[減肥] 工作之後身材開始變形了

看板FITNESS作者 (AfatFish)時間6年前 (2018/05/04 00:56), 6年前編輯推噓25(26推 1噓 22→)
留言49則, 34人參與, 6年前最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：女 年齡：24 身高：162 體重：59 BMI：22.5 體脂率：30% 參考照片： 防傷眼 https://i.imgur.com/dFc0iZN.jpg
三餐都外食為主 早餐：剛離職目前都沒有吃早餐（直接睡到中午） 午餐：有時候便當（三蔬菜一主菜（不炸）、有時簡單十顆水餃加一碗湯 晚餐：吃家人煮好的一般飯菜（幾乎半飯、吃蔬菜為多+湯） 其他：晚餐後偶爾會小嗑零食（都控制在100大卡內......） 偶爾也會喝飲料（都是無糖青茶） 日常作息時間： 有工作時因為都坐在辦公室加上每天一直加班到很晚，回家幾乎都吃完晚餐洗洗睡迎接隔 天上班 目前因之前上班太累都沒有運動，身體健康也有影響，幾乎都是半夜兩點睡到隔天中午起 床直接中餐。 生活型態：目前待業中（有空窗期能運動） 健康狀況： 近兩年的健康檢查脂肪肝都是紅字 還有甲狀腺亢進治療中 您是否有其他狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：除了月經來都會痛的哇哇叫所以不 會運動 運動習慣： 1.沒有工作之前會習慣性跑步，約一週三次，一次約1600公尺慢跑一小時 2.工作後約兩年都沒有時間能夠運動，只有偶爾想到時會跳個15分鐘鄭多燕........ 3.現況因從上一分工作後原本希望恢復慢跑，但因外在環境（空汙）太可怕，加上本身氣 管非常脆弱，目前只能先在自家做重訓（深蹲、仰臥起坐等）搭配影片每天約15分鐘。 我的問題： 其實是因為一直以來我的體脂肪都邊臨在30%上下，有跑步時好一點也才27%，一直很困擾 自己為什麼減不下體脂肪，剛好又遇到工作非常操每天只能耗在辦公椅上，屁股也越來越 多肥肉！！！！！ 剛好最近離職了，平常也吃不多，不知道大家有沒有推薦能夠在家裡做的有氧運動，沒有 到健身房是因為錢沒有那麼多，再加上自己未來工作的時間可能也不固定，所以也不敢亂 加入。 目前想到計畫就是先把平常運動時間拉長至三十分鐘，有氧與重訓平均一天換一天交替做 。 飲食方面不知道大家有沒有建議呢？（也許晚上的零食要戒掉.......） 另外大約什麼時間運動會比較有效果呢 再請前輩們指教了！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.254.30 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1525366595.A.BDB.html
→
05/04 01:00, 6年前 , 1F
1600m跑了一小時？
05/04 01:00, 1F
推
05/04 01:07, 6年前 , 2F
1.6走路不用一小時吧XD
05/04 01:07, 2F
應該說跑之前的熱身跟跑之後的緩和走路+收操的時間加起來大約一小時哈哈哈... ※ 編輯: gpoasdqw (223.139.254.30), 05/04/2018 01:11:53
推
05/04 01:27, 6年前 , 3F
跑太慢了 不如快走一小時吧...
05/04 01:27, 3F
推
05/04 01:29, 6年前 , 4F
水餃不要吃啊啊啊熱量很高
05/04 01:29, 4F
馬上列水餃為黑名單QQ
→
05/04 01:29, 6年前 , 5F
多吃一點蛋或肉吧 然後至少算一下一天需要多少熱量多少
05/04 01:29, 5F
→
05/04 01:29, 6年前 , 6F
蛋白質下去做飲食規劃對減指比較有幫助
05/04 01:29, 6F
※ 編輯: gpoasdqw (223.139.254.30), 05/04/2018 01:38:38
推
05/04 02:53, 6年前 , 7F
還不如快走一小時XD
05/04 02:53, 7F
推
05/04 03:34, 6年前 , 8F
肉.蛋.菜多吃點 澱粉控制住 以原型食物為主
05/04 03:34, 8F
→
05/04 05:58, 6年前 , 9F
沒有減不了的脂肪，只有錯誤的方式，請多爬文。
05/04 05:58, 9F
推
05/04 08:38, 6年前 , 10F
看起來簡單的水餃10顆配酸辣湯之類的濃湯 破千卡喔
05/04 08:38, 10F
推
05/04 08:54, 6年前 , 11F
破千卡？有那麼誇張嗎...
