Re: [問題] 快走小腿疼痛
※ 引述《XAIOQ (xaioq)》之銘言:
: 小弟是個167/110的肥宅,最近開始控制飲食跟運動減肥,因為個人因素問題無法選擇游
: 泳,所以選擇靠快走來運動,快走時間大概45-60分鐘,速度目前只能在5.6km/hr。
: 但是快走久了,兩隻小腿的外側會非常的疼痛,有時候甚至痛到連正常行走都沒有辦法,
: 去網路上搜尋了一下有可能是姿勢問題,但是看了文章還是很難理解所謂良好的姿勢要怎
: 麼去走,還是有可能是其他的問題導致這狀況的
: 謝謝各位的回答
我同樣是減脂中的胖子,也曾有類似的困擾,幾點建議如下
1.減脂初期運動可以緩些,減脂如果飲食佔8成,運動只佔2成,還是以調整飲食為主,
運動則是行有餘力再做的事;每次運動完都要給自己充足的休息時間,評估是否已經
恢復,再進行下一次的運動,不然輕則腳痛,嚴重的可能要完全休息很長一段時間。
2.即使是快走,對於超重的人來說依然是很大的負擔;從另一方面來說,只要和緩的快走
就可以達到有氧運動的心跳率,以我的目前的體能,5.6km/hr走1小時,平均心率約是
最大心率的65%.腿部沒有任何不適,建議買支心跳錶,以確實掌握運動強度,在追求
燃脂的同時能儘量減少腿部負擔。
3.走路姿勢對不對,版友很難隔空抓藥,建議看醫生(例如骨科),同時詢問運動減脂的
注意事項,方為妥適。
4.游泳是對腿部負擔最小的運動方式,之前我因為跑步太頻繁,經診斷為髕骨外翻時
,醫師同時建議即使不會游泳或不喜歡游泳,仍然可以用水中走路的方式運動,水
中走路前進需要克服阻力,其實沒有想像中輕鬆,給你參考。
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