[減肥] 減肥效果不彰

看板FITNESS作者 (Sartre)時間7年前 (2018/06/22 09:33), 7年前編輯推噓14(14推 0噓 233→)
留言247則, 17人參與, 7年前最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：（男） 年齡： 36 身高： 167 體重： 80 BMI： 28 體脂率：29 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容： 早餐：蒸地瓜1顆(約10cm*8cm*8cm)+7-11大杯黑咖啡無糖無奶 午餐：公司午餐(份量自助餐餐盤) 常見組合:小黃瓜+青江菜+高麗菜+(魚排OR雞腿OR雞腿排部位)+五穀米(半碗) 晚餐：水煮雞胸肉1pcs(半手掌大)+水煮蛋1顆+兩道菜(水煮涼筍,高麗菜,青江菜,A菜, 地瓜葉等類型)份量約各一盤(10cm*10cm盤子) 其他：有時候下午會偷吃無調味綜合堅果約20g 運動後會喝一湯匙30CC高蛋白 每天晚上約8點前會喝一杯400CC 無糖豆漿 日常作息時間：睡眠 PM12-AM7 上班時間為AM9-PM6 生活型態：上班族(工程師) 健康狀況：（是／否) 有服用高血壓藥 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣： 一週三天重訓每次重訓菜單為胸背腿動作 1RM90% 5X5 動作類型1RM為:深蹲95kg/握推40kg/槓鈴划船40kg/硬舉40kg/肩推25kg/滑輪下壓50kg) 做完後會視狀況增加核心訓練例如:船長椅捲腹12x3 一週一天有氧慢跑6公里 持續持間30分鐘跑完 無特別測定心跳 我的問題： 2017/2月開始運動(中強度類型重訓)飲食同上,體脂肪由35降至30 體重由95降至80 持續到2017/9月 受傷後停止運動 2018/3月開始使用如上敘述菜單重訓迄今,飲食同上,體脂肪30幾乎沒動 體重由80上升至82 如上敘述可否請幫忙檢視一下,體脂肪幾乎沒降讓我十分灰心.... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.130.145.66 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1529631204.A.673.html ※ 編輯: evilader (220.130.145.66), 06/22/2018 09:35:47
推
06/22 09:40, 7年前 , 1F
吃太少了尤其是蛋白質 而且還有重訓
06/22 09:40, 1F
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06/22 09:43, 7年前 , 2F
蛋白質直接吃到你體重*2 熱量吃到 TDEE-200
06/22 09:43, 2F
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06/22 09:43, 7年前 , 3F
抱歉 內文我忘了飲食部分,運動完後會喝1杯約300CC高蛋白
06/22 09:43, 3F
※ 編輯: evilader (220.130.145.66), 06/22/2018 09:45:38
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06/22 09:44, 7年前 , 4F
再去量個 inbody 知道自己脂肪跟肌肉狀況是怎樣
06/22 09:44, 4F
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06/22 09:48, 7年前 , 5F
好的 那我在想看看蛋白質從哪邊補充
06/22 09:48, 5F
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06/22 10:05, 7年前 , 6F
300cc高蛋白？放幾克高蛋白？難道是300克都是高蛋白？
06/22 10:05, 6F
推
06/22 10:08, 7年前 , 7F
你的飲食都好模糊哦 買個小的電子秤秤重 看看你現在
06/22 10:08, 7F
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06/22 10:09, 7年前 , 8F
的菜單營養素是怎麼分配 就會知道問題在哪裡了
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06/22 10:14, 7年前 , 9F
剛剛查了一下 我高蛋白是一湯匙約30g才對...
06/22 10:14, 9F
推
06/22 10:28, 7年前 , 10F
別吃早餐 改成16/8 每天8小時之間進食 高蛋白建議你每
06/22 10:28, 10F
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06/22 10:28, 7年前 , 11F
天1.5匙 不要只是運動日吃 其他照舊 別偷吃東西 2個月應
06/22 10:28, 11F
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06/22 10:29, 7年前 , 12F
該能瘦5公斤
06/22 10:29, 12F
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06/22 10:36, 7年前 , 13F
感謝樓上大大提供的間斷性飲食,我這個禮拜已經開始實施
06/22 10:36, 13F
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06/22 10:37, 7年前 , 14F
第5天了 就是把早餐的地瓜拉到下午4點半吃這樣
06/22 10:37, 14F
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06/22 10:40, 7年前 , 15F
根據各位前輩的說法 我自己估算一下我每天的蛋白大約
06/22 10:40, 15F
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06/22 10:41, 7年前 , 16F
只有80g左右 所以我要想辦法補足剩下的80..
