[討論] 千萬不可只靠飲食減重

看板FITNESS作者 (非斷不可)時間7年前 (2018/08/09 16:07), 編輯推噓8(10推 2噓 13→)
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Weight loss, weight maintenance, and adaptive thermogenesis The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 97, Issue 5, 1 May 2013, Pages 990–994 https://academic.oup.com/ajcn/article/97/5/990/4577235 我們來看看這篇2013年的減重研究，這基代掉的真的要注意一下 8週的極低飲食，在20週與52週的follow up 女性（n = 69） 男子（n = 22） 年齡（y） 39±10 44±7 重量（kg） 89.0±10.0 103.6±13.0 高度（m） 1.67±0.05 1.81±0.08 BMI（kg / m 2） 32.1±3.1 31.0±2.5 飲食 按照減肥飲食（Modifast; NutritionetSantéBenelux）進行8週。飲食是一種富含蛋白 質的配方，提供2.1 MJ / d（51.9 g蛋白質，50.2 g碳水化合物和6.9 g脂質）和微量營 養素含量，符合荷蘭建議的每日允許量。(1MJ=239大卡) (這研究真的害死人，給受試吃那麼低卡的仙女餐，荒謬！應該至少要bmr以上) 基線（n = 91） 8週（n = 91） 20週（n = 91） 52週（n = 91） 重量（kg）2 92.9±12.6 83.3±11.4 *** 84.5±12.4 *** 87.5±13.4 *** FM（kg）2 38.7±7.2 30.9±6.9 *** 31.2±7.2 *** 33.7±7.8 *** FFM（kg）2 54.2±10.1 52.4±9.8 *** 53.3±10.3 * 53.8±9.9 * RMRm（MJ / d）2 7.31±1.04 6.64±0.88 *** 6.92±1.05 *** 6.97±1.00 *** RMRp（MJ / d）2 7.29±1.03 6.91±0.97 *** 7.04±1.04 *** 7.12±1.01 *** 看看這個數據！受試者的狀況怎麼樣？ 掉成這樣子。之後又復胖成這樣子。 真的跟大家分享一下，絕對不要只單靠飲食減重，真的不太好。 飲食控制+加適度的重訓、有氧才是王道。深刻體驗之。謝謝 本文無任何立場之宣揚，純學術研討用。 如果不符合本板的規則，請板主直接刪除之，感恩！抱歉喔~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.147.46.218 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1533802057.A.4CB.html
推
08/09 16:17, 7年前 , 1F
蛤...這不是靠飲食減肥，這是在餓死自己
08/09 16:17, 1F
推
08/09 16:40, 7年前 , 2F
08/09 16:40, 2F
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08/09 16:40, 7年前 , 3F
08/09 16:40, 3F
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08/09 16:40, 7年前 , 4F
大師您對這位元先生有何看法？
08/09 16:40, 4F
噓
08/09 16:46, 7年前 , 5F
我都抽脂
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08/09 16:58, 7年前 , 6F
不吃東西是會要命der
08/09 16:58, 6F
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08/09 17:05, 7年前 , 7F
d86 我發現連罵娘都被某大師照搬，很雷，上一次被雷是
08/09 17:05, 7F
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08/09 17:06, 7年前 , 8F
農藝相關的事，今天賺到 XDD
08/09 17:06, 8F
推
08/09 17:51, 7年前 , 9F
找一個自己喜歡的運動有這麼難嗎
08/09 17:51, 9F
推
08/09 19:38, 7年前 , 10F
三項練的如何了 蹲硬200了嗎
08/09 19:38, 10F
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08/09 22:47, 7年前 , 11F
看起來即時到52週仍有顯著差異啊
08/09 22:47, 11F
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08/09 22:47, 7年前 , 12F
*即使
08/09 22:47, 12F
推
08/09 23:12, 7年前 , 13F
吃7動3嗎？
08/09 23:12, 13F
推
08/10 12:43, 7年前 , 14F
我生病一個月沒運動飲食照舊還是胖了三公斤QQ
08/10 12:43, 14F
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08/10 14:03, 7年前 , 15F
NEAT有減少吧?
08/10 14:03, 15F
推
08/10 15:17, 7年前 , 16F
圈李一年前不是也60嗎？
08/10 15:17, 16F
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08/10 15:28, 7年前 , 17F
說真的，一天一餐不到1000大卡，體重卻不掉，實在很難
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08/10 15:28, 7年前 , 18F
說是一件好事
08/10 15:28, 18F
推
08/10 15:39, 7年前 , 19F
節能很好啊，有種就一輩子只吃這一水平，但人類是愈年
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08/10 15:39, 7年前 , 20F
長接受的能量水平愈低，我等著別人表演一天吃 300 到
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08/10 15:39, 7年前 , 21F
500，不然就是表演 fat overshooting ，賺大了去嘿嘿
08/10 15:39, 21F
噓
08/11 17:16, 7年前 , 22F
拿菜刀刮比較快
08/11 17:16, 22F
推
08/13 19:16, 7年前 , 23F
東榮牌減肥刀
08/13 19:16, 23F
推
08/18 21:56, 7年前 , 24F
人生不就是要吃嗎 或著這麼痛苦幹嘛
08/18 21:56, 24F
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08/18 21:57, 7年前 , 25F
活的
08/18 21:57, 25F
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