[減肥] 健身菜鳥高體脂女生請益

看板FITNESS作者 (東女孩)時間6年前 (2018/06/12 16:34), 6年前編輯推噓12(12推 0噓 16→)
留言28則, 9人參與, 6年前最新討論串1/1
基本資料 性別：女 年齡：27 身高：159 體重：58.5 BMI：23.1 體脂率：35.3% 早餐：兩顆地瓜+一片起司，1杯黑咖啡+少量鮮奶 約400卡 午餐：外食正常吃，有時候會吃自助餐或陪同事吃素 不碰炸，平均約800卡左右 晚餐：2顆水煮白蛋+一拳頭的蔬菜+1杯鮮奶 熱量約450卡(蔬菜自己煮就是水煮，有時候吃男友帶回來的便當菜會帶油) 運動前會吃一顆水果(如香蕉、奇異果、半顆蘋果等) 含水果熱量一天約1700~1750卡 一個月大約2杯手搖，但只喝鮮奶茶無糖或微糖 平常不吃零食 日常作息時間：校務行政人員（8:00-17:00） 生活型態：久坐型 去年年底跨年後意識到自己愈來愈像氣球 所以今年初開始上教練課 原則上1個禮拜1堂，但2~4月因為過年以及出國所以有些空堂 以下是我的inbody數值變化 https://i.imgur.com/wJElMsD.jpg
健康狀況：非常良好 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？無 當您活動時是否會有胸痛的感覺？無 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？無 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？無 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？無 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？無 您是否知道您有任何不適合活動的原因？無 您是否知悉自己有任何慢性疾病？無 您是否近期動過任何手術？無 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無 運動習慣： 1）機械式器材重訓30分鐘（健身房） 2）壺鈴硬舉、登階、丟沙鈴、戰繩等全身性高消耗運動 3）慢跑30分(速度9KM，消耗熱量約260~270)或滑步機30分(強度10) 一個禮拜運動四天，搭配1+3或2+3，運動時間1小時。其中一天為教練課 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 1）是不是吃太多？ 2）從1月初到現在已降8%，但重量只下降1公斤，正常嗎？ 3）目標是降到25%以下，不知道這樣的方式有辦法達成嗎？ 歡迎版上的各位提供意見 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 120.110.127.195 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1528792470.A.E0C.html
推
06/12 17:32, 6年前 , 1F
依照你inbody基礎代謝1200算你一天TDEE才1320如果加有
06/12 17:32, 1F
→
06/12 17:32, 6年前 , 2F
運動400頂多頂多1720， 要瘦的話熱量還要少吃200大卡，
06/12 17:32, 2F
→
06/12 17:32, 6年前 , 3F
給你參考。
06/12 17:32, 3F
推
06/12 17:39, 6年前 , 4F
而且你只能有運動時才能吃到1720的餐，沒運動只能1320
06/12 17:39, 4F
→
06/12 17:39, 6年前 , 5F
以下
06/12 17:39, 5F
謝謝你的回覆～
→
06/12 17:47, 6年前 , 6F
某人還真是毀人不倦啊...
06/12 17:47, 6F
推
06/12 17:58, 6年前 , 7F
Isu看看就好
06/12 17:58, 7F
→
06/12 17:59, 6年前 , 8F
你要的是體態 不是輕 拍照越來越好看是最重要的
06/12 17:59, 8F
有變好看～開心～
推
06/12 18:01, 6年前 , 9F
如果腰圍量出來有變小就是好的吧？體重不是絕對，體脂
06/12 18:01, 9F
→
06/12 18:01, 6年前 , 10F
肪也很容易有誤差，實際上看起來有變結實、量起來有變
06/12 18:01, 10F
→
06/12 18:02, 6年前 , 11F
瘦才是重點～
06/12 18:02, 11F
我會加油！
推
06/12 18:21, 6年前 , 12F
蛋白質太少了吧
06/12 18:21, 12F
我忘記說我晚上會吃肉還有希臘優格（掩面）
推
06/12 19:07, 6年前 , 13F
看數值有增肌減脂 一加一減下自然體重幅度下降不大
06/12 19:07, 13F
→
06/12 19:08, 6年前 , 14F
蛋白質至少100G 你這樣吃連體重一倍都不到
06/12 19:08, 14F
→
06/12 19:09, 6年前 , 15F
首先改變營養素比例 體態沒變化再來控制熱量
06/12 19:09, 15F
嗯嗯我會盡量攝取蛋白質！
推
06/12 19:47, 6年前 , 16F
你還在長高欸 好強
06/12 19:47, 16F
嗚嗚是儀器誤差，但的確最後量測是159.5
推
06/12 20:51, 6年前 , 17F
重訓時間拉長 蛋白質要多吃點
06/12 20:51, 17F
那這樣有氧時間可以縮短嗎？ ※ 編輯: eastgirl91 (59.126.98.68), 06/12/2018 22:37:21
推
06/12 23:21, 6年前 , 18F
如果是時間有限只能練1小時，可以改成重訓45分+有氧15分
06/12 23:21, 18F
→
06/12 23:22, 6年前 , 19F
體力允許的話，就重訓1小時再接15~20分的有氧。
06/12 23:22, 19F
→
06/12 23:24, 6年前 , 20F
想減脂不一定要靠有氧，透過重訓把肌肉量增加將基代拉高
06/12 23:24, 20F
→
06/12 23:26, 6年前 , 21F
然後飲食注意一下蛋白質要攝取足夠及吃得乾淨就好了^ ^
06/12 23:26, 21F
謝謝s大的專業建議！！我明天就來提高重訓時間^^！ ※ 編輯: eastgirl91 (59.126.98.68), 06/13/2018 00:07:17
→
06/13 00:30, 6年前 , 22F
不要限制重訓時間 要看的是你要練甚麼部位 做甚麼動作
06/13 00:30, 22F
推
06/13 10:53, 6年前 , 23F
重訓重點不在於時間 是訓練量 練了什麼 練多種 幾下幾組
06/13 10:53, 23F
→
06/13 10:55, 6年前 , 24F
練多重 不是種XDD 可惡
06/13 10:55, 24F
→
06/13 10:56, 6年前 , 25F
如果你有上教練課 請教練幫你安排自主訓練的東西可以嗎?
06/13 10:56, 25F
→
06/13 10:57, 6年前 , 26F
請他大概幫你抓一下 除非你有給自己限時 不然重要的
06/13 10:57, 26F
推
06/13 10:59, 6年前 , 27F
還是在於訓練的品質跟量吧
06/13 10:59, 27F
推
06/13 13:13, 6年前 , 28F
謝謝樓上兩位大大補充，想是我的語意表達不夠清楚
06/13 13:13, 28F
‣ 更多 eastgirl91 的文章
文章代碼(AID): #1R7uMMuC (FITNESS)