[減肥] 減肥飲食請益

看板FITNESS作者frozen770401 (大熊)時間6年前 (2017/11/24 13:21)推噓16(17推 1噓 23→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用基本資料性別：男年齡：29 身高：187 體重：112.1 BMI：32.1 體脂率：19.4 （若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：https://imgur.com/a/c8EkE 今天在台大醫院量的INBODY 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... TDEE抓到2700大卡早餐：午餐：通常是桂格麥片150g + 無糖豆漿600ml + 白煮蛋*2 晚餐：家裡做的晚餐大概就是白飯 400g + https://goo.gl/u2bQ4G 無印良品這種分隔盤炒青菜填滿大格的1/2 ~ 2/3 兩樣副菜填滿兩小格(番茄炒蛋豆干肉絲宮保雞丁之類的) 高度在五公分上下主菜大概一塊排骨或雞腿其他：高蛋白兩匙 + 無糖豆漿600ml 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）本身上大夜班通常早上6~7點才睡醒來大概下午1點多早餐沒吃進食都集中在中餐及晚餐和運動後生活型態：體力工作常搬重物健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）先做一些徒手訓練像是伏地挺身彈力帶深蹲躺臥抬腿之類的大概15~20分鐘然後踩SOLE E35橢圓機前5分鐘坡度調到20 阻力6-12-15-20每10分鐘加上去總共踩45分鐘我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）因為七年前有動過膝關節十字韌帶手術醫生有告誡過要控制體重不然年老時很容易有退化性關節炎所以想要將體重降下來之前八月底體檢時體重118公斤九月底開始控制飲食十月底時到達現在體重112公斤但這個月來體重毫無變化想請問飲食是否有問題? 另外請問我在計算卡路里時網路上的資料通常都是原形食物這樣已經炒好的菜的熱量該如何計算呢? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.45.126.43 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1511500875.A.BC0.html ※ 編輯: frozen770401 (114.45.126.43), 11/24/2017 13:22:09

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chisakura520

11/24 13:32, 6年前 , 1^F

11/24 13:32, 1^F

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