[問題] 跑步機跑到快往生

看板FITNESS作者 (廢貓文專用帳號)時間6年前 (2017/12/16 21:04), 6年前編輯推噓17(20推 3噓 22→)
留言45則, 23人參與, 7年前最新討論串1/1
大家好 本棉花糖男孩175/75 體脂沒量過 雖然體力一直都不怎麼樣 但剛結束成功嶺的新訓 現在外面跑 20分鐘內跑3公里沒問題 無奈所在地時常下雨 最近都轉戰健身房的室內跑步機 發現 20分鐘如果有跑到2km就要偷笑了 速度我是一直在調 4.5～12左右 約1分鐘走1分鐘跑 坦白說這速度講出來跟走的沒兩樣… 選擇調慢 是因為跑到感覺上氣不接下氣 怕滾下跑步機快往生才調慢 目前跑的頻率是： 1hr健身房 20min跑步 20min重訓 剩下20min還有體力就去跑步 沒力就去踩飛輪 一週約三次 目前持續一個多月了 但跑步卻越來越慢 一開始去健身房跑 20min還能跑到2.5km 昨天去跑20分鐘 跑個1.8k就快往生… 到底！？ 跑步成績不是應該越跑越好嗎 何況我進步空間還這麼大qq -- http://i.imgur.com/rtL4zEs.jpg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 115.82.113.53 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1513429453.A.8F8.html
推
12/16 21:37, 6年前 , 1F
看到簽名檔我以為我來到八卦版...
12/16 21:37, 1F
噓
12/16 21:38, 6年前 , 2F
當兵3公里跑20分鐘內你敢說！
12/16 21:38, 2F
替代役不是兵！
推
12/16 21:50, 6年前 , 3F
跑步機不準 我家跑步機我也是3公里20分喘的要死 一樣
12/16 21:50, 3F
推
12/16 21:50, 6年前 , 4F
我女生40分鐘5k一直被大家嘲笑XD
12/16 21:50, 4F
qq 你可以笑我
→
12/16 21:50, 6年前 , 5F
但沒差吧 有動就是好事 也不一定要進步呀
12/16 21:50, 5F
推
12/16 22:49, 6年前 , 6F
橘貓的照片哩?
12/16 22:49, 6F
推
12/16 23:13, 6年前 , 7F
一樓笑死
12/16 23:13, 7F
推
12/16 23:22, 6年前 , 8F
20分鐘跑3k,和我一樣，哈哈，弱到爆，不喜歡跑步所以
12/16 23:22, 8F
→
12/16 23:22, 6年前 , 9F
無所謂
12/16 23:22, 9F
嗚嗚但沒辦法跑 會覺得自己很遜啊…
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12/16 23:56, 6年前 , 10F
和當天訓練量有關，每次練完腿平常5分速都變6分速
12/16 23:56, 10F
所以我都練前跑啊
推
12/16 23:56, 6年前 , 11F
慢慢來吧，不過如果都花錢上健身房了 就多去練點重訓吧
12/16 23:56, 11F
→
12/16 23:57, 6年前 , 12F
要有點耐心 我之前花三個月到半年才看到成效
12/16 23:57, 12F
好哦 我努力
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12/17 00:00, 6年前 , 13F
坡度也影響很大，差1%差很多
12/17 00:00, 13F
我知道 所以我都調0%
推
12/17 00:00, 6年前 , 14F
如果調7km有辦法維持跑個五分鐘以上嗎？
12/17 00:00, 14F
好窩我下次試試看
推
12/17 00:02, 6年前 , 15F
之前跑間歇，一個月後就能穩定的極慢跑，還有間歇休息走
12/17 00:02, 15F
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12/17 00:02, 6年前 , 16F
我也是走5.8km/h ，整體來說就會慢慢進步
12/17 00:02, 16F
5.8我是快走
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12/17 00:31, 6年前 , 17F
呼吸調整問題嗎
12/17 00:31, 17F
qq 要怎麼調
噓
12/17 00:46, 6年前 , 18F
偷噓嚕咪
12/17 00:46, 18F
你可以用推der
推
12/17 03:42, 6年前 , 19F
你的目標是什麼啊 囧 是要在20分鐘內跑更多？
12/17 03:42, 19F
希望可以到達15分內跑3km
