[減肥] 減脂請益 吃不到tdee卻沒什麼瘦

看板FITNESS作者 (Laiwah)時間5年前 (2018/07/30 04:51), 5年前編輯推噓49(51推 2噓 88→)
留言141則, 49人參與, 5年前最新討論串1/1
身高：183cm 體重：86kg 肌肉重：40.6kg 體脂：18% 基礎代謝：1900大卡 tdee：2600大卡 減脂法：高低碳循環+18 6 斷食 訓練：一週重訓3～5天 菜單：胸 背 腿 健力三項 5x5 75%pr 高碳日：通常是深蹲硬舉日，吃到2600大卡，碳水400g 蛋白質140g 常用自助餐/711麻婆豆腐飯/八方雲集鍋貼來互相搭配湊到營養素 配上100g乳清 低碳日：通常是休息日，大概吃2200～2000大卡，碳水100以下 蛋白質140g 脂肪110g 常吃八方雲集/吃到飽(只吃肉)/八方雲集鍋貼來互相搭配湊到營養素 配上100g乳清 休息日通常只吃一餐 用一週總和的角度來看，我大概平均一天吃2300大卡，大約是tdee-300，持續了4個多月 但是體脂只降了2% 肌肉重只多了2kg 三項總和從300kg變成370kg 感覺tdee-300的角度來看，4個多月我只減掉2%體脂是不是高估了tdee？ 我現在要不要在訓練後加入有氧or公路車tabata？ 還是其實我基代太低，要先增肌增加基代後比較好減脂？ 正面 https://i.imgur.com/Hd6AmJR.jpg
大腿 https://i.imgur.com/6SeHbGL.jpg
貓 https://i.imgur.com/iPuuzNU.jpg
背部 https://i.imgur.com/HDum6H8.jpg
感覺起來比起大腿跟背部 我的脂肪用誇張的比例囤積在肚子上 坐下時可以捏出很厚的三層肥肉的那種 基因影響真的這麼大嗎？ 以上是最近的減脂難關 還麻煩版眾可以指點一下 好希望變成12%體脂QQ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.71.15.248 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1532897488.A.0CA.html ※ 編輯: Laiwah (111.71.15.248), 07/30/2018 05:00:42
推
07/30 07:34, 5年前 , 1F
蛋白質太少了 吃的東西不對啊...你這樣等於蛋白質幾
07/30 07:34, 1F
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07/30 07:34, 5年前 , 2F
乎都用乳清補
07/30 07:34, 2F
140g也有1.6倍體重了耶 真的要吃到體重2倍嗎QQ 因為外食族 不用乳清沒法達標
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07/30 07:35, 5年前 , 3F
你不要以為有貓我就會推喔XD
07/30 07:35, 3F
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07/30 07:36, 5年前 , 4F
爬文看一下別人減脂菜單怎麼吃吧！
07/30 07:36, 4F
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07/30 07:53, 5年前 , 5F
有貓啊？但未能夠推
07/30 07:53, 5F
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07/30 08:11, 5年前 , 6F
停止吃鍋貼三個月
07/30 08:11, 6F
我查了查鍋貼的營養標示 只有支那有數據 鍋貼一顆大概是64卡 2g脂肪 7g碳水 2g蛋白質 停止吃鍋貼是因為碳水太高嗎？
推
07/30 08:14, 5年前 , 7F
沒有吃高纖食物 你用燕麥取代鍋貼看看 體脂會不會降
07/30 08:14, 7F
這樣如果還要維持吃進去的熱量 我要不餐費爆高 不然就是不吃然後掉肌肉嗎QQ
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07/30 08:15, 5年前 , 8F
在熱量有限下 分配給蛋白質太多了
07/30 08:15, 8F
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07/30 08:16, 5年前 , 9F
蛋白質太多吸收不了 就變脂訪了
07/30 08:16, 9F
怎麼跟我看過的論文以及資料都不一樣@@ 蛋白質攝取過多幾乎不會影響脂肪不是嗎
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07/30 08:17, 5年前 , 10F
另外因為你太常做重訓
07/30 08:17, 10F
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07/30 08:18, 5年前 , 11F
身體會習慣某個運動後 消秏熱量越來越少
07/30 08:18, 11F
