Re: [問題] 體脂一直降不下來

看板FITNESS作者 (伍斯特)時間6年前 (2017/12/31 23:23), 6年前編輯推噓12(20推 8噓 52→)
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原文恕刪 感謝各位的回覆 很抱歉我資訊給得不明確 我來補充一下 這半年來我們的三餐大概是這樣 早餐：每人兩片全麥吐司+一顆荷包蛋+豬或牛肉片約80g(我女友50g或更少)+1/3根小黃瓜 午餐：0.8杯~1杯糙米兩人分著吃 我大約吃110g 女友吃50g 蔬菜300-500g 大多是葉菜或十字花科 兩人平分 肉類比較多 大概都500-700g 我吃2/3 她吃1/3 晚餐：雞胸肉時期—水煮雞胸肉灑鹽 我吃300-350g 她吃150-200g 非雞胸肉時期—每人大燕麥片5-10g+低脂牛奶100ml 有時會吃多一點每人吃到15-20g麥片+30g瘦肉 有時也會不吃 因覺得中午吃得更多了 水果是吃比較少 兩三天吃一次 大概一人0.5~1顆橘子或蘋果或芭樂 這部份我算了一下 我女友可能是沒吃到基代 所以才都減到肌肉沒減到脂肪 但我應該有吃到了(1500多) 而且加雞胸肉好像就爆表了 另外特別提一下 前陣子我們有實施一個月的飲食控制 早餐不變 午餐是一人250~300g乾煎牛肉或水煮雞胸肉+一人一顆約200g的乾煎馬鈴薯 青菜一樣是300-500g兩人平分 除了鹽沒有任何調味 晚餐不吃 雖然才短短一個月 但那時候感覺瘦很快 沒幾天就感覺肥肉消了不少 肌肉還在 腹肌和手臂的線條變得比較明顯 但老實說這樣的熱量感覺完全沒吃到基代啊 運動部份 我是跑步機調到坡度2(最低為0)以時速9~9.5km跑30-40分鐘 我女友踩飛輪40分鐘騎14km 我知道機器顯示的消耗卡路里不準 不過顯示至少都有四五百卡 另外還會有棒式肘撐一組30秒做三組 側平板每邊靜態30秒+動態10下各三組 腳伸直抬起至90度後再放下但不碰地(反向仰臥起坐?)我女友10下三組 我30下4組 我做的肌力訓練重量大約都70-80磅 很輕因為只是想結實而已沒有想練大 飛鳥 坐姿二頭 坐姿划船 滑輪下拉 這幾組動作會挑兩三個來做 都是10-15下三組 因為TRX比較常練腳 所以自己在家就會練上半身 推文說我們沒做重訓當然不會有線條 這我也瞭解 不過我們現在首要的目標是想先減脂 減到一定程度後再來增肌 最主要是我們一直很疑惑 可能我們吃得不是很健康 動得也沒很多 但應該強過那些天天吃雞排速食 喝含糖飲料 宵夜還吃鹽酥雞滷味 而且都沒在運動的人 為什麼我們的體脂卻還比他們高? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.167.41.176 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1514733795.A.C5F.html
推
12/31 23:37, 6年前 , 1F
是要吃超過基代但低於TDEE，然後減脂通常建議吃TDEE*0.8
12/31 23:37, 1F
→
12/31 23:37, 6年前 , 2F
~0.85吧，這樣計算的話，原po是否也是吃太少
12/31 23:37, 2F
→
01/01 00:14, 7年前 , 3F
去蛙人，不用半年，三個月就贏過自主訓練一年
01/01 00:14, 3F
推
01/01 00:17, 7年前 , 4F
講無聊幹話還自以為好笑欸。
01/01 00:17, 4F
推
01/01 00:28, 7年前 , 5F
為何不直接重訓?? 你們又不是要bulking
01/01 00:28, 5F
→
01/01 00:28, 7年前 , 6F
cutting一樣能重訓啊
01/01 00:28, 6F
我知道重訓可以減脂 但我以為有氧是最有效的方法
推
01/01 00:32, 7年前 , 7F
如果飲食幾乎不變，身體習慣化好像不利減重？
01/01 00:32, 7F
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01/01 00:34, 7年前 , 8F
170cm/70kg吃15xx卡...認真的嗎XD 吃太少只會越節食越胖
01/01 00:34, 8F
不好意思沒講清楚 我是基代1500多 而我一天吃的應該有一千八到兩千了 加雞胸肉就破兩千了
→
01/01 00:35, 7年前 , 9F
糟糕看到 沒有想練大 好想噓(忍)
01/01 00:35, 9F
推
01/01 00:39, 7年前 , 10F
觀念好可怕 請辜狗溜溜球效應
01/01 00:39, 10F
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01/01 00:40, 7年前 , 11F
你們這樣只會越來越肥 還自豪沒吃垃圾食物咧
01/01 00:40, 11F
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01/01 00:41, 7年前 , 12F
另外你的肌力訓練根本等於沒做 沒重量
01/01 00:41, 12F
→
01/01 00:41, 7年前 , 13F
小重量10-15下就是練心酸的 既不是有氧也不是重訓
01/01 00:41, 13F
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01/01 00:42, 7年前 , 14F
認真建議 砍掉重練 飲食跟運動都是
01/01 00:42, 14F
→
01/01 00:43, 7年前 , 15F
靠節食瘦 還自豪沒瘦到肌肉 真的是....
