[心得] 多囊性卵巢患者 慢跑4年心得 66kg→52kg

看板FITNESS作者 (Esther)時間6年前 (2017/11/27 00:41), 6年前編輯推噓58(58推 0噓 17→)
留言75則, 60人參與, 6年前最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是，未詳讀即發問者刪文退回） 我是否僅能接受讚美，無法接受改善建議：（否，未回答即發問者刪文退回） ↑以上兩行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ============================================================================= 個人資料：29歲，身高166cm，目前體重52kg 體脂: 沒量，最近一次量是25%。 看到前面有人在討論減脂如何持之以恆? 想到自己慢跑也邁入第4年了，默默覺得時光飛逝XD 雖然大致上是習慣了，但不得不說想要偷懶的時刻還是很多XD 因此決定趁著接近年底來回顧一下減脂心得激勵自己~ 一開始減脂的動力是想要找回健康和穿喜歡的衣服， 現在大概就是維持體態然後督促自己更精實一些! 減脂心得文很久之前就在板上發過了，這次只是延續之後的進度， 再把以前的照片貼上來，有眼熟請見諒XD 其實我從66kg瘦到55kg只花了前面10個月時間，之後都只是維持性質~ 然後因為之前的照片全都忘了遮臉...這次也就懶得遮了... 熟人勿認親感謝XD 說來慚愧，我的飲食跟菜單一直沒什麼大變動， 一方面我很懶得計算卡路里數字， 另一方面我也很懶得像版上諸位神人那樣動手準備各種減脂餐XD <<飲食>> 一直是靠老媽準備便當和晚餐XD 因為已經是少油少鹽的調理方式，所以我不會再另外挑選不吃的東西。 早餐固定是無糖黑咖啡，受限於上班環境的關係大多是配麵包或三明治。 不吃宵夜、不喝任何含糖飲料和市售手搖飲，只喝茶葉和茶包泡的茶和黑咖啡。 另外因為我不喝業務用奶，然後市面上店家的用料實在很難篩選， 也懶得每次問老闆用什麼奶? 所以我也不喝任何市售奶類飲品，包含拿鐵咖啡XD 很愛吃零食XD 巧克力、洋芋片都愛XD <---最大的毛病 不過已經可以控制在淺嘗即止，吃個3~5口就好，大概一週1~2次吧。 飲食習慣這種東西是可以培養的，就像我不是刻意忍住不喝含糖飲料， 而是慢慢變成含糖飲料根本入不了口XD 如果吃了過油過鹹的食物，絕對拉肚子，跑廁所跑到天荒地老.... <<運動>> 一週3次 (最少) ，每次5~10km，7~10分速之間。 上班日就是5km，放假日則視體力而定，7~12km不等。 <<關於多囊性卵巢症候群>> 上一次的減脂心得沒特別提到我是POCS患者， 事實上我的初經是上國中以後才來，而且6~10個月不來是常有的事... 國高中時完全不在意，反而覺得很方便XD 一直到上大學才被逼著去看醫生，一開始也是抽掃超音波查等等， 檢查結果只說卵巢子宮沒長怪東西(腫瘤之類)，抽血顯示雌激素少，開催經藥給我吃。 陸續看過不少婦產科，一直找不出確切診斷， 當時有吃藥月經就會來，沒吃就不來，非常無力， 慢慢的也懶得去看醫生，反正月經不來我樂得輕鬆XD 到大學後期至畢業後出社會工作的期間吧， 可能是工作性質要輪班，又壓力大的關係，加上POCS， 我開始明顯的變胖，月經照樣是不來... 那時我家附近新開了一間婦產科醫院，於是我被我媽強逼著去看醫生XD 我媽幫我掛到院長的診，起手式又是超音波，我內心OS: 沒別樣嗎? 照以往經驗，通常掃完超音波，醫生就跟你說沒長東西，然後就是開藥吃，屢試不爽。 不過這位院長看完以後，他說應該是多囊性卵巢。 這是我第一次聽到一個好像比較確切的病名，當時醫生說啥我已經忘了， 總之我回去google發現這病不得了，以後會得糖尿病的機率大增!! 當由於那時我已經在工作了，員工體檢結果出來確實我的空腹血糖是超標的， 糖化血色素也是高於正常值，這是第一次感受到自己再這樣下去是不行的XD 由於要輪班，作息不正常外，也完全不忌口，每天都要2杯飲料， 雖然知道不好，也到自己變胖，但總提不起勁改...醫生的話簡直是晴天霹靂XD 因為太害怕了，我隔沒幾天又跑去掛號問醫師是否需要及早開始吃糖尿病飲食? 是不是需要吃控制血的藥? 醫師倒是很冷靜地安慰我，只要運動和均衡飲食就好，沒必要吃糖尿病飲食。 總之在那之後我終於開始認真的規劃我的減脂計畫XD <<減脂歷程>> 大學這是剛畢業後 (2010年前後)，體重不清楚，大約60kg吧！ https://i.imgur.com/bUktcrG.jpg
