[減肥]減脂請益

看板FITNESS作者likecookies8 (33)時間4年前 (2019/06/24 14:04)推噓8(8推 0噓 15→)

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基本資料性別：女年齡：31 身高：153 體重：58 BMI：25.1 體脂率：33～34% 飲食方面早餐:無糖豆漿200CC+20克桂格燕麥(因為10點才吃早餐.12點又準時會吃午餐.所以早餐吃不多) 午餐:公司便當.主菜都是選烤或滷的.菜肉都會吃完飯只會吃4分之1或3分之1 下午:會吃一顆中型蘋果晚餐:大概如中餐一樣菜跟肉吃完.但飯會改糙米飯吃約3~4口因為一般運動完回來都22:00~23:00 回來還會吃2顆水煮蛋(不愛吃蛋黃所以只吃蛋白)+一份乳清+一小蝶毛豆每天喝水量約2500~3200CC 日常作息時間：睡眠01:30前會睡，睡到09:30 生活型態：上班族健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？有甲亢，已經吃藥一年多目前指數已為正常，醫生建議藥再繼續吃半年觀察看看，還有之前有被診斷糖尿病前期有吃約4個月血糖藥，但已於去年10月停藥目前血糖跟糖化血色素都有再追蹤已都在正常範圍內。您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃否大概從去年5月因為被診斷為糖尿病前期血糖跟糖化血色素都偏高，開始運動跟控制飲食（目前血糖已正常）一直以來都是以上飛輪團課為主之前一星期運動5天最多會上到7堂飛輪課但從4月開始有加入一些肌力團課(TRX/槓鈴有氧/ua training徒手訓練) 改為一樣一星期運動5天，3堂飛輪課3堂肌力團課星期一 TRX+飛輪星期二槓鈴有氧星期三休息星期四飛輪星期五飛輪星期六 ua training徒手訓練團課星期日休息 6月開始又加入重訓一次1~1.5小時一樣一星期運動5天星期一 TRX+飛輪星期二槓鈴有氧+重訓星期三休息星期四飛輪+重訓星期五飛輪+重訓星期六重訓+ua training徒手訓練團課星期日休息重訓內容大概就是分下半身跟上半身分天鍊下半身大概都是這些挑幾樣做腿推機/哈克深蹲機/手拿啞鈴單腳硬舉/羅馬椅/臀推/啞鈴深蹲/腿開合機/ 幾乎都是一組10~15下 3~5組上半身大概都是這些挑幾樣做滑輪下拉/坐姿划船/鍊上胸機器/還有一些器材也不知道名字或拿啞鈴做一些肩/三頭/二頭的動作/ 也幾乎都是一組10~15下 3~5組我的問題：因為最近體重跟體脂都沒有變動已經持續約3~4個月體重大概58上下體脂33~34% (一年前體重67 體脂39~40%) 因為一直以來是泡芙人基礎代謝不到1200.線上算TDEE是1700.所以要減脂是-300一天吃14 00卡這樣正確嗎？想問問大家飲食跟運動方面有哪裡需要做更改的呢?謝謝^^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.105.57.195 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1561356290.A.65B.html ※ 編輯: likecookies8 (59.105.57.195 臺灣), 06/24/2019 14:05:21 ※ 編輯: likecookies8 (59.105.57.195 臺灣), 06/24/2019 14:11:29 ※ 編輯: likecookies8 (59.105.57.195 臺灣), 06/24/2019 14:25:56

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yiyun51

06/24 14:55, 4年前 , 1^F

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chigo520

06/24 15:15, 4年前 , 2^F

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likecookies8

06/24 15:19, 4年前 , 3^F

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