01/01 00:43, 15F
推
01/01 00:43, 7年前 , 16F
小重量高 Rep 可以達到 Metabolic Fatigue，不能說是
01/01 00:43, 16F
→
01/01 00:43, 7年前 , 17F
完全沒用，但目前的許多研究表示大重量對減脂最有效
01/01 00:43, 17F
推
01/01 00:51, 7年前 , 18F
這個看起來根本沒有肌力訓練，然後運動量大概也只是維持
01/01 00:51, 18F
→
01/01 00:52, 7年前 , 19F
目前的狀態啊！
01/01 00:52, 19F
謝謝大大指教 我知道我做的輕又少 所以我也沒期待它有什麼效果 但我想至少有氧的部份應該是足夠了 另外我想請問 如果早餐正常 午餐吃很飽 晚餐吃很少 會跟三餐正常差很多嗎 如果晚餐太晚吃 或跟午餐隔很久 也會有影響嗎
推
01/01 00:59, 7年前 , 20F
先看置底文吧...
01/01 00:59, 20F
※ 編輯: Worcester (118.167.41.176), 01/01/2018 01:07:06
噓
01/01 01:08, 7年前 , 21F
吃不夠了還晚餐不吃`__`
01/01 01:08, 21F
推
01/01 01:08, 7年前 , 22F
體脂20~22已經是正常值了,想要更低建議重訓增加肌肉量
01/01 01:08, 22F
→
01/01 01:09, 7年前 , 23F
你體脂20左右的話去隔壁看一個大大發的心得
01/01 01:09, 23F
→
01/01 01:10, 7年前 , 24F
他體重體脂跟你差不多 有他八個月過程的心得
01/01 01:10, 24F
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01/01 01:13, 7年前 , 25F
樓上說的應該是這篇
01/01 01:13, 25F
推
01/01 01:13, 7年前 , 26F
一開始體脂體重跟你差不多 現在體脂13%
01/01 01:13, 26F
→
01/01 01:13, 7年前 , 27F
01/01 01:13, 27F
→
01/01 01:13, 7年前 , 28F
體重反而沒啥變化
01/01 01:13, 28F
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01/01 01:14, 7年前 , 29F
對啊這篇真的厲害啊 八個月...
01/01 01:14, 29F
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01/01 01:16, 7年前 , 30F
練大肌肉一點都不容易，你想衝重量也衝不上去，想太多
01/01 01:16, 30F
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01/01 01:16, 7年前 , 31F
了
01/01 01:16, 31F
噓
01/01 01:38, 7年前 , 32F
根本沒有什麼減脂到一定程度才增肌
01/01 01:38, 32F
推
01/01 01:39, 7年前 , 33F
其實有，太胖的話走 Bulking 容易長脂肪。
01/01 01:39, 33F
→
01/01 01:40, 7年前 , 34F
我男性170cm，61kg，歐姆龍量體脂20，每週輕量體適能
01/01 01:40, 34F
→
01/01 01:41, 7年前 , 35F
4-5天，我每天至少吃2000卡，這樣也才維持而已捏
01/01 01:41, 35F
→
01/01 02:22, 7年前 , 36F
另外那個棒式30秒實在是太輕量的訓練了吧 XD
01/01 02:22, 36F
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01/01 05:11, 7年前 , 37F
只吃到兩千……
01/01 05:11, 37F
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01/01 09:25, 7年前 , 38F
這種飲食你女友體脂一直大於35有點怪
01/01 09:25, 38F
→
01/01 09:28, 7年前 , 39F
可考慮先去新陳代謝科檢查看看
01/01 09:28, 39F
推
01/01 09:45, 7年前 , 40F
01/01 09:45, 40F
→
01/01 09:46, 7年前 , 41F
01/01 09:46, 41F
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01/01 11:13, 7年前 , 42F
就是練不夠呀，怕練壯在隔壁板會被噓爆
01/01 11:13, 42F
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01/01 11:48, 7年前 , 43F
你的重訓挺浪費時間的 30下四組 我有沒有看錯 = ="
01/01 11:48, 43F
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01/01 11:49, 7年前 , 44F
我也有朋友都有氧阿 問題效果完全看不出來阿 所以喝喝
01/01 11:49, 44F
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01/01 12:01, 7年前 , 45F
早餐吃全麥土司？你真的認為成分很純嗎？建議燕麥片75g
01/01 12:01, 45F
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01/01 12:01, 7年前 , 46F
+鮮乳250ml+水煮蛋*1、水果一拳頭就超飽了
01/01 12:01, 46F
