[減肥] 2年胖20幾公斤……

看板FITNESS作者 (肉肉的)時間5年前 (2019/03/18 11:46), 5年前編輯推噓36(46推 10噓 133→)
留言189則, 58人參與, 5年前最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：（男／女） 年齡：22 身高：158 體重：75.2 BMI：29.7（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：47.2 （生理期極度不正常，一年不規律來5次） s 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：不吃 午餐：早餐店的餐點一份（豬排吐司、鐵板麵、鍋燒麵）+一杯飲料 晚餐：餛飩乾麵、炒飯之類的外食一份 其他：不吃任何零食甜食，不喝手搖杯，午餐會喝早餐店飲料小杯 許多版友對我的飲食有所疑問，我來補充說明， 我不吃宵夜也不喝超商飲料，可以調高餐費選擇自助餐，之前不是不願意吃「營養均衡」，而是這裡自助餐很貴常常夾到100元而且很早就賣完，晚點去買那個菜都泡在油裡。然後我沒有打工，不會騎車，所以對我來說外食的選擇有限，我有看過吃7-11食物也很方便計算熱量的文章，我會試著調整自己的生活習慣。 現況不允許我自己煮，沒冰箱沒廚具。（之後換租屋處可以煮） 日常作息時間：晚上1點睡，早上7點起床（睡眠、工作、...等時間） 生活型態：大學生（考生） 大二後迅速發胖，大概是一年胖10kg，生理期開始混亂，目前大四所以已胖20幾公斤，快30 大一參加各類運動社團一個星期運動2天，大二腳受傷暫停社團練習，加上工作改變，壓力? 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？是，但非運動時 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 右膝前十字內側外側韌帶撕裂，2、3年復發一次，目前大約一個月一次會發炎疼痛，有看醫生。左膝軟骨些微磨損，偶爾不適。 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？醫生不建議跑步，可以快走，建議運動為游泳 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 僅膝蓋問題 運動習慣：完全沒有，膝蓋傷後剛康復 目前報名健身房，我打算 一星期去4天，每次去都做以下這些 1、快走1小時 （昨天試走20分鐘，心跳150，走4.7km/hr，不喘應該可以堅持走完，希望可以再加速） 2、游泳30分鐘 （不太清楚有什麼課表適合我，不打算隨意游，我會再研究一下怎麼制定） 3、重量訓練 （目前可能以大腿肌力的訓練為主，會有朋友幫忙看動作是否正確） 可能可以嘗試的訓練：健身房的飛輪課程（目前不敢踏進去那個教室，老師看起來很high，而且一次上課（好像）是一小時，那個強度我有點害怕） 我沒錢上教練課，雖然教練一直鼓吹我一星期上2小時，一個月瘦4kg，跟我說時間要花在對的地方，但是他制定的方案我覺得不ok。都是訓練大肌群，沒有有氧、無氧。 我的問題： 我希望我的運動計畫可以讓我以“減重”為主，“減脂和增肌是附帶的，那不是我最主要的目的” 因為我的膝蓋無法負荷我這麼重的身體才會頻繁受傷（醫生說的）， 還有我的生理期不來也是因為體重過重（多位醫生告訴我：請瘦20kg，月經沒來再來看醫生，目前子宮一切正常，沒有多囊之類的問題） 我吃的不多，當然不算清淡或是健康飲食，我可能沒辦法做很好的飲食控制或規劃，因為我感覺比運動要花的時間、金錢還要更多。 我認為是因為我幾乎不運動的問題造成我的肥胖，所以給出我目前想做的運動方案請大家看看，是否哪裡需要修正？或是我的觀念不是很正確也請指教。 我的基代只有1227……我不知道為什麼我會放任自己的身體變成這樣，我對自己感到很抱歉。 ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-N960F. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.20.173 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1552880789.A.989.html
推
03/18 12:11, 5年前 , 1F
膝蓋有傷的狀況下照醫生建議去游泳+飲食控制比較好吧，以
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03/18 12:12, 5年前 , 2F
你的體脂率飲食有調整的話就能看到成效了，之後體重降低再
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來把運動強度提高個人認為更安全一點
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03/18 12:18, 5年前 , 4F
均衡飲食好嗎…
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03/18 12:23, 5年前 , 5F
看到你的飲食 我想 這跟吃的多不多沒啥關係...
