[問題] 腹肌和下背的關係

看板FITNESS作者時間6年前 (2018/04/27 13:28), 6年前編輯推噓3(3推 0噓 7→)
留言10則, 5人參與, 6年前最新討論串1/3 (看更多)
以前還沒有核心的概念時，搬東西不會刻意腹肌出力。 後來聽到腹肌可以保護腰的說法之後，也習慣了搬重物要用腹肌出力。 這幾年感覺彎腰的時候比較容易有痠痛感，雖然不至於痛到彎不下去、起不來之類，但是 明顯有不適感。 以前沒有刻意運用腹肌倒也不感覺有腰痠，不過用腹肌的確也有比較不會用到腰出力的感 覺，但是不知道為什麼反而這幾年有不適感出現，是因為這種習慣導致下背變得太軟弱嗎 ？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.13.209.52 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1524806904.A.531.html
→
04/27 13:30, 6年前 , 1F
應該是腰打直 加下蹲搬起來
04/27 13:30, 1F
這個習慣我也有，不過有些東西也不太能這樣搬，而且如果全部動作都腰打直，是代表不 需要鍛鍊下背嗎？會腰痠是因為動作不正確（用到腰）加上腹肌不夠力，是這樣理解嗎 ※ 編輯: panda80911 (101.13.209.52), 04/27/2018 15:01:19
推
04/27 15:06, 6年前 , 2F
用硬舉預備姿勢把東西搬起來才對
04/27 15:06, 2F
→
04/27 16:03, 6年前 , 3F
背部要鍛鍊 平時要保護 腰椎有很多神經
04/27 16:03, 3F
推
04/27 18:16, 6年前 , 4F
用硬舉姿勢+1，壓力都跑去腿了。下背輕鬆很多
04/27 18:16, 4F
→
04/27 19:34, 6年前 , 5F
平常坐的姿勢好嗎？我從高中讀汽修科開始就知道腰挺直蹲
04/27 19:34, 5F
→
04/27 19:34, 6年前 , 6F
下去靠大腿出力，但現在30了也開始腰痠...認真覺得是平常
04/27 19:34, 6F
→
04/27 19:34, 6年前 , 7F
坐姿不良造成的。但是認真講無論搬重物如何一定要腰挺直
04/27 19:34, 7F
→
04/27 19:34, 6年前 , 8F
靠大腿出力，不小心閃到腰很危險，沒辦法就找別人幫忙一
04/27 19:34, 8F
→
04/27 19:34, 6年前 , 9F
起搬
04/27 19:34, 9F
推
04/27 23:18, 6年前 , 10F
用羅馬椅練豎直肌伸展，對下背肌力很有幫助。
04/27 23:18, 10F
其實我主要是好奇，是不是算是肌力不平衡的影響 一種。我平常是沒有特別上健身房鍛鍊，不過做的也算是勞力工作，多少會有慣用和不慣 用的肌肉，可能時間久了差異就出來了，導致比較弱的肌肉容易痠痛。 ※ 編輯: panda80911 (101.13.209.52), 04/28/2018 08:34:58
‣ 更多 panda80911 的文章
文章代碼(AID): #1QuhJuKn (FITNESS)
‣ 更多 panda80911 的文章
文章代碼(AID): #1QuhJuKn (FITNESS)