… 我重訓都有增加重量上去 三項總和從300kg增加到370kg 理論上身體都不會習慣…
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07/30 08:18, 5年前 , 12F
所以你太高估重訓了
07/30 08:18, 12F
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07/30 08:19, 5年前 , 13F
這時候你要切換成其他運動
07/30 08:19, 13F
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07/30 08:19, 5年前 , 14F
像是走路 跑步 飛輪 游泳等
07/30 08:19, 14F
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07/30 08:21, 5年前 , 15F
纖維質攝取 對於減肥減脂也是非常重要的
07/30 08:21, 15F
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07/30 08:24, 5年前 , 16F
纖維質無法被人體吸收 但吃下去有飽足感
07/30 08:24, 16F
※ 編輯: Laiwah (111.71.15.248), 07/30/2018 08:25:26
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07/30 08:27, 5年前 , 17F
食物的纖維質含量http://t.cn/ReKHfjK
07/30 08:27, 17F
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07/30 08:29, 5年前 , 18F
咦 蛋白質太多會變脂肪？
07/30 08:29, 18F
推
07/30 08:32, 5年前 , 19F
你要不要去肌肉沙灘問問:))
07/30 08:32, 19F
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07/30 08:33, 5年前 , 20F
根據能量守恆原理 多的蛋白質能量 就變脂肪了
07/30 08:33, 20F
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07/30 08:33, 5年前 , 21F
你太高估 你重訓能消秏掉的熱量了
07/30 08:33, 21F
推
07/30 08:35, 5年前 , 22F
多的蛋白質變成脂肪是什麼新科技嗎???有根據???
07/30 08:35, 22F
推
07/30 08:36, 5年前 , 23F
我猜要嘛就高估TDEE 要嘛就低估飲食 最可能就是兩項一起XD
07/30 08:36, 23F
我也這麼覺得
推
07/30 08:40, 5年前 , 24F
蛋白質變脂肪？？科科，能否請教每克蛋白質能變成多少
07/30 08:40, 24F
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07/30 08:41, 5年前 , 25F
脂肪儲存？
07/30 08:41, 25F
推
07/30 08:43, 5年前 , 26F
鍋貼這種熱量計算不會準，煎得時候，每個人放的豬油不一
07/30 08:43, 26F
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07/30 08:43, 5年前 , 27F
定一樣多，皮會吸油，皮是澱粉，熱量很高
07/30 08:43, 27F
看來我低估鍋貼的熱量了
推
07/30 08:55, 5年前 , 28F
只靠重訓不夠啊 要瘦還是要靠有氧啊 而且鍋貼那個皮 再油
07/30 08:55, 28F
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07/30 08:55, 5年前 , 29F
滋滋的煎一煎 有夠肥
07/30 08:55, 29F
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07/30 08:56, 5年前 , 30F
而且你都吃7-11了 為什麼不考慮其他比較乾淨點的食物 很多
07/30 08:56, 30F
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07/30 08:56, 5年前 , 31F
影片都有介紹過7-11和全家怎麼吃比較好
07/30 08:56, 31F
還有 72 則推文
還有 15 段內文
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07/30 15:16, 5年前 , 104F
這樣吃是增脂減肌
07/30 15:16, 104F
不過事實上數據顯示增肌減脂啦…
推
07/30 17:34, 5年前 , 105F
蛋白質吃太多本來就會變脂肪啊.....
