[心得]8個多月瘦10公斤

看板FITNESS作者 (Eva)時間5年前 (2018/08/23 13:28), 5年前編輯推噓62(62推 0噓 15→)
留言77則, 64人參與, 5年前最新討論串1/1
這是一個關於從小就胖的胖子瘦下來，復胖，再度減重10KG成功的故事。 我是個從小就大隻的胖子，升國中不久體重就突破60KG了，但身高一直停留在163上不去 ，尤其骨架大，一直無法辦到一般女生的小鳥依人狀，只能大鳥被人依QQ 工作後，因為常忙到沒時間吃飯自然瘦下來，加上開始向營養師學習正確營養觀念，知道 我以前的肥胖大多是蛋白質嚴重缺乏的水腫，體重來到了52-54KG，並在這邊維持了很長 一段時間。 直到2年前，因為當時家人癌症化療不樂觀，加上面臨公司可能倒閉沒工作，雙重壓力下 ，開始有了藉由亂吃紓壓的壞習慣，體重在去年8月攀升至巔峰65KG...，直到去年12月中 ，沉睡已久的羞恥心終於醒了。 哪裡失敗就從哪裡站起來!!! 於是，開始自己手做便當取代外食，從去年12月中到今年8月快到底這8個多月時間，逐步 戒除靠吃紓壓的壞習慣，並在3個多月前加入固定運動，總共瘦了10KG (沒有對比照，因 為本人不上相不愛照，加上胖了更不喜歡) 主要飲食改變:手做便當約8個月，因為曾向營養師學過營養， 有特別注重食物挑選及蛋白質，蔬菜比例。 炸物方面，前4個月約每2.3周一次，每次誠品看書會被繼光香香雞蠱惑... ，最近4個月因為飲食控制更嚴謹，蔬菜跟好蛋白質吃多， 對炸物甜食慾望減少，這2個月都還沒吃過炸物，希望能持續下去。 8個月來手做便當部分圖 https://imgur.com/a/P5cAbJr https://imgur.com/a/S6oo4Rl https://imgur.com/a/mq9rjvR https://imgur.com/a/dtS7rtE https://imgur.com/a/PmyImIt https://imgur.com/a/eutUUhg 運動:前3個月因為太久沒運動，一跑就腳痛，幾乎沒時麼運動， 今年3月開始1周跑3天，每次慢慢跑30分鐘(因為跑不快XD) 4月底加入重訓為主，有氧暫停3個月，每周重訓3天， 在社區型小健身房看別人怎麼做，和請朋友帶過一次後， 就自己練，每次時間約40-60分鐘。 連續重訓3個月後，最近是重訓有氧交替，每周運動3天。 心得 :減肥真的需要堅持，而且是自己本身運動和飲食習慣由心而生做改變後， 才能持續下去的活動。 一開始做運動，沒想到自己能堅持這麼久，而這8個多月的手做便當， 原本只是自己發在FB紀錄，意外地倍受朋友好評， 決定開始食譜分享在部落格及IG，給有需要的朋友們參考， 一起朝營養均衡健康飲食邁進~ 部落格有便當食譜，若有需要請自行連結 http://egyptengland0819.blogspot.com/2018/08/5.html 感謝大家的支持與喜歡^^ 我的IG ID : egyptengland 如果發便當照或食譜，都會在IG同步更新，歡迎大家追蹤~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.136.12.12 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1535002106.A.826.html
推
08/23 13:34, 5年前 , 1F
好好吃的感覺
08/23 13:34, 1F
→
08/23 13:35, 5年前 , 2F
吃貨減肥也想吃美食，哈哈
08/23 13:35, 2F
推
08/23 13:42, 5年前 , 3F
你的手藝高超 我自己便當不可能做那麼漂亮
08/23 13:42, 3F
推
08/23 13:47, 5年前 , 4F
便當真美，果然飲食才是減脂的王道
08/23 13:47, 4F
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08/23 13:55, 5年前 , 5F
我也是靠飲食瘦下來的
08/23 13:55, 5F
推
08/23 14:15, 5年前 , 6F
感謝分享 最近剛好缺做菜靈感
08/23 14:15, 6F
推
08/23 14:26, 5年前 , 7F
看起來好好吃
08/23 14:26, 7F
推
08/23 14:37, 5年前 , 8F
這便當可以拿來賣了吧
08/23 14:37, 8F
推
08/23 14:50, 5年前 , 9F
好便當!不推行嗎!
