[閒聊] 減脂概念、方向

看板FITNESS作者 (大茂黑瓜)時間5年前 (2018/07/01 12:33), 5年前編輯推噓-27(5推 32噓 27→)
留言64則, 36人參與, 5年前最新討論串1/1
大家好，我是台南仔 在這被稱為肯德基大大！ 常這版和肌肉灘遊晃，看到不少人在問「減脂」的部分 還有常有人提到大腿肉、蝴蝶袖的問題！ 感覺還蠻多人不太清楚「減脂」方向該用什麼手段！ 減脂方式目前看來最正規的大概就「碳循環飲食」法， 很多youtuber在減脂期都是用這種，效果就如他們展現的身材一樣。 然而，對像我這種體脂目標20附近也沒期限壓力的人 只要食物組合的方向對，慢慢的體脂也會往20方向遞減。 若目標更低，飲食方式就更極端和更需要運動重訓來輔助。 拿我做範例，原本體脂超過30預計用16/8斷食肯德基餐可以達到25附近 但是掉到27附近就開始停滯，檢視澱粉、糖的重量約130克 從薯條換沙拉、紅茶換無糖綠，約少了50克！ 觀察一到兩週是否下降再做調整。 其實一步一步的自我檢視，減脂難受程度會比較簡易！ 健身教練常常要開始就要人，少油少鹽少糖加水煮 方向是對的沒錯！但是難度太高，非常難適應不是人人都能承受。 最後，要說到食物組合比例方向 蛋白質盡量是每公斤體重2.2克，沒有的話盡量能到1.5克。 油脂部分讓食物好吃就好，不需要特別多或特別少 因為食物沒有油真的很難吃。 澱粉型碳水隨著體脂的停滯，就砍一些，慢慢砍難度才不會太高。 還有一個就是要保持有熱量赤字，赤字梯度決定體脂變化時間長度。 —————————————————————————————— 有好的運動習慣，讓體態更美。 沒有的我們調整飲食，讓自己不要太慘。 謝謝大家觀看，不管你支持、反對或無意見 歡迎留言討論分享。 ----- Sent from JPTT on my iPad -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.252.68.217 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1530419630.A.74A.html
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07/01 12:36, 5年前 , 1F
出桶了阿
07/01 12:36, 1F
噓
07/01 12:45, 5年前 , 2F
越來越胖的人叫自己是 "範例" 喔 你是飯粒吧
07/01 12:45, 2F
→
07/01 12:50, 5年前 , 3F
喔
07/01 12:50, 3F
噓
07/01 13:03, 5年前 , 4F
共啥小
07/01 13:03, 4F
噓
07/01 13:06, 5年前 , 5F
我覺得這邊最不清楚減脂的是你
07/01 13:06, 5F
噓
07/01 13:08, 5年前 , 6F
你爽就好
07/01 13:08, 6F
噓
07/01 13:08, 5年前 , 7F
一嘴理論 自己蛋白質有吃到120g嗎
07/01 13:08, 7F
噓
07/01 13:12, 5年前 , 8F
你想減重順便減掉健康，別人管不著。但你既然自稱範例，
07/01 13:12, 8F
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07/01 13:12, 5年前 , 9F
那就請告訴大家如何靠你的飲食模式達到各種營養的需求。
07/01 13:12, 9F
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07/01 13:12, 5年前 , 10F
若達不到，那就是提倡傷害身體健康，不是嗎？
07/01 13:12, 10F
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07/01 13:19, 5年前 , 11F
07/01 13:19, 11F
噓
07/01 13:20, 5年前 , 12F
07/01 13:20, 12F
噓
07/01 13:21, 5年前 , 13F
這次不要再被捅了 我還想看你分享照片呢
07/01 13:21, 13F
盡量啦XDDDD
噓
07/01 13:33, 5年前 , 14F
就不要過幾天把炸雞換成紙包雞，跟一般人吃的減肥餐87%像
07/01 13:33, 14F
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07/01 13:35, 5年前 , 15F
講的一嘴理論，自己也沒做到，你有吃到1.5克蛋白質?
07/01 13:35, 15F
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07/01 13:35, 5年前 , 16F
你是不是以為一克雞肉=一克蛋白質阿?