07/30 17:34, 105F
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07/30 17:35, 5年前 , 106F
這根本只需要最基礎的生化常識，還文獻勒笑死
07/30 17:35, 106F
※ 編輯: Laiwah (223.137.88.247), 07/30/2018 17:39:56
推
07/30 17:41, 5年前 , 107F
胺基酸代謝的中間產物是和碳水有連通的，你算胺基
07/30 17:41, 107F
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07/30 17:41, 5年前 , 108F
酸變成碳水再換成脂肪當然會得到蛋白質換脂肪效率
07/30 17:41, 108F
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07/30 17:41, 5年前 , 109F
很差的結果。但是蛋白質提供的中間產物，卻能讓碳
07/30 17:41, 109F
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07/30 17:41, 5年前 , 110F
水更傾向於成為脂肪
07/30 17:41, 110F
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07/30 17:42, 5年前 , 111F
蛋白質在減脂時當然是比較好的熱量來源，但是把他
07/30 17:42, 111F
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07/30 17:43, 5年前 , 112F
上綱成過多蛋白質不會成為脂肪也不對好嗎
07/30 17:43, 112F
推
07/30 17:45, 5年前 , 113F
每700公克碳水換1公克脂肪，這個轉換效率有很好？
07/30 17:45, 113F
推
07/30 17:47, 5年前 , 114F
當然，蛋白質變脂肪的效率跟油脂、碳水比當然比較
07/30 17:47, 114F
推
07/30 17:47, 5年前 , 115F
別忘了，會DNL得先滿足每日TDEE 才行，吃足了每日所需，
07/30 17:47, 115F
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07/30 17:47, 5年前 , 116F
低，但是還是看不慣一堆人武斷直接說錯，說的好像
07/30 17:47, 116F
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07/30 17:48, 5年前 , 117F
再多吃700公克才會多1克脂肪，樓上要示範一下嗎？
07/30 17:48, 117F
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07/30 17:48, 5年前 , 118F
蛋白質吃完直接變肌肉一樣= =
07/30 17:48, 118F
推
07/30 17:50, 5年前 , 119F
d大 我不是說原po蛋白質造成他減重失敗，事實上他
07/30 17:50, 119F
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07/30 17:51, 5年前 , 120F
蛋白質量沒到多。我只是單純回應“蛋白質熱量過多
07/30 17:51, 120F
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07/30 17:51, 5年前 , 121F
是否會造成肥胖”無庸置疑是會的
07/30 17:51, 121F
推
07/30 17:53, 5年前 , 122F
事實上你總熱量過多就是會有脂肪儲存，管你熱量來
07/30 17:53, 122F
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07/30 17:53, 5年前 , 123F
源是什麼。因為當你蛋白質提供很多熱量給你身體時
07/30 17:53, 123F
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07/30 17:53, 5年前 , 124F
，你脂肪的氧化就會活性降低
07/30 17:53, 124F
推
07/30 17:58, 5年前 , 125F
K大妳說的沒錯，但某f說的並非你講的意思
07/30 17:58, 125F
推
07/30 18:01, 5年前 , 126F
不過，蛋白質抑制脂肪使用？？身體不太會把蛋白質當主要
07/30 18:01, 126F
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07/30 18:01, 5年前 , 127F
熱量來源，原po的蛋白質也沒多到那種程度
07/30 18:01, 127F
推
07/30 18:06, 5年前 , 128F
嗯嗯，f大的話應該訂正為“過多蛋白質會造成脂肪儲
07/30 18:06, 128F
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07/30 18:06, 5年前 , 129F
存”，而非“過多蛋白質會轉成脂肪儲存”
07/30 18:06, 129F
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07/30 18:09, 5年前 , 130F
身體不太會分解組織的蛋白質來獲取熱量，但是飲食
07/30 18:09, 130F
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07/30 18:09, 5年前 , 131F
的蛋白質還是會呀，否則你吃下的胺基酸熱量都到哪
07/30 18:09, 131F
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07/30 18:09, 5年前 , 132F
去了呢？當然我同意原po蛋白質沒到多，甚至嚴格算
07/30 18:09, 132F
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07/30 18:09, 5年前 , 133F
是偏少
07/30 18:09, 133F
推
07/30 19:28, 5年前 , 134F
花椰菜
07/30 19:28, 134F
推
07/30 20:41, 5年前 , 135F
真心建議把7-11和鍋貼戒了 不然至少別常吃 尤其鍋貼
07/30 20:41, 135F
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07/31 12:11, 5年前 , 136F
鍋貼一顆才64卡？看來你熱量都算錯
07/31 12:11, 136F
推
07/31 13:26, 5年前 , 137F
7-11鍋貼等食物明明超髒
07/31 13:26, 137F
推
08/01 03:10, 5年前 , 138F
鍋貼感覺油脂要算5g
08/01 03:10, 138F
推
08/02 20:13, 5年前 , 139F
一直吃鍋貼還沒變胖已經夠厲害了，還想減脂...
08/02 20:13, 139F
噓
08/02 21:37, 5年前 , 140F
笑死，蛋白質太多變脂肪，連能量守恆定律都出現了
08/02 21:37, 140F
推
08/22 20:22, 5年前 , 141F
哇…好少看到下半身練得比上半身誇張的
08/22 20:22, 141F
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