[問題] 全身幾乎是24小時都維持緊繃的狀態，適合

看板FITNESS作者 (喔伊喔)時間5年前 (2018/08/19 17:37), 5年前編輯推噓32(32推 0噓 41→)
留言73則, 39人參與, 5年前最新討論串1/2 (看更多)
全身幾乎是24小時都維持緊繃的狀態，適合怎樣的運動？ 我的工作是寫程式的 (工作量不算大幾乎都準時走) 然後回家時會滑手機 我從頸椎、肩膀、上背、下背、腰、髖關節到膝蓋都會痠痛而且緊緊的 頸部: 轉動常有沙沙聲，然後頭有時會痛 X光片顯示頸椎該有的弧度不見了，已經變直了 MRI: 無異狀 肩膀: 感覺卡卡的，較大角度轉動時常有咖咖聲的感覺 (只有自己感覺的到) 看過好幾間醫院的復健科，都做一些簡易的肩膀活動測試 然後都認為肩膀沒什麼問題，所以肩膀的影像檢查從沒做過 上背: 不知道是不是錯覺，常有沙沙聲，位置大概在肩胛骨附近 下背到腰: 有時會有聲音 髖關節: 右側張開角度大一點就會感到緊 膝蓋: 目前只能確定不能全蹲，嘗試全蹲就會有痛覺 痛的位置大概在膝蓋前側偏下方 坐著膝蓋彎曲到一定程度再回正會有聲音 有時會感到輕微的無力感及錯位感 其他姿勢有時也會膝蓋痛 另外按壓肋骨時也會有痠痛感 (這算正常還異常) 睡醒時，全身都僵硬痠痛 除了上述症狀外，我眼壓是偏高的 (視神經有明顯凹陷) 顳鄂關節有時就痛了起來 治療方面有去看物理治療 物理治療師有教我一些放鬆強化的動作 不過看了三次都沒有什麼改善 也有在健身房買教練課(16堂) 不過全部堂數上完時教練還是認為我的動作不太穩 我下一步是要換別家物理治療 還是以機械式器材為主然後輕重量 還是持續看醫生 或是其他非重力訓練運動 (有嘗試慢跑但是膝蓋會痛而且胸部會不舒服 那個感覺我不知道該怎麼形容) 或是說先改變下班後的生活 甚至去看身心科 謝謝 ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-J700F. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 58.114.208.203 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1534671473.A.26C.html ※ 編輯: yi24 (58.114.208.203), 08/19/2018 17:39:21
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游泳
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推
08/19 17:52, 5年前 , 2F
瑜珈，我覺得比物理治療有用，但是一開始動作不要太
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大，而且要持續下去，大概三個月後會有感
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去自費的物理治療，別找健保的
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我的話沒法放到這個程度，先趴睡24小時再說...
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進入骨髓的疲勞非常難清除
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舒眠瑜珈不錯，從入門開始幫你伸展放鬆
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推
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放鬆類型的瑜珈開始 太緊繃不適合急著游泳 但可以練習
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漂浮放鬆
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教練沒有教你滾筒之類的放鬆跟呼吸嗎？
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推
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膝蓋問題可能是臀中肌太小，我以前也是寫程式的，我是站
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著膝蓋就會痛，看醫生只說我太肥要我減肥，後來上網查，
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還有看解剖學的書籍，大概知道是臀中肌的問題，就有去做
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一些訓練，膝蓋就沒在痛過了，物理治療看健保的沒用，健
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保的物理治療，就熱敷電療而已，要找自費的比較好，還有
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，會有這些問題，可能是，長期保持某種錯誤的姿勢造成，
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或是外力撞擊導致，建議要改善工作時用電腦的姿勢，或是
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自己平時的某些姿勢 滑手機之類的
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推
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伸展
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最好是每一兩個小時做一次
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全身體檢,看有沒有奇怪的問題,若沒有
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看復健科,學點基礎放鬆跟鍛鍊
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停下滑手機,改練養生功法...-.-
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推
08/19 20:32, 5年前 , 24F
頸椎部分因為內容比較多,所以我用回文的方式,可以參考看看
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推
08/19 22:03, 5年前 , 25F
要拉筋啊
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推
08/19 22:14, 5年前 , 26F
我個人是透過超慢跑，解決了肩頸背部疼痛的問題。那時去復
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健科治療一個多月都沒明顯改善，但是開始時速6k的超慢跑之
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後，感覺氣血通了
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08/19 22:16, 5年前 , 29F
跑到大汗淋漓，跑後伸展按摩要做好，膝蓋痛的問題我是戴小
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08/19 22:16, 5年前 , 30F
腿套跑步來減緩
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當時都已經想去打針來解決治不好的疼痛
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08/19 22:49, 5年前 , 32F
不好意思，沒寫清楚，物理治療是自費的
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推
08/19 22:52, 5年前 , 33F
伸展瑜珈 陰瑜珈 舒眠瑜珈 一個月有感
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08/19 23:01, 5年前 , 34F
