Re: [減肥] 運動快三個月，數據仍沒動靜

看板FITNESS作者 (非斷不可)時間5年前 (2019/01/23 11:58), 5年前編輯推噓9(20推 11噓 70→)
留言101則, 17人參與, 5年前最新討論串2/2 (看更多)
有時候真的很難受 不回真的看不下去 這版不是所有人都認為 熱量赤字是瘦的原因 進食熱量 < tdee => 瘦 一堆人說吃太少，代表進食熱量 < tdee 那就是會變瘦呀，那為什麼沒瘦咧？ 然後後面一堆建議要多吃點東西 所以吃多就會變瘦嗎？ 這根本完全矛盾嘛 我真的無法理解大家的邏輯是什麼 就像很多生同社團，有人生同沒瘦，底下就會有人回油吃太少 女生的體重體脂，最好的測量應該就是量圍度 腰圍、手圍、腿圍之類的，比較準，在體脂下降時比較能表現的出來 看鏡子照片 應該也會比較的出來 一般的體脂計誤差都滿大的 如果褲子變大的話，那應該就代表體脂下降了 基代是假議題，基代高容易餓自然吃的也會多，每個變胖的人都是基代愈來愈高 也不需要去求基代高，其實你也推估不準 算熱量也算不準，一整個都是大誤差值 不用算，但要紀錄就好 你應該是要反過來，從飲食、運動以及自己的體重來看，有無吃到tdee 假設你三個月都沒動，代表目前 攝取=消耗 平衡狀態 你應該做的是讓 攝取 < 消耗 這是照tdee理論給你的建議。 其他我就不談了，免得又有人在跳腳，又叫我拿paper出來，很煩。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.75.174.139 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1548215883.A.35F.html
→
01/23 12:04, 5年前 , 1F
斷食96小時就攝取<消耗了
01/23 12:04, 1F
推
01/23 12:14, 5年前 , 2F
還有常見的，認為已經有運動，但實際上強度低到傻眼
01/23 12:14, 2F
→
01/23 12:18, 5年前 , 3F
然後拿高強度的運動飲食量，套用在自己低強度運動上
01/23 12:18, 3F
→
01/23 12:19, 5年前 , 4F
不瘦反胖，再來怪運動飲食沒效果...
01/23 12:19, 4F
推
01/23 12:45, 5年前 , 5F
謝謝回覆~這樣意思是只要管攝取和消耗 不用管重訓和有氧比例?
01/23 12:45, 5F
推
01/23 12:47, 5年前 , 6F
這版真的都喜歡教人多吃！
01/23 12:47, 6F
→
01/23 12:48, 5年前 , 7F
不過原po 48公斤BMI又標準，真心建議加強有氧或減少胰
01/23 12:48, 7F
→
01/23 12:48, 5年前 , 8F
島素震盪。
01/23 12:48, 8F
推
01/23 12:57, 5年前 , 9F
推這篇 整天都說吃太少 每個人就不同
01/23 12:57, 9F
→
01/23 13:07, 5年前 , 10F
請問isud,我上篇推文下有人說我基代很低不能再狂做有氧 那你
01/23 13:07, 10F
→
01/23 13:08, 5年前 , 11F
要我加強有氧 我現在變得很困惑 不知哪個才對?減少胰島素震盪
01/23 13:08, 11F
→
01/23 13:09, 5年前 , 12F
請問要怎麼做?