2013年- 5~6月 當時體重大約65-66kg，體脂33.3%，算是全盛時期? https://i.imgur.com/fb6tbDK.jpg
2013年6月- 開始運動 2013年 9月 運動了約3個月 體重62kg https://i.imgur.com/X0BqZI6.jpg
2013年12月 運動了快半年 體重已<60kg https://i.imgur.com/Myel8PO.jpg
2014年1-2月 約55kg https://i.imgur.com/Hu7GqRZ.jpg
https://i.imgur.com/rtbDLNs.jpg
-------更新進度-------- 2015年5月 約53~54kg 小腹終於消了一些，但還是一圈肉.... https://i.imgur.com/KXJMIF4.jpg
2015年12月 52kg 體脂25% 體型差不多沒什麼變化了 https://i.imgur.com/X1ShwZ0.jpg
2016年沒拍什麼照XD 2017年2月 體重52kg 穿衣服終於比較看得出腰XD https://i.imgur.com/oh3j1TE.jpg
2017年11月 體重52kg 小腹還是在，不過好像有比前年稍微再瘦一點? https://i.imgur.com/wgHHSkz.jpg
<<瘦下來的好處>> 最大的好處，就是這幾年的員工體檢，我的血糖和糖化血色素都是正常值了!! 另外這一兩年，月經終於"比較"準時會來XD 醫生是說超過3個月月經沒來，再回去看門診，不過我大概有1年以上沒回診了~ 我想，健康無價就是這種感覺吧XD -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 124.9.192.21 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1511714474.A.6DD.html
推
11/27 00:45, 6年前 , 1F
好強大
11/27 00:45, 1F
推
11/27 00:53, 6年前 , 2F
你好漂亮
11/27 00:53, 2F
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11/27 01:01, 6年前 , 3F
恭喜
11/27 01:01, 3F
推
11/27 01:10, 6年前 , 4F
美麗又有力量！
11/27 01:10, 4F
推
11/27 01:18, 6年前 , 5F
很美!
11/27 01:18, 5F
推
11/27 01:19, 6年前 , 6F
當初好多個月不來你還可以覺得方便@@...ps自己也將要
11/27 01:19, 6F
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11/27 01:19, 6年前 , 7F
看第一次婦產科
11/27 01:19, 7F
我是真心覺得hen方便XD 現在每個月來還會不太適應...
推
11/27 01:43, 6年前 , 8F
想請問多曩在瘦下來之後，是不是真的有改善了呢??
11/27 01:43, 8F
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11/27 01:43, 6年前 , 9F
因為我老婆也是患者，體重也一直持續上升~.~
11/27 01:43, 9F
→
11/27 01:44, 6年前 , 10F
雖然有醫生背書說會胖是跟多曩多少有關係
11/27 01:44, 10F
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11/27 01:45, 6年前 , 11F
但也說如果變瘦狀況可以改善
11/27 01:45, 11F
症狀的部分確實是有改善，包含月經週期、血糖的部分， 但如果是卵巢本身是否有康復? 我就不太知道了...可能要回診問醫師。 我覺得多囊/肥胖/血糖大概就像一體三面，會互相影響吧!
