[問題] 單車運動有辦法減肥嗎？

看板FITNESS作者 (kawaii98)時間5年前 (2019/04/22 16:56), 5年前編輯推噓34(34推 0噓 37→)
留言71則, 38人參與, 5年前最新討論串1/1
我還蠻喜歡假日到河濱騎騎出租單車，運動量頂多來回20公里左右，速度是15公里（平均 ） 也就是慢慢騎，但是會流汗 其實我不是要快速劇烈減肥，而是希望老了不要雙腳身體退化就好 當然假如能瘦下來那更棒了！ 我是46歲的中年歐巴桑，體重68公斤，身高165公分 希望能夠瘦到60公斤，那就太好了。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.0.112 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1555923391.A.569.html
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04/22 16:58, 5年前 , 1F
可以可以，要搭配飲食控制喔
04/22 16:58, 1F
謝謝您，飲食上我有控制，不吃甜食點心澱粉多的食物，也很少吃油炸食物，不過我想應 該是代謝變慢，能維持不胖就很了不起了。 運動最常就是走路，爬樓梯，慢跑，騎單車之類的，有想到去健身房運動，不過沒人替我 顧小孩不能去。
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04/22 16:59, 5年前 , 2F
我跟妳身高一樣，體重70.5kg，我們一起加油喔
04/22 16:59, 2F
一起努力吧！加油 ※ 編輯: kawaii98 (101.10.0.112), 04/22/2019 17:03:06
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04/22 17:18, 5年前 , 3F
輕檔增踩踏速率或增重檔維持高速,原則...漸進增加難度,
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04/22 17:30, 5年前 , 4F
這不就代表這是妳現在的生活，特地來問會不會瘦沒多大
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04/22 17:30, 5年前 , 5F
的意義
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04/22 17:41, 5年前 , 6F
這種速度就是騎好玩而已，離減肥有很大的距離
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04/22 17:53, 5年前 , 7F
訓練台 結案
04/22 17:53, 7F
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04/22 18:21, 5年前 , 8F
或者妳試著貼飲食，讓板眾幫幫妳，但先爬文看別人怎麼寫
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04/22 18:21, 5年前 , 9F
飲食，然後運動一定要慢慢加時間，不要太急喔
04/22 18:21, 9F
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04/22 18:25, 5年前 , 10F
時速15要有減肥效果太難了，消耗的卡路里很少，流汗只是
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04/22 18:25, 5年前 , 11F
太熱吧。
04/22 18:25, 11F
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04/22 19:08, 5年前 , 12F
運動強度不夠，減肥效果微乎其微吧，只是騎好玩的消壓陶冶
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04/22 19:08, 5年前 , 13F
性情還不錯
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04/22 19:32, 5年前 , 14F
沒辦法
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04/22 20:42, 5年前 , 15F
這運動量騎健康的
04/22 20:42, 15F
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04/22 20:56, 5年前 , 16F
雙腳不退化應該OK啦
04/22 20:56, 16F
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04/22 22:36, 5年前 , 17F
單車一定可以減肥。重點是你的運動強度。而且單車對膝蓋
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04/22 22:37, 5年前 , 18F
的傷害已經是算低的了。怕老了腳有問題你應該要先看看
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04/22 22:37, 5年前 , 19F
自己大腿的股四頭肌量是不是足夠去穩定膝蓋
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04/22 22:38, 5年前 , 20F
不是怕去騎單車這件事。
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04/22 22:40, 5年前 , 21F
帶個心率表監控一下強度吧。強度不足什麼運動都無效。
04/22 22:40, 21F
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04/23 07:53, 5年前 , 22F
在家裡也能騎腳踏車阿，鄉民在賣的x bike大概兩千五到
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04/23 07:54, 5年前 , 23F
三千多，循序漸進慢慢騎上去就好了
04/23 07:54, 23F
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04/23 08:46, 5年前 , 24F
如果你已經這樣騎一段時間了，都沒變瘦的話，就不要
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04/23 08:46, 5年前 , 25F
期望繼續騎下去會變瘦
04/23 08:46, 25F
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04/23 09:03, 5年前 , 26F
假日騎?所以一個禮拜頂多1-2次 這運動量能瘦這板會哭
04/23 09:03, 26F
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04/23 10:14, 5年前 , 27F
對不起，我漏看只有假日。這樣，原po，買台在家騎那種，
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04/23 10:14, 5年前 , 28F
一邊顧小孩一邊騎，嗯好點子欸
04/23 10:14, 28F
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04/23 10:35, 5年前 , 29F
覺得單車很好減脂，我轉速不要太低，時間超過半小時
04/23 10:35, 29F
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04/23 10:50, 5年前 , 30F
每天騎30-40分效果會比週末兩天騎1-2小時來的好
04/23 10:50, 30F
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04/23 10:50, 5年前 , 31F
心率強度要夠
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04/23 11:52, 5年前 , 32F
每天騎一小時 一年瘦很多哦
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04/23 12:21, 5年前 , 33F
46 維持運動習慣就很難得了 有運動跟沒運動健康差很多
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04/23 12:22, 5年前 , 34F
