F
或許教練們鴉雀無聲 是無言你在瞎扯淡
08/19 15:01, 138F
推
05/06 23:25, 5年前 , 139F
Dunning-Kruger effect 發文者跟肯德基大大CD
05/06 23:25, 139F
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