08/23 14:50, 9F
推
08/23 15:11, 5年前 , 10F
這便當可以上全國比賽了吧
08/23 15:11, 10F
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08/23 15:12, 5年前 , 11F
減肥(X) 做好吃便當(O)
08/23 15:12, 11F
推
08/23 15:34, 5年前 , 12F
哇！便當看起來好可愛
08/23 15:34, 12F
推
08/23 15:36, 5年前 , 13F
好厲害的手藝
08/23 15:36, 13F
推
08/23 15:50, 5年前 , 14F
便當好厲害喔喔喔
08/23 15:50, 14F
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08/23 16:06, 5年前 , 15F
好棒喔喔，想追蹤ig
08/23 16:06, 15F
※ 編輯: egyptengland (220.136.12.12), 08/23/2018 16:13:22
推
08/23 16:20, 5年前 , 16F
好奇裝在玻璃杯的那個不會很難挖來吃嗎XD
08/23 16:20, 16F
其實還好~要吃的時候把罐子倒過來，讓醬汁流下沾到頂端葉菜類， 再倒回來開罐吃就好了，吃到蝦仁的時候，其實已經能攪拌底下食材， 但擺放時有依照蔬菜，蛋白質，然後蔬菜的順序排，最後底部才是澱粉鸚嘴豆， 所以不挖開來照順序吃也很OK~
推
08/23 16:47, 5年前 , 17F
便當好厲害！
08/23 16:47, 17F
推
08/23 17:00, 5年前 , 18F
厲害，便當賣嗎 哈
08/23 17:00, 18F
哈~目前便當出貨量供自用及上供我家太后額度已滿，無力增產XD
推
08/23 17:12, 5年前 , 19F
好好吃
08/23 17:12, 19F
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08/23 17:12, 5年前 , 20F
好想吃才對
08/23 17:12, 20F
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08/23 17:31, 5年前 , 21F
而且感覺各個營養素都有考量 真的好厲害
08/23 17:31, 21F
因為有和營養師學過營養，加上家人生病，除了一般體重管理的低卡， 還特別希望自己健康瘦，所以對各營養素都有盡量吃到營養均衡 ：)
推
08/23 17:35, 5年前 , 22F
好想吃!!!我每天光煎肉就覺得好累(廢
08/23 17:35, 22F
推
08/23 18:50, 5年前 , 23F
看起來好好吃 真的看了好想買XD
08/23 18:50, 23F
※ 編輯: egyptengland (60.148.71.115), 08/23/2018 19:33:38
推
08/23 19:40, 5年前 , 24F
好厲害喔
08/23 19:40, 24F
推
08/23 20:05, 5年前 , 25F
勵志推
08/23 20:05, 25F
推
08/23 20:25, 5年前 , 26F
女性要變性天啊好棒 看起來好好吃 好想訂購(欸
08/23 20:25, 26F
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08/23 20:25, 5年前 , 27F
^…為什麼前面多了五個奇怪的字，嗚嗚
08/23 20:25, 27F
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08/23 20:27, 5年前 , 28F
便當健康 擺盤又美
08/23 20:27, 28F
推
08/23 20:54, 5年前 , 29F
太美了！
08/23 20:54, 29F
推
08/23 21:15, 5年前 , 30F
感覺好好吃
08/23 21:15, 30F
推
08/23 21:30, 5年前 , 31F
便當好厲害。原po住哪讓我搭伙好不好～～～～
08/23 21:30, 31F
推
08/23 21:59, 5年前 , 32F
便當看起來好好吃
08/23 21:59, 32F
推
08/23 22:03, 5年前 , 33F
好便當！
08/23 22:03, 33F
推
08/23 22:15, 5年前 , 34F
便當好美，看起來好好吃
08/23 22:15, 34F
推
08/23 22:37, 5年前 , 35F
感覺超級好吃啊啊啊（擦口水
08/23 22:37, 35F
推
08/23 22:56, 5年前 , 36F
這便當看起來真好吃
08/23 22:56, 36F
推
08/23 23:35, 5年前 , 37F
便當看起來好好吃的樣子！
08/23 23:35, 37F
推
08/23 23:38, 5年前 , 38F
求玻璃杯那個食譜～
08/23 23:38, 38F
照片裡出現的食譜，都會慢慢整理分享在部落格和IG裡，歡迎追蹤~
推
08/24 00:00, 5年前 , 39F
便當好強！感謝分享
08/24 00:00, 39F
推
08/24 00:19, 5年前 , 40F
天啊你的手做便當也太秀色可餐了，看了超惡超惡 你真是壞
08/24 00:19, 40F
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08/24 00:19, 5年前 , 41F
壞！！
08/24 00:19, 41F
→
08/24 00:21, 5年前 , 42F
超餓不是惡～我現在真的看著便當吞口水了
08/24 00:21, 42F
推
08/24 02:11, 5年前 , 43F
便當好厲害！燃起做便當的動力～
08/24 02:11, 43F
推
08/24 06:57, 5年前 , 44F
便當實力好強啊
08/24 06:57, 44F
推
08/24 08:43, 5年前 , 45F
我是妳同事會想偷吃你的便當=Q=
08/24 08:43, 45F
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08/24 09:41, 5年前 , 46F
好厲害!!