推
11/27 01:52, 6年前 , 12F
羨慕推！
11/27 01:52, 12F
推
11/27 01:54, 6年前 , 13F
我跟妳病況超像～希望我也能像妳一樣瘦身成功！
11/27 01:54, 13F
我發現版上好多為多囊而可苦的女生，這是一條長期抗戰的路~ 當初瘦下來約2年後，月經還是遲遲不會正常來， 爬文看很多患者都是變瘦後月經就正常了，曾經問醫師為何會這樣? 結果醫師只回: 你要不要考慮看中醫調理? XD 到第3年開始約2~3個月會自己來，終於不是有吃藥才來，沒吃藥不來的情況~ 今年開始就差不多是每個月都來了!! 所以病情控制的程度大概是因人而異我想XD
推
11/27 02:09, 6年前 , 14F
看了原po的舊文"慢跑後的暈眩"，治療多囊有時醫生會開降
11/27 02:09, 14F
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11/27 02:09, 6年前 , 15F
血糖藥，會不會是原po有服用降血糖藥而不自治，又去運動造
11/27 02:09, 15F
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11/27 02:09, 6年前 , 16F
成血糖降得過低
11/27 02:09, 16F
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11/27 02:10, 6年前 , 17F
寫錯字，是*不自知
11/27 02:10, 17F
我後來也覺得是血糖低的問題... 但我的醫師並沒有開控制血糖的要給我吃，當初我也問過是否需要吃控制血糖藥? 不過他說我還年輕，只要好好運動減脂就可以，沒必要吃那個。 所以我只有吃黃體素催經+避孕藥 (悅己) ，搭配運動減脂而已。
推
11/27 02:35, 6年前 , 18F
推!
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推
11/27 04:24, 6年前 , 19F
推！
11/27 04:24, 19F
推
11/27 04:43, 6年前 , 20F
勵志給推。繼續加油
11/27 04:43, 20F
推
11/27 05:21, 6年前 , 21F
推
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推
11/27 07:01, 6年前 , 22F
推
11/27 07:01, 22F
推
11/27 07:08, 6年前 , 23F
也有多囊有其他症狀但體重沒有過重，無法用降體重這招來
11/27 07:08, 23F
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11/27 07:08, 6年前 , 24F
控制多囊QQ
11/27 07:08, 24F
那就只好配合醫師服藥控制了~ T_T
推
11/27 07:11, 6年前 , 25F
改變好大
11/27 07:11, 25F
推
11/27 07:29, 6年前 , 26F
變化好大，推！
11/27 07:29, 26F
推
11/27 07:58, 6年前 , 27F
好瘦～～～
11/27 07:58, 27F
推
11/27 08:04, 6年前 , 28F
請問妳糖化血色素是從多少降到多少？我也在努力中> <
11/27 08:04, 28F
糟糕我忘了....要回去查一下!
推
11/27 08:10, 6年前 , 29F
哇 好勵志!!
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推
11/27 08:59, 6年前 , 30F
有注意過原po 改變很大 加油!
11/27 08:59, 30F
推
11/27 09:10, 6年前 , 31F
好像以前有看過心得耶！！
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應該有人有印象XD 只是翻了照片後發現這2年好像體型還是有些變化，就再整理出來XD ※ 編輯: kenshin078 (124.9.196.182), 11/27/2017 12:29:42
推
11/27 12:28, 6年前 , 32F
可以開始搭配重訓練點肌肉量了！體態會更好哦！
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推
11/27 12:43, 6年前 , 33F
推！
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推
11/27 13:07, 6年前 , 34F
推
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推
11/27 13:12, 6年前 , 35F
推毅力和維持！
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推
11/27 13:15, 6年前 , 36F
感謝原PO熱心回答XD~~~祝您越來越美越來越健康
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11/27 13:16, 6年前 , 37F
原PO也證明多曩的患者還是能瘦下來的!!!大感謝
11/27 13:16, 37F
推
11/27 15:18, 6年前 , 38F
看了妳的文章讓我好羞愧...應該要減肥了。160/72好肥，
11/27 15:18, 38F
推
11/27 15:21, 6年前 , 39F
哇～你好漂亮，身材超好!
