[討論] 到底要吃多少蛋白質

看板FITNESS作者 (No.13)時間4年前 (2019/07/23 19:49), 4年前編輯推噓25(26推 1噓 22→)
留言49則, 23人參與, 4年前最新討論串1/1
這邊聽到一般的說法是 2公克/公斤體重 今天看到一篇文章 https://www.verywellfit.com/how-much-protein-is-best-for-weight-loss-3495783 An average dieter needs 0.4 to 0.5 grams of protein per pound of body weight. That's 0.8 to 1.0 grams per kilogram. 這邊的說法是，一般節食的人需要「0.8-1.0公克/公斤體重」的蛋白質 Experts recommend that heavy exercisers and athletes consume 0.5 - 0.8 grams of protein per pound of body weight (1.2 to 1.7 grams per kilogram) An athlete or heavy exerciser is generally someone who exercises more than 10-12 hours per week. 對運動員來說 (一週運動量在10-12小時以上) 需要 「1.2-1.7公克/公斤體重」的蛋白質 版上神人有這運動量的應該也不少 不過小弱弱我是沒有這麼多啦 所以2公克/公斤體重是怎麼來的，有沒有人能指點一下 因為一來一往差滿多的 有時候蛋白質吃得也有點辛苦 如果不用吃那麼多，菜單的變化空間就大了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.224.9.53 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1563882556.A.FA5.html
推
07/23 20:00, 4年前 , 1F
好像是減脂期吧 為了肌肉的維持 整體熱量較低攝取
07/23 20:00, 1F
→
07/23 20:00, 4年前 , 2F
少吃也不會死，多吃是盡量維持肌肉量，看目的是什麼
07/23 20:00, 2F
→
07/23 20:00, 4年前 , 3F
但蛋白質增加可以讓肌肉維持住吧大概是這樣
07/23 20:00, 3F
推
07/23 20:01, 4年前 , 4F
我之前比較常聽到是1.5-2
07/23 20:01, 4F
推
07/23 20:04, 4年前 , 5F
#1T92pKF6 (MuscleBeach) 可以參考這篇(?)
07/23 20:04, 5F
推
07/23 20:23, 4年前 , 6F
一般常人0.8～1， 耐力型運動員1.2～1.4，肌力型1.6
07/23 20:23, 6F
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07/23 20:23, 4年前 , 7F
～1.7，健美2
07/23 20:23, 7F
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07/23 20:30, 4年前 , 8F
一般增肌的人1.6就夠了
07/23 20:30, 8F
太好了 我要來改菜單了 ※ 編輯: Epimenides (36.224.9.53 臺灣), 07/23/2019 20:50:08
推
07/23 21:04, 4年前 , 9F
2g/kg應該是那種低醣的所以用蛋白質去補吧
07/23 21:04, 9F
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07/23 21:12, 4年前 , 10F
一直都是0.8~1；請相信你的眼睛
07/23 21:12, 10F
推
07/23 21:48, 4年前 , 11F
執行→觀察身體→調整
07/23 21:48, 11F
推
07/23 23:14, 4年前 , 12F
吃到1kg/2g的蛋白質真的好難,我頂多1.2g,要不然光吃蛋
07/23 23:14, 12F
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07/23 23:14, 4年前 , 13F
白質就飽了
07/23 23:14, 13F
1.2看起來也很夠了呀，如果是減脂期的話
推
07/23 23:21, 4年前 , 14F
就是吃蛋白質吃飽啦
07/23 23:21, 14F
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07/23 23:23, 4年前 , 15F
不就是要用蛋白質吃飽讓你減少攝取碳水
07/23 23:23, 15F
推
07/23 23:38, 4年前 , 16F
我糙米饅頭青菜那些的蛋白質都有算 要達到1kg/2g蛋
07/23 23:38, 16F
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07/23 23:39, 4年前 , 17F
白質沒有很難 肉吃400g就大概有80g，米飯青菜豆腐這
07/23 23:39, 17F
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07/23 23:40, 4年前 , 18F
些加一加也20~30g 再加上蛋、乳清 140g以上不難
07/23 23:40, 18F
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07/23 23:40, 4年前 , 19F
(以體重70做標準的話)
07/23 23:40, 19F
我的數字也差不多20g左右 (非蛋白質主力食物的部份) 不過，如果目標從140調整到70的話，菜單變化空間會變大不少 完全不吃肉也可以達成了 可以吃滿多自己想吃的東西
推
07/24 04:17, 4年前 , 20F
推樓上，我以前只算蛋白質覺得很難，全記錄以後發現有
07/24 04:17, 20F
→
07/24 04:17, 4年前 , 21F
些食物儘管不被視為蛋白質主力但整天零碎累積也是不少
07/24 04:17, 21F