如果減肥應該沒啥作用就是了
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04/23 18:33, 5年前 , 35F
建議買個心率表監控運動強度，遇到逆風和上坡看時速不
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04/23 18:33, 5年前 , 36F
準，也可以看心跳調整踏頻，另外坐墊高度也需注意，太低
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04/23 18:33, 5年前 , 37F
對膝蓋不好，避免重踩
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04/23 21:03, 5年前 , 38F
我一週騎4次一次30km/70min，瘦很多
04/23 21:03, 38F
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04/23 23:56, 5年前 , 39F
建議配合做重訓跟飲食控制
04/23 23:56, 39F
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04/24 02:48, 5年前 , 40F
46歲會發文好厲害喔 可以教教我爸媽嗎
04/24 02:48, 40F
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04/24 10:36, 5年前 , 41F
飲食真的很重要，我重訓+有氧做得要死都瘦不下來，可是
04/24 10:36, 41F
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04/24 10:37, 5年前 , 42F
飲食改成每天吃這種餐，運動量減半，就瘦超明顯
04/24 10:37, 42F
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04/24 10:37, 5年前 , 43F
04/24 10:37, 43F
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04/24 14:26, 5年前 , 44F
我騎車一年體脂15%->6.6%，重點在強度跟飲食
04/24 14:26, 44F
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04/24 20:42, 5年前 , 45F
樓上有圖嗎? 照你敘述應該渾身肌肉 武嶺隨便3字頭
04/24 20:42, 45F
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04/24 20:50, 5年前 , 46F
台灣登山王范老師也不過12%上下
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04/24 20:50, 5年前 , 47F
非常好奇才騎一年車 體脂可以6.6%的車手是甚麼身材
04/24 20:50, 47F
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04/25 00:35, 5年前 , 48F
想看6%圖
04/25 00:35, 48F
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04/25 00:59, 5年前 , 49F
好奇問一下，一般騎單車跟騎萵苣那種飛輪車訓練的東西
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04/25 00:59, 5年前 , 50F
有一樣嗎?還是只差一個有阻力一個沒有?
04/25 00:59, 50F
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04/25 01:09, 5年前 , 51F
不一樣，一個會摔車另一個不會(x)
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04/25 13:10, 5年前 , 52F
原PO是住靠近哪呀 最近WG新點有兒童活動區欸 可以帶小朋友
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04/25 13:10, 5年前 , 53F
一起去看看
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04/25 13:40, 5年前 , 54F
武嶺預計今年才要挑戰，體脂6.6，但體重上不去很瘦
04/25 13:40, 54F
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04/25 15:39, 5年前 , 55F
04/25 15:39, 55F
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04/25 23:50, 5年前 , 56F
真的瘦!!!強!!!
04/25 23:50, 56F
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04/26 11:43, 5年前 , 57F
需要先學會調整適當的椅墊高度
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04/26 11:43, 5年前 , 58F
跟騎乘姿勢(尤其是膝蓋位置)，不然越騎越傷身
04/26 11:43, 58F
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04/27 09:18, 5年前 , 59F
不要跟團應該有機會啦 不然騎完吃吃喝喝又回來了
04/27 09:18, 59F
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04/28 12:35, 5年前 , 60F
已經有騎的習慣 可以騎快一點
04/28 12:35, 60F
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04/29 22:38, 5年前 , 61F
謝謝各位，我今天才有空上來看留言，目前我的體重是維
04/29 22:38, 61F
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04/29 22:39, 5年前 , 62F
持住沒有變胖，看起來得增加肌耐力運動，單車還是一樣騎
04/29 22:39, 62F
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04/29 22:39, 5年前 , 63F
，我本來想騎遠一點可是小孩一直哀哀叫不肯一起騎，所以
04/29 22:39, 63F
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04/29 22:39, 5年前 , 64F
大概是20公里最多。肌耐力練類似深蹲跟跪姿伏地挺身那
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04/29 22:39, 5年前 , 65F
種OK嗎？
04/29 22:39, 65F
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05/01 11:13, 5年前 , 66F
只有假日騎車運動量應該不太夠
05/01 11:13, 66F
推
05/02 02:40, 5年前 , 67F
要不要考慮載小孩騎？？很小的時候有被爸媽放後坐過
05/02 02:40, 67F
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05/02 02:41, 5年前 , 68F
而且小孩在後面感覺更有動力XD
05/02 02:41, 68F
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05/06 09:55, 5年前 , 69F
試試有高低起伏的路線？
05/06 09:55, 69F
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05/06 11:50, 5年前 , 70F
總輸出大於總輸入就會瘦了
05/06 11:50, 70F
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05/10 13:32, 5年前 , 71F
飲食很重要 不過也不要逼迫自己 要可以持續下去
05/10 13:32, 71F
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