[減肥] 新手求建議

看板FITNESS作者xdd1524 (☆㊣↖疝氣a肥喵↘㊣☆)時間5年前 (2018/07/29 20:31)推噓8(8推 0噓 9→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用基本資料性別：男（男／女）年齡：26 身高：188 體重：103 BMI：29.1（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：26.5（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：罐頭水煮鮪魚吐司+兩顆水煮蛋午餐：公司餐廳自助餐口味重鹹盡量挑非油炸滷肉類 + 3樣菜(一樣菜半個手掌大) 還有1碗白飯晚餐：水煮雞胸肉 + 3樣菜 + 半碗飯其他：下午點心一根香蕉或兩顆茶葉蛋（可免填）日常作息時間：12點就寢 8點起床（睡眠、工作、...等時間）生活型態：常加班的科技業上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）下班在工廠外圍跑40~60min 速率大概是7km/hr 跑完會很喘回宿舍做伏地挺身50下仰臥起坐30下我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）大學時就曾破百，那時靠著跑步瘦到80 結果上班後太忙沒什麼時間運動加上飲食不忌口又胖回到破百公斤目前比較穩定有時間可以運動但運動一個月體重僅降1公斤成效不佳不清楚哪邊出現問題有考慮重訓但公司位於工業區附近沒健身房宿舍也沒空間買臥推椅啞鈴之類大概只有假日兩天有機會上健身房想問在這樣狀況下如何加強減肥的成效 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.163.128.85 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1532867513.A.97B.html

推

wang0920

07/29 21:06, 5年前 , 1^F

07/29 21:06, 1^F

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wang0920

07/29 21:06, 5年前 , 2^F

07/29 21:06, 2^F

是之前飲食沒忌口開始減肥後就有控制飲食

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AntiqueTea

07/29 21:35, 5年前 , 3^F