※ 編輯: Epimenides (36.224.9.53 臺灣), 07/24/2019 06:43:23
推
07/24 16:37, 4年前 , 22F
你也滿好笑的 就是聽自己想聽的答案而已 很多說法都有
07/24 16:37, 22F
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07/24 16:37, 4年前 , 23F
然後看來你就是不想吃到2克/公斤 那就不要吃那麼多蛋
07/24 16:37, 23F
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07/24 16:38, 4年前 , 24F
白質啊 一定要找到人認同就對了
07/24 16:38, 24F
你484每天努力吃2 ※ 編輯: Epimenides (36.224.9.53 臺灣), 07/24/2019 17:50:49
推
07/24 17:55, 4年前 , 25F
140應該還行吧 不夠就用喝的XD 常常過140
07/24 17:55, 25F
推
07/24 18:58, 4年前 , 26F
我每天都吃150，一份雞胸290克有66克+1.6匙乳清就100了
07/24 18:58, 26F
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07/24 18:59, 4年前 , 27F
這樣還不到500大卡，怎麼可能只靠蛋白質就吃飽
07/24 18:59, 27F
推
07/24 19:40, 4年前 , 28F
吃2倍體重蛋白質滿難的對我而言，
07/24 19:40, 28F
推
07/24 19:48, 4年前 , 29F
早餐乳清泡牛奶+雞胸肉ㄧ塊約60g，午餐沒啥選擇只能自助
07/24 19:48, 29F
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07/24 19:48, 4年前 , 30F
餐兩份蛋白質+豆漿+3份青菜約30g，晚餐吃便當+雞胸肉約50
07/24 19:48, 30F
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07/24 19:48, 4年前 , 31F
g蛋白質，這樣還不夠2倍
07/24 19:48, 31F
推
07/24 19:50, 4年前 , 32F
這樣約1700卡
07/24 19:50, 32F
我是勉強擠得進去，可能因為我大多自己做 以我前兩天的菜單為例 早餐燕麥兩匙，起司一片，黑芝麻少許，做成粥 加兩顆水波蛋，10克堅果，一杯牛奶，一根香蕉 午餐，煎雞胸肉250克，蔬菜加一加250克，加200克芭樂 晚餐，豆腐蔬菜鍋，磨菇4-5顆約50克，蕃茄半顆約70克 200g豆腐，青豆100g，花椰菜50克，飯後兩顆百香果 總共蛋白質140g 熱量1800左右 午餐的250克肉有時候嗑得比較辛苦 把目標調到 70g 的話，會輕鬆很多，可做的菜色也會變多 ※ 編輯: Epimenides (36.224.9.53 臺灣), 07/24/2019 20:20:20
推
07/24 20:36, 4年前 , 33F
就一餐至少要吃40g左右蛋白質+不足用喝的。 光一餐150g雞
07/24 20:36, 33F
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07/24 20:36, 4年前 , 34F
胸+一個雞蛋就差不多了。
07/24 20:36, 34F
推
07/24 21:55, 4年前 , 35F
應該要用瘦肉重來算吧
07/24 21:55, 35F
推
07/25 00:48, 4年前 , 36F
阿你要變化菜色又沒差 缺的蛋白量用乳清補就好了阿
07/25 00:48, 36F
推
07/25 09:35, 4年前 , 37F
我每天吃2 而且只算肉跟乳清
07/25 09:35, 37F
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07/25 09:39, 4年前 , 38F
我也算肉乳蛋魚豆 140真的不算難 就分攤吃~ 吃不下用喝的
07/25 09:39, 38F
噓
07/25 10:18, 4年前 , 39F
所以你就乖乖吃70克啊 搞不好還不小心練太壯
07/25 10:18, 39F
推
07/25 10:42, 4年前 , 40F
喝乳清啊 兩倍一點也不難
07/25 10:42, 40F
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07/25 10:53, 4年前 , 41F
補充一下 我兩餐+乳清的話吃到170沒問題
07/25 10:53, 41F
推
07/25 13:15, 4年前 , 42F
乳清真的方便，不足用來補，輕鬆達標
07/25 13:15, 42F
推
07/25 15:52, 4年前 , 43F
還有說法更精確的除脂體重*2才對 我混亂qq
07/25 15:52, 43F
推
07/25 16:47, 4年前 , 44F
我都看心情吃 反正有進步就好 數值這種東西也不可能所有
07/25 16:47, 44F
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07/25 16:47, 4年前 , 45F
人都適用
07/25 16:47, 45F
推
07/25 21:20, 4年前 , 46F
去脂比較合理 不然我練了一年半 減重後反而越吃越少?
07/25 21:20, 46F
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07/27 11:22, 4年前 , 47F
真的看人 我朋友減脂時吃到2 攝取熱量也沒少tdee很多
07/27 11:22, 47F
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07/27 11:22, 4年前 , 48F
但還是掉肌肉量
07/27 11:22, 48F
推
07/27 19:43, 4年前 , 49F
大概有吃到1.5以上就好了 每天都要精算會很累==
07/27 19:43, 49F
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