[問題] 側腹肌負重訓練不好嗎？

看板FITNESS作者 (張小和)時間5年前 (2018/07/10 16:39), 5年前編輯推噓16(18推 2噓 22→)
留言42則, 24人參與, 5年前最新討論串1/1
小妹練側腹半年， 一直以來是以負重5公斤做訓練（健身房有一個據說叫做羅馬椅的做訓練 今天去一家不熟的健身房訓練竟然被巡場教練攔下來，叫我不要做， 說人類的脊椎是設計前後（後腰，我那樣的訓練會傷害脊椎（但我不是用脊椎撐啊不然肌 肉拿來幹嘛的？ 說練側腹只需要側平板即可， 爬文後實在不能理解，便想上來問問看各位的意見， 我真的練錯了嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.125.213 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1531211988.A.E68.html
推
07/10 16:43, 5年前 , 1F
你聽他在放屁！
07/10 16:43, 1F
推
07/10 16:55, 5年前 , 2F
那個教練練的怎樣
07/10 16:55, 2F
脂肪與肌肉並存...？
推
07/10 17:29, 5年前 , 3F
也聽過有人這麼說
07/10 17:29, 3F
推
07/10 17:33, 5年前 , 4F
羅馬椅不是練下背到股二頭的嗎
07/10 17:33, 4F
也有人在練側腹喔
噓
07/10 17:46, 5年前 , 5F
的確有些培訓課程是這樣教的，不過這種東西還是得看訓
07/10 17:46, 5F
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07/10 17:46, 5年前 , 6F
練方式
07/10 17:46, 6F
哭了不要噓我QQ
推
07/10 17:58, 5年前 , 7F
運動科學發展也沒多久，許多觀念理論也常常在更新
07/10 17:58, 7F
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07/10 18:08, 5年前 , 8F
沒錯，就如運動前要不要伸展，就變了好幾次
07/10 18:08, 8F
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07/10 18:18, 5年前 , 9F
麥克波羅伊就是不建議做側彎動作，他認為要培養抗側向屈
07/10 18:18, 9F
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07/10 18:18, 5年前 , 10F
曲(如單側農夫走路)，而不是增加側向屈曲能力(如你做的
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07/10 18:18, 5年前 , 11F
動作
07/10 18:18, 11F
我怎麼聽不懂....是一種農夫吃的菠蘿麵包嗎QAQ ※ 編輯: we59422000 (114.45.106.232), 07/10/2018 18:38:33
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07/10 18:53, 5年前 , 12F
側腹靠俄羅斯轉體就很棒了
07/10 18:53, 12F
推
07/10 20:47, 5年前 , 13F
側腹我個人是用側棒式、藥球砸牆壁、斜版仰臥起坐打1、2
07/10 20:47, 13F
推
07/10 21:07, 5年前 , 14F
我也是被教不要做
07/10 21:07, 14F
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07/10 21:58, 5年前 , 15F
你去隔壁板問應該會有比較多巨巨回答
07/10 21:58, 15F
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07/10 22:21, 5年前 , 16F
上教練課時，教練也是建議不要
07/10 22:21, 16F
推
07/10 23:40, 5年前 , 17F
側腹拿個彈力繩比你負重有用多了
07/10 23:40, 17F
推
07/10 23:45, 5年前 , 18F
沒錯 關節面來說脊椎是設計在矢狀面 屈曲跟伸展
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07/10 23:45, 5年前 , 19F
腹內外斜肌用途是穩定沒錯
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07/10 23:46, 5年前 , 20F
如果你真的想負重練 我建議站著左右手拿
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07/10 23:47, 5年前 , 21F
啞鈴 槓片或壺鈴 然後做單側的屈曲
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07/10 23:47, 5年前 , 22F
只有單側負重做 的確比較容易出事
07/10 23:47, 22F
推
07/11 00:33, 5年前 , 23F
可以繼續練 等觀念改了當先知
07/11 00:33, 23F
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07/11 00:34, 5年前 , 24F
或是先別練 依照目前建議的訓練方式乖乖走
07/11 00:34, 24F
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07/11 00:35, 5年前 , 25F
身體自己的 建議可聽可不聽
07/11 00:35, 25F
推
07/11 00:56, 5年前 , 26F
你先練一年，再來分享心得
07/11 00:56, 26F
推
07/11 01:57, 5年前 , 27F
我這邊的教練也是說羅馬椅不懂不要亂玩
07/11 01:57, 27F
推
07/11 02:03, 5年前 , 28F
成吉叫我做耶
07/11 02:03, 28F
噓
07/11 04:02, 5年前 , 29F
從脊椎關節結構來講的確左右彎容易受傷，然後你有一
07/11 04:02, 29F
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07/11 04:02, 5年前 , 30F
個觀念嚴重有問題是承重的始終是骨頭和關節，頂多是
07/11 04:02, 30F
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07/11 04:02, 5年前 , 31F
控制某些肌群出比較多力(不用股四頭改臀肌出力分擔膝
07/11 04:02, 31F
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07/11 04:02, 5年前 , 32F
蓋壓力)不可能是肌肉承重或直接替代，難道用手臂舉啞
07/11 04:02, 32F
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07/11 04:02, 5年前 , 33F
鈴臂肌出力了腰椎就不用承重嗎
07/11 04:02, 33F
推
07/11 08:21, 5年前 , 34F
我記得側腹要用軀幹旋轉的動作練
07/11 08:21, 34F
推
07/11 09:38, 5年前 , 35F
我的教練也不帶我用羅馬椅
07/11 09:38, 35F
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07/11 09:40, 5年前 , 36F
練側腹可以用側棒式(+轉體).俄式轉體
07/11 09:40, 36F
推
07/12 09:22, 5年前 , 37F
請問能單手拿重啞鈴走路練側腹嗎
07/12 09:22, 37F
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07/12 16:51, 5年前 , 38F
你怎麼知道脊椎沒受力沒彎曲的...?
07/12 16:51, 38F
推
07/15 16:44, 5年前 , 39F
問醫生
07/15 16:44, 39F
推
08/02 05:56, 5年前 , 40F
如果沒有一定肌力或許會受傷，但是有一定的基礎下 是可
08/02 05:56, 40F
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08/02 05:56, 5年前 , 41F
以加強的肌肉去鞏固的，還有幅度別誇張大，這樣有一定
08/02 05:56, 41F
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08/02 05:57, 5年前 , 42F
風險
08/02 05:57, 42F
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