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討論串[問題] 腹肌和下背的關係
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#1
[問題] 腹肌和下背的關係
推噓3(3推 0噓 7→)留言10則，0人參與, 6年前最新作者panda80911時間6年前 (2018/04/27 13:28), 6年前編輯資訊
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以前還沒有核心的概念時，搬東西不會刻意腹肌出力。. 後來聽到腹肌可以保護腰的說法之後，也習慣了搬重物要用腹肌出力。. 這幾年感覺彎腰的時候比較容易有痠痛感，雖然不至於痛到彎不下去、起不來之類，但是明顯有不適感。. 以前沒有刻意運用腹肌倒也不感覺有腰痠，不過用腹肌的確也有比較不會用到腰出力的感覺，但是
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#2
Re: [問題] 腹肌和下背的關係
推噓1(1推 0噓 3→)留言4則，0人參與, 6年前最新作者Leftree (KODTP)時間6年前 (2018/04/28 20:06), 6年前編輯資訊
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等吃飯來回應一下，算是目前對於健身的瞭解分享，如果有誤還請大家指正。. 腹肌跟下背都是屬於核心肌群，正常脊椎中立的情況下，如果腹肌用力(腹直肌收縮變短)，脊椎因此向前彎曲，那麼下背就會因此被拉長。. 我看原po文中敘述腹肌用力後反而下背會有痠痛不適，猜測可能是我上述的狀況，若是下背被拉長，痠痛也是理
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#3
Re: [問題] 腹肌和下背的關係
推噓5(5推 0噓 4→)留言9則，0人參與, 6年前最新作者liquidbox (樹枝擺擺)時間6年前 (2018/04/29 14:35), 編輯資訊
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應該先分清楚，搬東西時肚子用力，指的不是「腹直肌」用力，而是「腹橫肌」. 腹直肌用力會導致你的身體往前彎，增加腰的負擔，. 單純吸飽氣也不會讓腹橫肌用力，. 例如吸氣時，肚子同時也往前凸，代表腹部深層肌肉並沒有在抵抗腹內壓，. 這時你肚子裡的「一口真氣」其實無法發揮什麼穩定核心的作用. 吸氣時應感受
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