07/01 13:35, 16F
100g=22g蛋白質 哇災 盡量吃到120gXDDDDD
噓
07/01 13:37, 5年前 , 17F
幫補
07/01 13:37, 17F
噓
07/01 13:39, 5年前 , 18F
26.8來教大家怎樣減脂嘍～～～～XDDDD
07/01 13:39, 18F
不怕大家笑，慢慢做到成果反而更有成就XDDDDD 定期回報，是健身房沒辦法在這版做到的！ 只敢一次po成果XDDDDDD 其實更想知道成功案例目前狀況說 ※ 編輯: isud40401 (101.138.160.146), 07/01/2018 13:52:04
噓
07/01 13:58, 5年前 , 19F
怎不是教減肌減水，那才是你的專業啊
07/01 13:58, 19F
→
07/01 14:05, 5年前 , 20F
要不要PO身材照了阿？！
07/01 14:05, 20F
→
07/01 14:15, 5年前 , 21F
看起來你需要的是身心科啦
07/01 14:15, 21F
噓
07/01 14:17, 5年前 , 22F
這不就是「野人獻曝」？=_=
07/01 14:17, 22F
噓
07/01 14:20, 5年前 , 23F
太監教人做愛
07/01 14:20, 23F
噓
07/01 14:37, 5年前 , 24F
26.8 :)
07/01 14:37, 24F
推
07/01 15:04, 5年前 , 25F
推 有嘗試很好了 也不是一定要多有成就才能討論啊
07/01 15:04, 25F
噓
07/01 15:23, 5年前 , 26F
不是越減越肥嗎
07/01 15:23, 26F
噓
07/01 15:32, 5年前 , 27F
請問大大都常去哪間肯德基買呢!!?? 都點哪些餐點呢!!??
07/01 15:32, 27F
噓
07/01 16:23, 5年前 , 28F
哇，你這種比龜速還慢的減肥反而比其他成功案例好了，笑死
07/01 16:23, 28F
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07/01 16:23, 5年前 , 29F
我了阿，肥阿Q
07/01 16:23, 29F
→
07/01 16:56, 5年前 , 30F
觀念錯誤,你連碳循環是什麼都搞錯了;你沒在用碳循環,你
07/01 16:56, 30F
→
07/01 16:57, 5年前 , 31F
也不需要,碳循環不是減碳
07/01 16:57, 31F
C大果然厲害，一眼就看出問題！碳循環分高低碳天進行訓練、休息來增肌減脂， 對我沒做重訓的人來說，等於以低碳高蛋白飲食來減脂而已確實沒循環 再者，低碳高蛋白飲食是減脂趨向，減碳程度應該是可受調整的！ 你覺得呢？
噓
07/01 17:19, 5年前 , 32F
XDDDDDDDDDDDD
07/01 17:19, 32F
※ 編輯: isud40401 (101.139.164.7), 07/01/2018 18:01:03
推
07/01 17:50, 5年前 , 33F
讚 留言 分享
07/01 17:50, 33F
※ 編輯: isud40401 (101.139.164.7), 07/01/2018 18:11:31
推
07/01 18:17, 5年前 , 34F
幫你推一下好了,覺得很同情。
07/01 18:17, 34F
別這樣同情我，我會難過(/ω＼)
噓
07/01 18:43, 5年前 , 35F
永遠都不肯承認自己的錯誤很可怕 更可怕的是
07/01 18:43, 35F
→
07/01 18:44, 5年前 , 36F
一個越來越肥的胖子一直在那邊當老師
07/01 18:44, 36F
阿信大我錯了！這樣可以嗎！(￣▽￣) 可是我體重還在下降餒= =a 不管了啦！m(_ _)m
→
07/01 18:51, 5年前 , 37F
你的體脂率越來越高耶!!!!