06/22 10:41, 16F
推
06/22 10:46, 7年前 , 17F
我是女生，吃的比我還少也
06/22 10:46, 17F
推
06/22 10:46, 7年前 , 18F
你一天要吃個160左右結果你吃不到100g蛋白質 多吃一點吧
06/22 10:46, 18F
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06/22 10:47, 7年前 , 19F
早餐加個蛋、一杯乳清或雞胸肉100-150g試試看？
06/22 10:47, 19F
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06/22 10:48, 7年前 , 20F
午餐能帶雞胸肉多一份肉吃嗎
06/22 10:48, 20F
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06/22 10:54, 7年前 , 21F
午餐公司便當不能多給,公司也沒有保溫或加熱的東西
06/22 10:54, 21F
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06/22 10:54, 7年前 , 22F
我應該會在家先準備水煮雞胸肉帶到公司午餐的時候吃
06/22 10:54, 22F
推
06/22 10:55, 7年前 , 23F
有冰箱嗎？ 如果有先冰起來 要吃之前用熱水稍微泡一下
06/22 10:55, 23F
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06/22 10:56, 7年前 , 24F
如果真的真的再不行就喝乳清或豆漿或牛奶補了
06/22 10:56, 24F
推
06/22 11:04, 7年前 , 25F
你的深蹲可以蹲95kg，怎麼硬舉做40kg？是不是有舊傷？
06/22 11:04, 25F
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06/22 11:05, 7年前 , 26F
停滯的話，是不是考慮重量再加上去？
06/22 11:05, 26F
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06/22 11:06, 7年前 , 27F
硬舉是後半段才加入的,不敢衝太快所以是慢慢再突破
06/22 11:06, 27F
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06/22 11:08, 7年前 , 28F
公司沒有冰箱,不過因為在冷氣房 所以我想應該不會壞..
06/22 11:08, 28F
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06/22 11:11, 7年前 , 29F
主要是我去年很多部分是自己亂練,只有深蹲姿勢比較正確
06/22 11:11, 29F
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06/22 11:12, 7年前 , 30F
其他動作都是發力以及姿勢錯誤,今年跟同事一起練
06/22 11:12, 30F
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06/22 11:12, 7年前 , 31F
他有再幫我調整姿勢與發力我其他動作才開始有突破
06/22 11:12, 31F
※ 編輯: evilader (220.130.145.66), 06/22/2018 11:15:03
推
06/22 12:22, 7年前 , 32F
加入有氧幫助減脂
06/22 12:22, 32F
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06/22 13:56, 7年前 , 33F
一早喝黑咖啡不如喝無糖豆漿，咖啡因會刺激腎上腺素造成
06/22 13:56, 33F
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06/22 13:57, 7年前 , 34F
血糖震盪，晚餐到早餐這段時間空腹最久，一早通常血糖低
06/22 13:57, 34F
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06/22 13:58, 7年前 , 35F
早餐要吃好的蛋白質，可以幫助血糖穩定，人也會比較耐餓
06/22 13:58, 35F
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06/22 14:00, 7年前 , 36F
咖啡要是戒不掉，倒是建議你改成中午/午飯後喝。
06/22 14:00, 36F
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06/22 14:14, 7年前 , 37F
正常人怎麼個血糖「震盪」法？=_=
06/22 14:14, 37F
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06/24 12:58, 7年前 , 208F
出現在教科書裡嗎？
06/24 12:58, 208F
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06/24 12:58, 7年前 , 209F
出現在教科書裡嗎？
06/24 12:58, 209F
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06/24 13:00, 7年前 , 210F
如果你非糖尿但喜歡測血糖，我只能建議你做好消毒。
06/24 13:00, 210F
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06/24 13:04, 7年前 , 211F
小孩是沒測過，但我吃馬茲卡邦的血糖可是測過了～
06/24 13:04, 211F
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06/24 13:05, 7年前 , 212F
另外，馬茲卡邦營養成分你知道嗎？呵呵
06/24 13:05, 212F
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06/24 13:07, 7年前 , 213F
新的理論當然有可能出現，但先決條件是能通過嚴謹的科
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06/24 13:07, 7年前 , 214F
學驗證，而不是個人「感覺」
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06/24 13:07, 7年前 , 215F
我坐在辦公室出風口很冷，所以一直會用保溫杯喝溫水
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06/24 13:10, 7年前 , 216F
缺水會導致飢餓，但集中度下降頭暈感覺餓好像不只水吧
06/24 13:10, 216F
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06/24 13:11, 7年前 , 217F
吃那個不如吃酪梨
06/24 13:11, 217F