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01/01 12:02, 7年前 , 47F
燕麥片天天吃75g有保健功能降體脂肪
01/01 12:02, 47F
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01/01 12:38, 7年前 , 48F
說真的　你還是在為自己找一堆理由　如果硬要堅持
01/01 12:38, 48F
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01/01 12:38, 7年前 , 49F
自己的練法就不用上來問了　還有你應該不會甘願
01/01 12:38, 49F
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01/01 12:39, 7年前 , 50F
只跟那些暴飲暴食看起來沒練的人比較吧
01/01 12:39, 50F
推
01/01 13:04, 7年前 , 51F
我一個禮拜才運動1.5小時，吃得比你多很多，也是維持住沒變
01/01 13:04, 51F
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01/01 13:05, 7年前 , 52F
不知道你吃這麼少的意義何在
01/01 13:05, 52F
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01/01 20:49, 7年前 , 53F
年齡也有關係，25歲之前都吃不胖，35歲之後喝水就胖
01/01 20:49, 53F
推
01/01 22:12, 7年前 , 54F
老實說6分速的跑步根本沒用，不如去上團體有氧
01/01 22:12, 54F
→
01/01 22:12, 7年前 , 55F
我體脂20以上的時候也是用這種速度慢跑，跑了半年
01/01 22:12, 55F
→
01/01 22:13, 7年前 , 56F
一點搞頭都沒有。後來去上有氧下降很快
01/01 22:13, 56F
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01/01 22:14, 7年前 , 57F
Jeff影片說明波比跳一分鐘消耗12卡，6分速的強度
01/01 22:14, 57F
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01/01 22:15, 7年前 , 58F
搞不好只有波比跳1/4，就算跑一小時對熱量消耗幫助
01/01 22:15, 58F
→
01/01 22:15, 7年前 , 59F
應該也是很有限
01/01 22:15, 59F
推
01/02 00:17, 7年前 , 60F
要增加運動強度跟時間，不是一味少吃，想要跟人家一樣吃
01/02 00:17, 60F
→
01/02 00:17, 7年前 , 61F
不胖就要增加基代
01/02 00:17, 61F
推
01/02 04:42, 7年前 , 62F
要多吃，健康吃， 才有體力練肌力，肌力有了，基代才
01/02 04:42, 62F
→
01/02 04:42, 7年前 , 63F
能提升。 我女 160/50公斤 體脂20 每天做瑜珈，本來一
01/02 04:42, 63F
→
01/02 04:42, 7年前 , 64F
天吃2000大卡 現在強度越來越高為了維持肌力和體能，
01/02 04:42, 64F
→
01/02 04:42, 7年前 , 65F
增加到一天2100-2300大卡
01/02 04:42, 65F
推
01/02 04:45, 7年前 , 66F
你70公斤只吃1500， 訓練強度一定不夠 因為你吃不夠
01/02 04:45, 66F
→
01/02 04:45, 7年前 , 67F
身體體能上不去當然無法做高強度 這樣基代怎麼提升呢
01/02 04:45, 67F
推
01/02 04:51, 7年前 , 68F
剛剛才看到推文 以你的體重吃1800還是少。。。訓練強
01/02 04:51, 68F
→
01/02 04:51, 7年前 , 69F
度不足
01/02 04:51, 69F
噓
01/02 09:19, 7年前 , 70F
理由伯
01/02 09:19, 70F
→
01/02 09:55, 7年前 , 71F
只能說對自己很好 覺得自己很辛苦 然後笑吃炸喝飲料
01/02 09:55, 71F
→
01/02 09:56, 7年前 , 72F
的人 你可以更辛苦 來達到你的目的
01/02 09:56, 72F
噓
01/02 12:22, 7年前 , 73F
按照自己的TDEE去算熱量 搞清楚重訓對人體的幫助
01/02 12:22, 73F
噓
01/02 17:40, 7年前 , 74F
30下四組不如拿空寶特瓶100下10組好了，反正都是沒效
01/02 17:40, 74F
噓
01/02 22:16, 7年前 , 75F
看到想結實沒想練大就翻白眼，你以為練大很簡單嗎
01/02 22:16, 75F
噓
01/03 01:17, 7年前 , 76F
紅明顯 控制熱量 增加訓練量 監控蛋白質攝取
01/03 01:17, 76F
推
01/03 06:41, 7年前 , 77F
推樓上這幾樓，你不算熱量就是一篇感覺文而已
01/03 06:41, 77F
推
01/04 00:31, 7年前 , 78F
女生如果上圍豐滿，體脂也會比較高
01/04 00:31, 78F
噓
01/04 13:31, 7年前 , 79F
想結實沒有想練大？？
01/04 13:31, 79F
→
01/04 19:04, 7年前 , 80F
我印象中女性上圍其實沒佔多少體脂？
01/04 19:04, 80F
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