08/24 09:41, 46F
推
08/24 10:31, 5年前 , 47F
白貓黑貓都好貓
08/24 10:31, 47F
推
08/24 10:42, 5年前 , 48F
便當好強
08/24 10:42, 48F
推
08/24 10:59, 5年前 , 49F
自己做吃的真的很用心
08/24 10:59, 49F
推
08/24 13:31, 5年前 , 50F
做成這樣好厲害，我都很隨便有吃到就好XD
08/24 13:31, 50F
推
08/24 16:29, 5年前 , 51F
便當好美 看起來好好吃
08/24 16:29, 51F
推
08/24 19:40, 5年前 , 52F
看到這便當我只想嘆氣，我做不出來啊XD
08/24 19:40, 52F
哈~很謝謝大家的支持與喜歡，其實我原本是個食量很大的吃貨， 一餐可以吃10顆水餃+2/3個便當+雞排...，認真減肥後，對量不能要求， 對質就更要求，才能滿足吃貨心XDD 加上本身剛好有學營養，知道如果要求營養均衡，又要好吃美味， 外食絕對不便宜，才決定開始自己做便當，做著做著， 不知不覺就做出興趣來了~哈哈 ※ 編輯: egyptengland (114.42.16.56), 08/24/2018 23:09:35
推
08/24 22:59, 5年前 , 53F
便當擺盤太可愛
08/24 22:59, 53F
推
08/25 01:21, 5年前 , 54F
可以加ig追蹤便當文嗎？謝謝
08/25 01:21, 54F
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08/25 01:26, 5年前 , 55F
可以啊～謝謝你的支持^^ ig id:egyptengland，歡迎
08/25 01:26, 55F
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08/25 01:26, 5年前 , 56F
追蹤~
08/25 01:26, 56F
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08/25 01:38, 5年前 , 57F
看到ig帳號了謝謝
08/25 01:38, 57F
推
08/25 01:51, 5年前 , 58F
這個便當太強了
08/25 01:51, 58F
推
08/25 03:18, 5年前 , 59F
已收藏便當食譜 感謝！
08/25 03:18, 59F
推
08/25 08:17, 5年前 , 60F
看起來好好吃！
08/25 08:17, 60F
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08/25 08:39, 5年前 , 61F
便當也太強了
08/25 08:39, 61F
推
08/25 12:18, 5年前 , 62F
已追蹤ig 太厲害的便當了
08/25 12:18, 62F
推
08/25 17:10, 5年前 , 63F
餓了！
08/25 17:10, 63F
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08/25 20:08, 5年前 , 64F
再度感謝大家的支持與喜歡^_____________^
08/25 20:08, 64F
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08/25 20:10, 5年前 , 65F
目前暫定每週一中午ig及部落格上傳便當圖，每週二晚
08/25 20:10, 65F
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08/25 20:10, 5年前 , 66F
上補上詳細食譜，歡迎追蹤～
08/25 20:10, 66F
推
08/26 10:55, 5年前 , 67F
便當看起來也太美味了吧！
08/26 10:55, 67F
推
08/27 06:37, 5年前 , 68F
便當看起來好好吃！是愉悅的減重！
08/27 06:37, 68F
推
08/27 06:50, 5年前 , 69F
請問蛋白質食物大概有哪些啊？因為我好像沒看到什麼蛋
08/27 06:50, 69F
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08/27 08:56, 5年前 , 70F
豆魚肉蛋類都是蛋白質哦~
08/27 08:56, 70F
推
08/27 19:36, 5年前 , 71F
看起來真的超好吃的，色香味俱全
08/27 19:36, 71F
謝謝大家的喜歡~~~IG和部落格提前更新今天發布便當的食譜了， 若有興趣歡迎至部落格或追蹤IG查看~~ ※ 編輯: egyptengland (114.42.15.10), 08/28/2018 00:24:21 ※ 編輯: egyptengland (114.42.15.10), 08/28/2018 00:24:47
推
08/29 12:37, 5年前 , 72F
這便當... orz
08/29 12:37, 72F
推
08/29 15:26, 5年前 , 73F
好厲害唷~~我的便當都沒在注重擺盤xp
08/29 15:26, 73F
推
09/06 08:26, 5年前 , 74F
感謝分享
09/06 08:26, 74F
推
09/12 12:31, 5年前 , 75F
便當好美喔~
09/12 12:31, 75F
推
09/14 12:55, 5年前 , 76F
便當...
09/14 12:55, 76F
推
09/14 22:15, 5年前 , 77F
搞錯重點 被便當吸引
09/14 22:15, 77F
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