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12/17 03:43, 6年前 , 20F
還是想跑長一點？如果不是有計畫的間歇 忽快忽慢只會讓你
12/17 03:43, 20F
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12/17 03:44, 6年前 , 21F
的整體表現越來越差 比如跑姿、呼吸調整、肌耐力等
12/17 03:44, 21F
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12/17 03:45, 6年前 , 22F
還有你要不要試著縮短重訓前的跑步時間 集中在重訓後跑？
12/17 03:45, 22F
好哦 我是想說當熱身這樣
推
12/17 10:08, 6年前 , 23F
大概單位是哩而不是公里
12/17 10:08, 23F
我應該沒這麼蠢…吧？ ※ 編輯: Lumial020 (115.82.113.53), 12/17/2017 14:26:18
推
12/17 15:06, 6年前 , 24F
不錯了，我可是心肺爛到時速3公里散步都累
12/17 15:06, 24F
推
12/17 15:08, 6年前 , 25F
依照以前經驗，是要休息夠才會進步，就像電池沒充飽就
12/17 15:08, 25F
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12/17 15:08, 6年前 , 26F
用，當然一下就沒力
12/17 15:08, 26F
噓
12/17 17:41, 6年前 , 27F
我不要
12/17 17:41, 27F
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12/17 21:09, 6年前 , 28F
好像沒人認真耶，3KM跑20分這樣的強度你應該要天天跑
12/17 21:09, 28F
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12/17 21:09, 6年前 , 29F
其中一個禮拜挑一天跑超過30分到50分的
12/17 21:09, 29F
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12/17 21:10, 6年前 , 30F
或是挑一天 跑兩次三千
12/17 21:10, 30F
→
12/17 21:10, 6年前 , 31F
大概半個月左右 3K就會有進步的感覺了
12/17 21:10, 31F
推
12/17 23:18, 6年前 , 32F
如果在八卦 我就會推 油
12/17 23:18, 32F
推
12/18 00:19, 6年前 , 33F
會不會是健身房內空氣不流通啊，戶外都能跑到3km沒道理
12/18 00:19, 33F
→
12/18 00:19, 6年前 , 34F
跑步機會跑不到，照理來說跑步機比較輕鬆才對
12/18 00:19, 34F
推
12/18 02:47, 6年前 , 35F
我也想說你是熱身所以才覺得20分鐘很多 熱身跑5-10分就好
12/18 02:47, 35F
→
12/18 02:48, 6年前 , 36F
如果想增加跑速你先用舒服的速度跑20分鐘再慢慢增加速度
12/18 02:48, 36F
→
12/18 02:50, 6年前 , 37F
要想成增加跑速不是要跑完多長 循序漸進
12/18 02:50, 37F
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12/18 02:52, 6年前 , 38F
如果是我會5min熱身跑 20min重訓 20min跑5min走20min跑
12/18 02:52, 38F
推
12/18 23:28, 6年前 , 39F
路跑真的有三公里嗎 XD
12/18 23:28, 39F
→
12/19 11:31, 6年前 , 40F
先確定當兵的距離是不是真的有3000
12/19 11:31, 40F
推
12/19 22:47, 6年前 , 41F
只好用老招了，沒跑進15分鐘內週五晚上睡公司到週
12/19 22:47, 41F
→
12/19 22:47, 6年前 , 42F
六洞八
12/19 22:47, 42F
推
12/20 13:40, 6年前 , 43F
會不會單位是mile
12/20 13:40, 43F
推
01/01 18:34, 7年前 , 44F
要不要先40min重訓再20min跑步
01/01 18:34, 44F
→
01/01 18:34, 7年前 , 45F
練肌肉改善飲食先@@
01/01 18:34, 45F
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