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06/24 13:12, 7年前 , 218F
如果你的標準是人人都要是醫學百科全書才能出來講，這板
06/24 13:12, 218F
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06/24 13:13, 7年前 , 219F
上有多少人能留下來合理地講述自己的經驗？
06/24 13:13, 219F
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06/24 13:13, 7年前 , 220F
馬茲卡邦一年四季皆有，酪梨？
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06/24 13:14, 7年前 , 221F
酪梨有進口的ㄚ，冬天南美也有產吧？
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06/24 13:14, 7年前 , 222F
單純個人經驗本來就不能當什麼可靠的東西，更何況是跟
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06/24 13:14, 7年前 , 223F
教科書相左時
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06/24 13:39, 7年前 , 224F
所以我應該要為了這觀察到的現象去掛家醫科證實後才能做
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06/24 13:41, 7年前 , 225F
一個不是在醫院工作的上班族，這樣要求會不會有點太高？
06/24 13:41, 225F
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06/24 13:50, 7年前 , 226F
所以根據教科書，體溫量測應該要幾度人才應該覺得冷/熱
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06/24 13:50, 7年前 , 227F
？
06/24 13:50, 227F
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06/24 13:51, 7年前 , 228F
我有耳溫槍，麻煩讓我參考一下我才知道什麼時候要穿衣服
06/24 13:51, 228F
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06/24 13:52, 7年前 , 229F
或開冷氣。還有可以通知電視台不要再報體「感」溫度了
06/24 13:52, 229F
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06/24 13:52, 7年前 , 230F
因為感覺不準確，沒有教科書說的準
06/24 13:52, 230F
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06/24 14:56, 7年前 , 231F
冷熱是感覺，血糖是量測的數據，分不出來？
06/24 14:56, 231F
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06/24 15:09, 7年前 , 232F
氣象的是預報，你的血糖狀況也是「預報了」XDDD
06/24 15:09, 232F
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06/24 15:12, 7年前 , 233F
對了，體溫也是有個恆定值，不會因吃什麼，穿多少衣服
06/24 15:12, 233F
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06/24 15:12, 7年前 , 234F
而改變
06/24 15:12, 234F
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06/24 15:12, 7年前 , 235F
更不會「震盪」
06/24 15:12, 235F
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06/24 15:42, 7年前 , 236F
事實上你不能說是,關於sugarhigh的部分真正嚴謹的研究
06/24 15:42, 236F
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06/24 15:42, 7年前 , 237F
常少，大部分都是觀察性研究(像是做問卷調查：你家小孩
06/24 15:42, 237F
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06/24 15:43, 7年前 , 238F
有吃糖嗎?你覺得他有過動嗎?)這類的研究，最多最多也只
06/24 15:43, 238F
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06/24 15:44, 7年前 , 239F
能說他有正向關聯而不能說吃糖「導致」過動，另外safe
06/24 15:44, 239F
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06/24 15:45, 7年前 , 240F
回到血糖而言，你必須要證明1.吃咖啡因會導致血糖震盪
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06/24 15:46, 7年前 , 241F
2.攝取咖啡因會導致更快飢餓3.飢餓感是來自於血糖震盪
06/24 15:46, 241F
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06/24 15:47, 7年前 , 242F
你才能直接說咖啡因導致飢餓感；但目前數據在第一項就
06/24 15:47, 242F
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06/24 15:47, 7年前 , 243F
直接不成立了(血糖恆定不贅述)然後我前面也說過了吃地
06/24 15:47, 243F
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06/24 15:48, 7年前 , 244F
瓜+豆漿當然會比單純吃地瓜飽，因為你吃比較多,而不是
06/24 15:48, 244F
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06/24 15:50, 7年前 , 245F
因為你的血糖飢餓論,你觀察到了喝咖啡後比較容易餓但你
06/24 15:50, 245F
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06/24 15:51, 7年前 , 246F
每天的早餐內容都相同嗎?你可以不用做研究，但不做研究
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06/24 15:51, 7年前 , 247F
就不能妄自推論
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