11/27 15:21, 39F
推
11/27 15:30, 6年前 , 40F
讚 苗條的身材就是吸引人
11/27 15:30, 40F
推
11/27 16:25, 6年前 , 41F
好立志，而且瘦下來後真的好漂亮呀！
11/27 16:25, 41F
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11/27 17:15, 6年前 , 42F
你超強的！請收下我的膝蓋
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推
11/27 17:47, 6年前 , 43F
推
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推
11/27 18:18, 6年前 , 44F
妳好厲害...差超多的根本不同人
11/27 18:18, 44F
推
11/27 21:09, 6年前 , 45F
好厲害
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推
11/27 21:54, 6年前 , 46F
超立志
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推
11/28 01:03, 6年前 , 47F
我的月經也這樣 每次看診總是超音波完說沒長東西就開藥回去
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11/28 01:03, 6年前 , 48F
吃 不知道是不是一樣問題...大大小小的醫院都看了 實在不知
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11/28 01:03, 6年前 , 49F
道該怎麼辦
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11/28 07:25, 6年前 , 50F
好強喔！變不同人耶～我也在緩慢減肥中，希望能和妳
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11/28 07:25, 6年前 , 51F
一樣成功
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推
11/28 09:46, 6年前 , 52F
真的覺得不來超方便XDDDD
11/28 09:46, 52F
推
11/28 12:54, 6年前 , 53F
推推 好勵志
11/28 12:54, 53F
推
11/28 14:01, 6年前 , 54F
多囊和胰島素阻抗有關，控制血糖是我們一輩子的功課，大
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11/28 14:01, 6年前 , 55F
家一起努力！
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推
11/28 14:21, 6年前 , 56F
推！要控制血糖又要減脂，真不容易~
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推
11/28 14:22, 6年前 , 57F
太驚人了！推～～～
11/28 14:22, 57F
推
11/28 15:11, 6年前 , 58F
推
11/28 15:11, 58F
推
11/28 17:11, 6年前 , 59F
腿好美
11/28 17:11, 59F
推
11/28 18:10, 6年前 , 60F
好勵志～推！！
11/28 18:10, 60F
推
11/28 21:02, 6年前 , 61F
好勵志，推推
11/28 21:02, 61F
推
11/28 23:11, 6年前 , 62F
已經健身三個月體脂才掉2%的多囊患者給推！希望我也能跟
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→
11/28 23:11, 6年前 , 63F
你一樣有成果
11/28 23:11, 63F
推
11/29 00:48, 6年前 , 64F
勵志推
11/29 00:48, 64F
推
11/29 01:47, 6年前 , 65F
推個
11/29 01:47, 65F
推
11/29 11:20, 6年前 , 66F
很勵志而且氣色變好！推推
11/29 11:20, 66F
推
11/30 21:05, 6年前 , 67F
感覺變得很健康！
11/30 21:05, 67F
推
12/03 18:04, 6年前 , 68F
感覺可以加重訓
12/03 18:04, 68F
推
12/04 02:04, 6年前 , 69F
一樣有多囊QQ 希望能像你一樣成功變瘦變健康！
12/04 02:04, 69F
推
12/05 14:51, 6年前 , 70F
推！
12/05 14:51, 70F
推
12/17 22:22, 6年前 , 71F
好勵志～～推！健康的美麗
12/17 22:22, 71F
推
03/21 15:23, 7年前 , 72F
超讚的！
03/21 15:23, 72F
推
04/09 21:18, 7年前 , 73F
立志
04/09 21:18, 73F
推
07/27 02:28, 6年前 , 74F
妳好有恆心喔
07/27 02:28, 74F
推
08/12 20:45, 6年前 , 75F
很漂亮
08/12 20:45, 75F
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