05/04 08:54, 11F
→
05/04 08:55, 6年前 , 12F
話說我每天早上通勤就走1600了 根本不用半小時
05/04 08:55, 12F
→
05/04 09:14, 6年前 , 13F
八方的水餃一顆接近60卡，10顆加上濃湯1000卡
05/04 09:14, 13F
推
05/04 09:15, 6年前 , 14F
我在家就是做fitness blender剛開始就先做低衝擊（low i
05/04 09:15, 14F
→
05/04 09:15, 6年前 , 15F
mpact）版或初學者的影片
05/04 09:15, 15F
推
05/04 09:27, 6年前 , 16F
我還回去再看一次....是1600還是16000..：D
05/04 09:27, 16F
推
05/04 09:47, 6年前 , 17F
哪有人在測跑步前後體脂自欺欺人啊......
05/04 09:47, 17F
→
05/04 09:48, 6年前 , 18F
並不是一跑步妳體脂馬上30%降到27%
05/04 09:48, 18F
推
05/04 10:02, 6年前 , 19F
原來體脂要運動前後量(筆記
05/04 10:02, 19F
→
05/04 10:06, 6年前 , 20F
她是說她之前有在跑步運動時，體脂有比較低吧…
05/04 10:06, 20F
噓
05/04 10:13, 6年前 , 21F
你的問題是先重看置頂文
05/04 10:13, 21F
推
05/04 10:25, 6年前 , 22F
1600 一小時 比走路還慢 ...
05/04 10:25, 22F
推
05/04 10:45, 6年前 , 23F
我查八方的水餃跟湯，沒有破仟耶~是它騙人嗎？
05/04 10:45, 23F
推
05/04 10:46, 6年前 , 24F
時速1.6...跑步機起步2.0熱身都嫌慢了吧
05/04 10:46, 24F
→
05/04 10:46, 6年前 , 25F
05/04 10:46, 25F
推
05/04 11:04, 6年前 , 26F
半小時用走的都比1.6km還遠......
05/04 11:04, 26F
→
05/04 11:13, 6年前 , 27F
看來我湯的熱量估太高了XD 不過各店做法不同範圍不好估
05/04 11:13, 27F
推
05/04 11:42, 6年前 , 28F
算看看tdee 宵夜也是可以吃一點東西的
05/04 11:42, 28F
→
05/04 12:07, 6年前 , 29F
玉米濃湯熱量有150這麼低嗎？
05/04 12:07, 29F
推
05/04 12:13, 6年前 , 30F
玉米濃湯沒加奶油的話應該熱量也不會特高吧，有加奶
05/04 12:13, 30F
→
05/04 12:13, 6年前 , 31F
油就很恐怖
05/04 12:13, 31F
→
05/04 15:16, 6年前 , 32F
也跑太慢，完全沒效果
05/04 15:16, 32F
推
05/04 15:54, 6年前 , 33F
我很學生時代很廢的時候1600都11分鐘欸 這是半跑半走
05/04 15:54, 33F
→
05/04 15:55, 6年前 , 34F
一開始不太行的時候，至少跑走30分鐘要2-3公里，不然
05/04 15:55, 34F
→
05/04 15:55, 6年前 , 35F
運動強度真的太低
05/04 15:55, 35F
推
05/04 16:02, 6年前 , 36F
康寶濃湯兩人份150 但是八方的比較濃 熱量應該更高
05/04 16:02, 36F
→
05/04 23:33, 6年前 , 37F
參一腳. 摩斯的玉米濃湯才78大卡我也有點驚訝
05/04 23:33, 37F
推
05/05 00:15, 6年前 , 38F
1600一小時？認真？ 我阿嬤ㄧ小時都走不只1600了
05/05 00:15, 38F
推
05/05 07:53, 6年前 , 39F
一小時慢跑八公里了吧
05/05 07:53, 39F
推
05/05 11:25, 6年前 , 40F
我走路上班1.5公里15分鐘 普通的走而已
05/05 11:25, 40F
推
05/05 17:59, 6年前 , 41F
水餃真的熱量高 不想戶外去健身房啊
05/05 17:59, 41F
→
05/05 17:59, 6年前 , 42F
長一點肌肉總是好的
05/05 17:59, 42F
推
05/06 04:12, 6年前 , 43F
那個跑步速度真的驚人，我完全不愛運動第一次上跑步機
05/06 04:12, 43F
→
05/06 04:12, 6年前 , 44F
半小時也跑了3k......
05/06 04:12, 44F
推
05/06 05:20, 6年前 , 45F
我跑10K也差不多一小時內XDD
05/06 05:20, 45F
→
05/07 21:49, 6年前 , 46F
散步一小時都不止1.6k吧...
05/07 21:49, 46F
→
05/08 19:22, 6年前 , 47F
一小時1.6K是什麼，有點震驚
05/08 19:22, 47F
→
05/13 02:39, 6年前 , 48F
1.6km/1小時……我3千要在16分內跑完耶……
05/13 02:39, 48F
推
05/14 17:16, 6年前 , 49F
這個運動量...妳要不要考慮別用運動減肥算了
05/14 17:16, 49F
‣ 更多 gpoasdqw 的文章
文章代碼(AID): #1Qwpz3lR (FITNESS)