01/23 13:09, 12F
推
01/23 13:22, 5年前 , 13F
沒有教人多吃啊 像我就覺得不吃只喝水最好 一定瘦
01/23 13:22, 13F
→
01/23 13:29, 5年前 , 14F
攝取 < 消耗 不就是總熱量 < TDEE 嗎? 講廢話喔
01/23 13:29, 14F
推
01/23 13:36, 5年前 , 15F
跑步啊！不常跑步通常很快就累了！只要有空就去跑不管1
01/23 13:36, 15F
→
01/23 13:37, 5年前 , 16F
0分20分，跑累了停下來走幾圈都很不錯。
01/23 13:37, 16F
→
01/23 13:37, 5年前 , 17F
至於，減少胰島素震盪就多量少餐的概念！像你喜歡吃水
01/23 13:37, 17F
→
01/23 13:37, 5年前 , 18F
果就只在某一餐後吃。
01/23 13:37, 18F
→
01/23 13:37, 5年前 , 19F
我喜歡用看到的現象來證明，小嬰兒4小時就餵一次奶，大
01/23 13:37, 19F
→
01/23 13:37, 5年前 , 20F
概8個月時能看到肥肥胖胖的樣子！ 你的飲食我覺得蠻平
01/23 13:37, 20F
→
01/23 13:37, 5年前 , 21F
衡的，小小改變很快就能有成果才對。
01/23 13:37, 21F
噓
01/23 13:42, 5年前 , 22F
廢話……
01/23 13:42, 22F
→
01/23 13:42, 5年前 , 23F
不要亂教好嗎~原po基代已經夠低了~還讓人狂有氧
01/23 13:42, 23F
噓
01/23 13:45, 5年前 , 24F
酮啦幹
01/23 13:45, 24F
→
01/23 13:46, 5年前 , 25F
UYC你去查一下isu在這個板以前的發文紀錄
01/23 13:46, 25F
→
01/23 13:50, 5年前 , 26F
謝謝樓上 明白了...
01/23 13:50, 26F
→
01/23 13:50, 5年前 , 27F
他的體脂應該比妳還高，就別參考了吧
01/23 13:50, 27F
推
01/23 14:11, 5年前 , 28F
以理論之，任君選擇。他們只能這樣抹黑而已XDDDD
01/23 14:11, 28F
→
01/23 14:18, 5年前 , 29F
抹黑哈哈...我們也只是用看到的現象來證明啊？你體脂不
01/23 14:18, 29F
→
01/23 14:18, 5年前 , 30F
是大概27%~28%而且14天減重完還上升嗎？
01/23 14:18, 30F
→
01/23 14:18, 5年前 , 31F
基代是假議題 那以基代為基礎去計算的TDEE是啥?
01/23 14:18, 31F
→
01/23 14:21, 5年前 , 32F
給樓上，我記得圈李也認為TDEE是假議題
01/23 14:21, 32F
→
01/23 14:24, 5年前 , 33F
BMR跟TDEE都是假議題 那是要計算三小東西...
01/23 14:24, 33F
→
01/23 14:25, 5年前 , 34F
啊，還是認為食物熱量是假議題？
01/23 14:25, 34F
→
01/23 14:26, 5年前 , 35F
總之他好像有說過食物熱量理論全錯的樣子
01/23 14:26, 35F
推
01/23 14:29, 5年前 , 36F
01/23 14:29, 36F
→
01/23 14:30, 5年前 , 37F
體重還是停在被桶的時候XD
01/23 14:30, 37F
→
01/23 14:30, 5年前 , 38F
最近在做免疫的實驗，小小增至26.5
01/23 14:30, 38F
→
01/23 14:30, 5年前 , 39F
唉。。。看破你了就只能一直黑人，卻毫無建樹╮(╯_╰)
01/23 14:30, 39F
還有 23 則推文
→
01/23 17:17, 5年前 , 63F
是靠一天訓練量與時間換來的吧？考慮效率問題好嗎？
01/23 17:17, 63F
→
01/23 17:21, 5年前 , 64F
對深蹲氣往胸腔送的也不用說這麼多
01/23 17:21, 64F
噓
01/23 17:40, 5年前 , 65F
為什麼還這麼多人要理射口裡阿
01/23 17:40, 65F
噓
01/23 17:43, 5年前 , 66F
補個
01/23 17:43, 66F
推
01/23 17:55, 5年前 , 67F
反問之，當很多人提高蛋白質至體重2倍時有減脂效果？！
01/23 17:55, 67F
→
01/23 17:55, 5年前 , 68F
這就是我認為沒有建樹的地方！減少胰島素的波動在於減
01/23 17:55, 68F
→
01/23 17:55, 5年前 , 69F
少跟脂肪進入細胞的爭討，達成減脂。
01/23 17:55, 69F
→
01/23 17:55, 5年前 , 70F
