[討論] 上班族只重訓有辦法減脂嗎

看板FITNESS作者 (肥宅56)時間4年前 (2019/07/07 00:01), 編輯推噓50(51推 1噓 75→)
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大家好 小弟是每天坐在辦公室的廢物上班族 因為肚子越來越大 體重數字也越來越可怕 所以下定決心去了世界健身房開始重訓之路 起初只想做有氧 跑跑步或是踩踩腳踏車 但後來聽了教練的建議就開始重訓了 練法大概就是推拉腿 基本上就是臥推 硬舉 深蹲三個項目為主 中間隔一天 想說一天重訓一天有氧 可是重訓完隔天身體都很累 有時候一整天上完班下來根本很沒動力 不曉得如果只重訓然後正常飲食 這樣有辦法成功減脂嗎 -- posted from bbs reader hybrid on my samsung SM-G960F -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.137.30.151 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1562428900.A.93A.html
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只練腿? 上半身都不練?
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飲食飲食飲食，很重要所以說了三遍
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不如先闡述所謂“正常飲食”的內容是？
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什麼叫正常飲食？
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如果你的正常飲食是每天一杯含糖飲料，那沒辦法
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可以，我也沒再有氧，熱量赤字就好
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一樓臥推不就是上半身？
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可以，重點是你要去做
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尤其是飲食的調整
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飲食>>運動，建議你po每日吃了哪些東西，給大家評斷
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理論上是可以啦 靠重訓把基代拉高TDEE拉到高於你平常”正
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常飲食”的熱量 不過實際上嗎 幾乎不可能 要減脂就要靠控
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制飲食 你可以把正常飲食的菜單PO出來
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可以做一休一呀 休息也是很重要的
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等身體適應了訓練強度 再重訓有氧各一天也可以
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降體脂跟吃佔比較大的因素
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我的經驗純重訓，減重減脂是都會減，只是不要靠勢有運動就
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肆無忌憚亂吃就是了。至於身體承受度如果有限先不用勉強每
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天運動，所以也就不用重訓完隔天累累的接有氧，假如你還是
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光靠飲食控制 就可以減肥了
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根本不用重訓
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重訓 應該是讓你不容易復胖
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很想有氧的話，或許平日一到五挑個兩至三天重訓，假日再挑
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至少一天做比較長時間的有氧，不用讓自己有壓力一天接一天
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。減重最怕一開始太過於 "大心肝" 突然就想安排的很滿、
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重訓讓你更身型比較好看
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負荷很重、然後飲食一下子就調整到很極端，這樣其實反而很
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容易放棄，不如讓自己比較能習慣和接受的方式進行，再慢慢
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調整強度和綜合性。
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我 186 168 斷食 +吃得乾淨 2個月 瘦10公斤
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我只有快走運動而已
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贊成大家講的 飲食是關鍵 我沒重訓 就在家馬克教練影片
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07/07 09:29, 4年前 , 33F
練肌耐力 有氧因為本身熱愛跳舞 天天跳有氧。減脂減重線
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條都有成效。但我吃的很著重
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推
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弱弱問一下，我重訓是為了想增加肌肉量，肌肉量上去
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07/07 09:32, 4年前 , 36F
基代增加每天可攝取的熱量也增加（先不談飲食部份）
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。這觀念算正確嗎？
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07/07 09:44, 4年前 , 38F
減脂主要靠飲食，重訓練線條
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07/07 09:47, 4年前 , 39F
35樓～正確哦
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還有 48 則推文
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07/07 23:01, 4年前 , 88F
搭配控制飲食吧
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07/08 08:24, 4年前 , 89F
套最新的影片有說我覺得講得不錯
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控制飲食最重要 短期靠有氧長期靠重訓
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如果原本沒有運動習慣 先有氧就夠了 成效快易堅持 等
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基本體能有了再增加重訓比例
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07/08 11:40, 4年前 , 93F
套哥最新影片提到的五點真的可以去看看
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07/08 11:55, 4年前 , 94F
上班族+1~~~感覺腹肌對我來說是不存在的詞，哭哭
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我覺得飲食蠻重要啦 你是不是平常就習慣吃垃圾食物
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07/08 16:48, 4年前 , 96F
在辦公室吃零食之類
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健助師小珂也發了一個減脂誤區的影片也不錯
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07/08 18:32, 4年前 , 98F
控制飲食才是關鍵+1
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可以 給它時間
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大家都知道飲食是關鍵呀
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但如果能有些綜合方法對減肥效能更好，何不樂而為之。
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上班族+1 先戒掉跟訂辦公室飲料跟零食 差很多
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我覺得重訓的好處是從第一天做就能開始看到某些效果
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，體態就能開始明顯看到變化，身體的肉精實速度比較快。
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07/08 22:53, 4年前 , 105F
感謝大家 真的要開始戒飲料跟下午茶 辦公室文化太恐
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怖
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07/09 07:16, 4年前 , 107F
辦公室抽屜真的好多零食，同事每次團購都會分一人一小包
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我開始執行減肢後，辦公室出現的所有甜食零食點心全都
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不碰了~
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重訓重的好 絕對可以
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07/09 13:52, 4年前 , 111F
健身房老師都說 你先作到 在來說
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噓
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你正常飲食就可以了 胖是你的錯不是工作的錯
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07/09 20:37, 4年前 , 113F
不外乎就是一定會有吃油炸 宵夜 飲料 零食
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07/11 16:19, 4年前 , 114F
控制飲食很重要....可以大幅度的降低體脂
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飲食比運動 重要多了
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第一個月重訓上班族ing 肚子消很多 體態整體好看
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別在乎體重 重要的是持續健身跟控制飲食
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重訓日當高碳日 休息日就會克制 個人沒特別算熱量
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但是吃進什麼很重要 避開油脂 多吃高蛋白
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有更多神人yt教練在教飲食 個人方法僅供參考勿戰
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07/15 04:36, 4年前 , 121F
一步一步來，運動習慣先養成，飲食的話，先開始戒糖
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就算飲食沒改變，但開始運動之後，你的身材肯定會改變的
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不過運動又控制飲食，效果絕對更加顯著
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只是你要先找到自己的步調，不用追尋所謂的正確的菜單
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那只是一個參考的方向，挑出重點來，一步一步實行就好
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07/21 21:58, 4年前 , 126F
我都讓自己沒食慾 雖然體重看來是輕的 最重大一想增重59
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現在大概五五 一度曾51
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