07/01 18:51, 37F
疑？！你覺得原本是多少呢？
噓
07/01 18:56, 5年前 , 38F
沒循環的碳循環 你不覺得自己在騙自己嗎？
07/01 18:56, 38F
好啦！我騙自己 ！這樣可以嗎？(￣ ￣) ※ 編輯: isud40401 (101.139.164.7), 07/01/2018 19:30:23
噓
07/01 19:40, 5年前 , 39F
都知道在騙自己了 那請你刪文 拿錯誤教別人違法版規
07/01 19:40, 39F
只是騙自己像碳循環，應該沒事吧！文體沒錯啊！(￣▽￣)
噓
07/01 19:57, 5年前 , 40F
出桶就發廢文
07/01 19:57, 40F
忍好幾天了！小發一下，請見諒！ ※ 編輯: isud40401 (101.139.164.7), 07/01/2018 20:02:44
噓
07/01 20:04, 5年前 , 41F
肯德基大大，買桶餐了呀!
07/01 20:04, 41F
噓
07/01 20:18, 5年前 , 42F
先說碳循環 再拿自己騙自己的方法舉例 就是再騙人
07/01 20:18, 42F
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07/01 20:19, 5年前 , 43F
你有點良心的話就刪文吧 到處胡扯真的惡劣
07/01 20:19, 43F
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07/01 21:12, 5年前 , 44F
觀念錯誤,碳循環也不是減脂期用的,增肌期也可以,而且高
07/01 21:12, 44F
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07/01 21:14, 5年前 , 45F
碳日還不能吃油更痛苦,長期熱量赤字也會導致代謝低下,
07/01 21:14, 45F
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07/01 21:14, 5年前 , 46F
不論體重多少都一樣,一段時間過後就要恢復TDEE(個人抓2
07/01 21:14, 46F
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07/01 21:17, 5年前 , 47F
個月,最後男生體脂20%仍然偏高,目標應該要下修,寫什麼
07/01 21:17, 47F
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07/01 21:17, 5年前 , 48F
就要是什麼，不要掛羊頭賣狗肉很糟糕
07/01 21:17, 48F
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07/01 21:18, 5年前 , 49F
如果新手以為你這吃法就是碳循環你要負責嗎請問
07/01 21:18, 49F
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07/01 21:24, 5年前 , 50F
還有我並不同意減脂一定要低碳高蛋白,醣確實會降低脂肪
07/01 21:24, 50F
→
07/01 21:25, 5年前 , 51F
作為能量使用的比例，但不是每個人都適合低碳，最常見
07/01 21:25, 51F
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07/01 21:26, 5年前 , 52F
的例子就是女性,天生的生育需求會更需要碳水作為能量來
07/01 21:26, 52F
→
07/01 21:28, 5年前 , 53F
源;又或是骨鬆患者也不能攝取過低的碳水,保持熱量赤字
07/01 21:28, 53F
→
07/01 21:29, 5年前 , 54F
跟攝取足夠的微量營養才是減脂增肌的關鍵
07/01 21:29, 54F
C大果然可以說出個人見解看法！真的可敬！ 不過你看文體後是不是誤會了什麼？！ 目標和方向、概念和方法都會有所不同唷！ 如同你我主張 ※ 編輯: isud40401 (1.173.163.123), 07/01/2018 21:43:33
噓
07/01 21:43, 5年前 , 55F
一定建議累積水桶 錯誤觀念太過分
07/01 21:43, 55F
→
07/01 21:57, 5年前 , 56F
沒誤會,說你一知半解亂套術語很可怕
07/01 21:57, 56F
噓
07/01 23:25, 5年前 , 57F
觀念很正確喔
07/01 23:25, 57F
噓
07/01 23:29, 5年前 , 58F
要po骨筋格了嗎？
07/01 23:29, 58F
推
07/02 00:28, 5年前 , 59F
被桶囉xD
07/02 00:28, 59F
噓
07/02 12:52, 5年前 , 60F
唉 就叫你不要再被桶了
07/02 12:52, 60F
噓
07/03 09:05, 5年前 , 61F
QQ
07/03 09:05, 61F
噓
07/03 17:04, 5年前 , 62F
哈哈哈哈哈哈哈哈哈
07/03 17:04, 62F
噓
07/03 21:56, 5年前 , 63F
可憐
07/03 21:56, 63F
推
07/05 05:12, 5年前 , 64F
增肌同時減脂是不可能的任務吧！施主加油
07/05 05:12, 64F
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