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03/18 12:30, 5年前 , 6F
這種飲食 不吃早餐偶爾會吃宵夜吧 不買手搖杯偶爾會
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03/18 12:30, 5年前 , 7F
喝便利商店的飲料吧
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是指要有蔬菜和水果嗎？我可以將飲食調整成吃自助餐，
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03/18 12:32, 5年前 , 9F
但水果真的太貴了，我們這裡自助餐也非常貴，一餐要吃
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到100……
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03/18 12:34, 5年前 , 11F
回b大，不吃宵夜也不喝超商飲料喔！
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※ 編輯: mamaafion (223.139.20.173), 03/18/2019 12:45:11
推
03/18 12:39, 5年前 , 12F
水果可以吃香蕉，飲食以肉菜為主，少吃精製澱粉
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推
03/18 12:41, 5年前 , 13F
餐點都是油膩又熱量高，而且菜跟肉只有一些些的外食，建議
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03/18 12:41, 5年前 , 14F
有自助餐就改自助餐
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03/18 12:43, 5年前 , 15F
如果只是要瘦，你的體重來說，飲食控制好加每天快走就會
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03/18 12:43, 5年前 , 16F
瘦，不一定要上教練課，當然有多的金錢時間也可以上
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03/18 12:50, 5年前 , 17F
不知道為何覺得好想森7...
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噓
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覺得你藉口一堆...
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03/18 13:10, 5年前 , 19F
回樓上，我就是對自己太好所以變成現在這樣。
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03/18 13:19, 5年前 , 20F
我覺得你可以先爬文,如果以減肥而言, 70%的吃
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03/18 13:20, 5年前 , 21F
所以吃的上面你應該優先規劃，再把錢花去健身房。
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03/18 13:27, 5年前 , 22F
感謝你的建議！因為我以為我吃很少，並且我變胖以前也
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03/18 13:27, 5年前 , 23F
是這麼吃的，差別只是我有沒有運動，所以我才會覺得應
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該要從多動開始。我會將飲食習慣再調整的！
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03/18 13:29, 5年前 , 25F
我遇過每個想減的人,開頭都是"我吃得很少"(包括我自己
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03/18 13:30, 5年前 , 26F
你的食物看起來高碳水跟油量,能替換比較好
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03/18 13:30, 5年前 , 27F
可以搜一下板上外食的分享，你現在就是尷尬在吃少但不ok
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03/18 13:31, 5年前 , 28F
減肥中我幾乎是禁吃炒飯的,那個油量就很不得了了
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推
03/18 13:31, 5年前 , 29F
吃很少不代表吃的很健康哦！可以多爬精華 加油
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03/18 13:31, 5年前 , 30F
我覺得我可能要先把觀念改成「吃少不如吃好」，還有可
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能我太自我感覺良好覺得自己吃很少吧XD
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03/18 13:32, 5年前 , 32F
蛋白質有飽足感,水煮蛋茶葉蛋是好朋友~ :)
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03/18 13:32, 5年前 , 33F
沒計算熱量前我也覺得自己吃很少,熱量不夠,但其實相反
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03/18 13:33, 5年前 , 34F
原來我的飲食有這麼大的進步空間，謝謝你們讓我知道！
03/18 13:33, 34F
推
03/18 13:51, 5年前 , 35F
沒辦法自煮很難改善，想要快一點要禁精緻澱粉，外食通
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常纖維攝取過少，把肌力訓練放在第一順位幾
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03/18 13:51, 5年前 , 37F
肌力訓練就是一種無氧運動
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推
03/18 13:54, 5年前 , 38F
加油喔！
03/18 13:54, 38F
還有 111 則推文
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03/18 21:58, 5年前 , 150F
家自助餐是稱重還是用看的，所以不敢夾太多，我蠻愛吃
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03/18 21:58, 5年前 , 151F
地瓜跟南瓜的哈哈。我應該沒有生病吧，醫生沒說只叫我
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03/18 21:58, 5年前 , 152F
要多運動~
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03/18 22:02, 5年前 , 153F
你如果還不會抓分量 可以考慮自助餐就只夾肉跟菜
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03/18 22:03, 5年前 , 154F
澱粉就去買超商大概一拳頭~兩個拳頭間的地瓜
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03/18 22:05, 5年前 , 155F
再依照自己的TDEE去做修改
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推
03/18 22:15, 5年前 , 156F
飲食一開始要真的秤過才好抓，不然很容易高/低估...