對於不擅長跑步的人，很容易達到高強度，跑跑走走自然
01/23 17:55, 70F
→
01/23 17:55, 5年前 , 71F
有間歇運動效果。
01/23 17:55, 71F
→
01/23 17:55, 5年前 , 72F
被桶就停止減重啊！少了與人分享的舞台我很傷心XD離我
01/23 17:55, 72F
→
01/23 17:55, 5年前 , 73F
的目標很近，等天氣熱了再繼續( ･ω･`)天氣一冷就想
01/23 17:55, 73F
→
01/23 17:56, 5年前 , 74F
大吃大喝
01/23 17:56, 74F
噓
01/23 17:58, 5年前 , 75F
看到小嬰兒的例子我笑惹 先搞懂為何四小時就得進食吧
01/23 17:58, 75F
→
01/23 18:37, 5年前 , 76F
169/81.5 體脂26.5%離目標很近...那好棒喔繼續加油
01/23 18:37, 76F
→
01/23 20:52, 5年前 , 77F
減脂蛋白質攝取拉高～是要盡力保持肌肉的流失好嗎？
01/23 20:52, 77F
→
01/23 21:04, 5年前 , 78F
https://goo.gl/ZsKxga 減脂問題把這幾段看一看吧
01/23 21:04, 78F
推
01/23 21:43, 5年前 , 79F
哪一篇？第6沒有
01/23 21:43, 79F
回一下以上，成功減重的過程中基代都是愈來愈低的，無論靠運動或者飲食，都是一樣。 誰找出成功減重結果基代愈來愈高的paper給我，我認輸、退出這裡。 ※ 編輯: circlelee (27.147.46.218), 01/23/2019 21:50:40
噓
01/23 22:14, 5年前 , 80F
你講的東西根本違反能量守恆
01/23 22:14, 80F
推
01/23 22:27, 5年前 , 81F
減重後基礎代謝率一定變小
01/23 22:27, 81F
→
01/23 22:27, 5年前 , 82F
都以體重下去算了，哪有越減越重的道理XDDDD
01/23 22:27, 82F
→
01/23 22:27, 5年前 , 83F
01/23 22:27, 83F
→
01/23 22:37, 5年前 , 84F
哈哈，所以很多人減肥要拉高基代，我不知在拉什麼東西
01/23 22:37, 84F
推
01/23 23:01, 5年前 , 85F
減重基代一定變小?所以館長跟115KG的肥宅基代一樣?
01/23 23:01, 85F
→
01/24 02:27, 5年前 , 86F
又再講廢話~體重變輕基代一定減少阿~
01/24 02:27, 86F
→
01/24 02:28, 5年前 , 87F
所以才要盡量訓練~是沒聽過新手蜜月同時增肌減脂嗎?
01/24 02:28, 87F
→
01/24 02:30, 5年前 , 88F
下面那篇減肥心得裡面的數據不就有實證了嗎
01/24 02:30, 88F
→
01/24 02:31, 5年前 , 89F
體重不變 體脂降 骨骼肌增 基代也增
01/24 02:31, 89F
噓
01/24 02:36, 5年前 , 90F
喔~忘了對不訓練不運動的人講那麼多幹嘛!
01/24 02:36, 90F
噓
01/24 12:06, 5年前 , 91F
吃仙女餐又不去健身房重訓 想當泡芙人？
01/24 12:06, 91F
→
01/24 22:54, 5年前 , 92F
我去年上半年瘦了15+公斤，基代衝破2000.....
01/24 22:54, 92F
→
01/24 22:54, 5年前 , 93F
01/24 22:54, 93F
噓
01/25 04:30, 5年前 , 94F
它們眼裡只有體重機上的數減少字~沒有增肌這種事
01/25 04:30, 94F
推
01/25 07:21, 5年前 , 95F
請問r大幾歲多高呢？ 在半年脂肪減了16.4公斤 體重卻只
01/25 07:21, 95F
→
01/25 07:21, 5年前 , 96F
減12.4公斤 ，是增肌減脂的武林奇才！大家快來參拜XDDD
01/25 07:21, 96F
→
01/25 07:22, 5年前 , 97F
D
01/25 07:22, 97F
→
01/25 15:55, 5年前 , 98F
這個月還沒量，一年瘦了25+脂肪，基代還有維持在2000+
01/25 15:55, 98F
→
01/25 15:55, 5年前 , 99F
01/25 15:55, 99F
推
01/25 16:41, 5年前 , 100F
真D猛！敬佩
01/25 16:41, 100F
推
01/27 02:21, 5年前 , 101F
推
01/27 02:21, 101F
‣ 更多 circlelee 的文章
文章代碼(AID): #1SH-PBDV (FITNESS)
‣ 更多 circlelee 的文章
文章代碼(AID): #1SH-PBDV (FITNESS)