Re: [減肥] 間歇性斷食法16/8 飲食控制一週

看板FITNESS作者brickhead (brickhead)時間6年前 (2018/07/06 22:46)推噓6(6推 0噓 4→)

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繼續上週 6/12 開始減肥也是人生中開始做菜，每天計算熱量，剛開始兩週降兩公斤，然後就停滯了好幾天，後來朋友找去露營還去老街吃東西，原本以為破功，隔天反而降了0.5公斤，後來查一下才知道是欺騙日，剛好那天的飲食方式、時間碰巧符合，從那天開始就每天會降個0.1-0.2公斤，有時候也會不變，我都固定在每天早上10:30量體重。但是這樣子嘗試三週後，我的體脂完全沒降34.X，有時候還會上升，有人建議我改成無醣，我本來是會吃極少量的飯，執行無醣第五天今天體脂肪降一點，終於看到33%了，當然也可能是快樂而已。我知道體脂很難降，但是我這樣子的體脂維持了很久很久了，去重訓半年都沒有用，才想改成調整飲食。油都是用苦茶油或者肉本身的油。大部分都是盡量菜肉一半。運動部分，重訓一天，之後改成2-3天，因為搬家，原本的健身房距離非常遠，實在是無力這樣子跑，所以買跳繩回來，有時候會去附近的游泳池附的簡易健身房做完重訓40分鐘後再去游泳40分鐘。以下是這幾天的餐點，每餐熱量控制在700-800卡，一天兩餐，執行16/8斷食。有人說我吃太好，所以想說不然發上來求批，我都按照熱量計算，只是說我覺得也不是百分之百準確吧…所以盡量吃在基代+300跟TDEE-300這之間，大概是1400-1600卡之間。 https://i.imgur.com/nxxsXN6.jpg