嚴重的肩頸筋膜炎真的會沒啥救(我就是
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推
08/19 23:04, 5年前 , 35F
拉個筋做個瑜伽 或是去美體店按摩一次 然後睡飽看看
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推
08/19 23:07, 5年前 , 36F
我媽辦公族 忙碌期整個禮拜加班跟你狀況有點像 胸悶痛
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08/19 23:07, 5年前 , 37F
完全無法運動 但健檢沒問題（只是過胖）她的方式就是
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按摩+瑜伽 當然最直接就是請假出國玩一波不藥而癒（？
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推
08/19 23:32, 5年前 , 39F
找物理治療師帶著上課＋運動按摩，我之前也是久坐全身緊繃
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08/19 23:33, 5年前 , 40F
稍微動就全身咖咖（好像太久沒上油），跑沒多久就各種痛
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08/19 23:34, 5年前 , 41F
漸漸建立基礎活動能力，配合放鬆伸展按摩，現在好多了
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08/19 23:35, 5年前 , 42F
但這很難馬上見效，身體長期處在僵硬的狀態太久，慢慢來吧
08/19 23:35, 42F
推
08/19 23:41, 5年前 , 43F
找個好教練，學習用核心呼吸，找回身體正確排列，加強肌力
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08/19 23:41, 5年前 , 44F
訓練
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推
08/19 23:55, 5年前 , 45F
先去看醫生吧，有點誇張@@
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推
08/20 00:10, 5年前 , 46F
瑜珈，沒別招了
08/20 00:10, 46F
推
08/20 00:57, 5年前 , 47F
一般物理治療對象有機能損傷的比較多 緊繃可能比較少
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推
08/20 01:00, 5年前 , 48F
去按摩或去藥房買外用的肌肉鬆弛的貼布
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推
08/20 01:44, 5年前 , 49F
去按摩或拔罐吧，會差很多
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推
08/20 06:17, 5年前 , 50F
會不會結果是耳朵有問題 一直有沙沙聲@@
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推
08/20 09:43, 5年前 , 51F
瑜伽
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推
08/20 13:24, 5年前 , 52F
我覺得慢跑也有助於放鬆肩頸 但姿勢要對 不要駝背
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08/20 13:58, 5年前 , 53F
換一張人體工學椅 伸展
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推
08/20 21:02, 5年前 , 54F
可以試試看頌缽音療 可以放鬆肌肉跟壓力 跟睡死...
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推
08/20 22:14, 5年前 , 55F
伸展瑜珈
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推
08/20 23:45, 5年前 , 56F
我想推薦你去找kat fitness他們系列的教練教我基本的
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08/20 23:46, 5年前 , 57F
按摩解決了我復健一年都沒解決的腰痛跟屁股痛
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08/20 23:47, 5年前 , 58F
真正的學到不光是重訓動作 還有呼吸 放鬆
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08/20 23:48, 5年前 , 59F
痾 上面那句話讀起來怪怪的...反正就是前後跟兩個那
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08/20 23:49, 5年前 , 60F
體系的教練 身體整體狀況都好很多 而且他們教練費算
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相對便宜 也不綁很多堂數
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推
08/21 00:49, 5年前 , 62F
關節聲音我也有困擾，不過我只有肩膀活動度真的有影
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08/21 00:49, 5年前 , 63F
響運動，也有想找厲害的去看xD
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08/21 09:30, 5年前 , 64F
自己每30 50分起來倒水 wc 走走 久坐很難過
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08/21 17:33, 5年前 , 65F
翻譯的很好你的問題重訓都可以改善 但是看你文章的態
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08/21 17:33, 5年前 , 66F
度就覺得你做什麼都沒用
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08/22 00:10, 5年前 , 67F
瑜珈+1
08/22 00:10, 67F
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08/22 20:44, 5年前 , 68F
瑜珈+復健+重訓 估計肌肉、筋、骨頭都跑掉了
08/22 20:44, 68F
推
08/22 22:47, 5年前 , 69F
醫生繼續看，運動選讓自己不會太累但會有動到的感覺，
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08/22 22:48, 5年前 , 70F
瑜伽 超慢跑，甚至只是深呼吸作伸展都可以。
08/22 22:48, 70F
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08/31 11:29, 5年前 , 71F
物理治療+按摩治療+瑜珈+重訓+椅子不要坐太久
08/31 11:29, 71F
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09/10 00:25, 5年前 , 72F
誠心推薦你先去做全身按摩，活絡放鬆
09/10 00:25, 72F
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09/13 07:18, 5年前 , 73F
吊單槓~~~
09/13 07:18, 73F
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