03/18 22:15, 156F
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03/18 22:44, 5年前 , 157F
好的，謝謝兩位的建議！
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03/18 23:30, 5年前 , 158F
總不會你們學校每個人三餐都吃這樣吧......真的慘
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03/18 23:58, 5年前 , 159F
看置頂
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03/19 00:25, 5年前 , 160F
我的多囊用超音波照不出來，驗血才確診，不清楚你的情況，
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03/19 00:25, 5年前 , 161F
但短時間發胖那麼多和內分泌關聯應該蠻高的
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03/19 01:05, 5年前 , 162F
大學生真的很容易亂吃XD
03/19 01:05, 162F
推
03/19 01:27, 5年前 , 163F
其實你如果真的不知道怎麼下手的話 醫院有體重管理中心
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03/19 01:27, 5年前 , 164F
可以去問看看啦 之前去問過的都有團體體適能課跟營養師
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03/19 01:27, 5年前 , 165F
教你怎麼吃的課
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推
03/19 01:30, 5年前 , 166F
然後雖然這樣講有點恐怖 不過我體脂45%醫生說我脂肪肝
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03/19 01:30, 5年前 , 167F
你可能也要留意一下
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推
03/19 05:02, 5年前 , 168F
我覺得你吃的沒有說很扯啊，你要吃青菜去7-11買萵苣沙
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03/19 05:02, 5年前 , 169F
拉就好了 自助餐的青菜又油又不好吃
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噓
03/19 06:44, 5年前 , 170F
一個狂吃仙女餐的說原po這樣吃沒很扯 好喔
03/19 06:44, 170F
推
03/19 09:09, 5年前 , 171F
健走一定要穿一雙好鞋，保護膝蓋跟腳踝。
03/19 09:09, 171F
推
03/19 09:41, 5年前 , 172F
我覺得妳應該先了解一下食物的成分跟營養素，然後精確估
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推
03/19 11:33, 5年前 , 173F
吃的東西不對，你都亂吃啊
03/19 11:33, 173F
推
03/19 11:36, 5年前 , 174F
什麼是減重？增肌減脂是附帶？不然妳減重是減什麼？
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推
03/19 11:42, 5年前 , 175F
減壽....
03/19 11:42, 175F
推
03/19 12:12, 5年前 , 176F
個人經驗，麵食(包括麵包)超肥，不如改吃飯~~
03/19 12:12, 176F
推
03/19 12:47, 5年前 , 177F
原PO吃的不算仙女餐吧! XDDD 我應該對仙女餐沒誤解
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03/19 12:48, 5年前 , 178F
喔喔~ 不好意思,誤會文意了,原來不是指原PO ><
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推
03/19 13:26, 5年前 , 179F
先每天喝到2500毫升水，睡飽再起來？
03/19 13:26, 179F
推
03/19 16:27, 5年前 , 180F
加油，調作息可能影響很大
03/19 16:27, 180F
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03/19 23:46, 5年前 , 181F
飲食也太多澱粉
03/19 23:46, 181F
推
03/20 00:28, 5年前 , 182F
游泳+減食
03/20 00:28, 182F
噓
03/20 16:32, 5年前 , 183F
先調整飲食吧 不要以為報名健身房就可以瘦了
03/20 16:32, 183F
推
03/21 21:57, 5年前 , 184F
甲狀腺有檢查嗎？
03/21 21:57, 184F
推
03/22 00:54, 5年前 , 185F
有沒有可能是甲狀腺的問題？我就是甲狀腺功能低下胖蠻多
03/22 00:54, 185F
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03/22 00:54, 5年前 , 186F
的，不過那個服藥控制就好
03/22 00:54, 186F
噓
03/26 18:30, 5年前 , 187F
好厲害 我爆吃兩年胖五公斤
03/26 18:30, 187F
推
04/16 19:39, 5年前 , 188F
加油喔，一步一步來，找出適合自己的方法，從錯誤中
04/16 19:39, 188F
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04/16 19:39, 5年前 , 189F
學習，慢慢改善。
04/16 19:39, 189F
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