基本資料
性別:男
年齡:40
身高:168
體重:74 左右
BMI: 26左右
體脂率:25-26
三餐內容
早餐:早餐店煎蛋、肉片、豆漿,有時地瓜或御飯團
(會一直忙到下午…)
下午餐約3點:家裡準備的便當
內容大概2個拳頭的紫米或糙米飯加肉燥 偶爾有一點青菜 豆乾或魯蛋 幾塊肉(豬、牛或
雞)
(晚上7點後去健身房運動 晚餐跳過)
運動後餐:芭樂或蘋果、高麗菜、雞肉(水煮或加辣椒醬油炒)、偶而會吃一包零食(像乖
乖那種)
其他:週一到週五飲食固定 但週末就比較外食 偶爾會家庭聚餐就不忌口
週末正餐偶爾也用雞排或麵線代替
基礎代謝 1600-1700左右
日常作息時間:早上約9點半起床 工作到下午5點 下班後睡一下 到晚上7點以後去健
身房運動(一日重訓/一日有氧) 約2個小時 回家食物補充 晚上約1點前躺平 但睡眠品
質不佳 有失眠問題 睡醒常覺得還是累
生活型態:上班族
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:沒有
運動習慣:一星期去健身房六天
(通常重訓都是做五台機器,每台4組*12下)
週一 拳擊有氧
週二 重訓練背
週三 拳擊有氧
週四 重訓練手
週五 休息
週六 重訓練胸
週日 拳擊有氧
健身房運動回家後 每天在家做8分鐘腹肌撕裂者 滾輪放鬆
我的問題:
已經維持運動習慣數年 最剛開始吃少或者跑步都有效果
但現在的問題是 無論怎麼變換運動菜單
例如多上有氧課 或多做重訓
似乎都無法再瘦
最近維持一樣的飲食和運動量(有時還去跑步)
常常肌肉痠痛
體重卻不減反增
體脂有向上的趨勢
一整個有做白工的感覺
想請問目前的狀況如何突破
至少希望可以不要不減反增了
自己的睡眠似乎無法自我控制改善
其它的部分可以請前輩給我指教嗎?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 203.69.99.16
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1525933618.A.CA4.html
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