Re: [問題] 有肌肉再有氧，會瘦比較快?

看板FITNESS作者CaTom (Tom)時間6年前 (2017/11/22 10:13)推噓14(14推 0噓 15→)

留言29則, 15人參與討論串2/2 (看更多)

借標題問一下，增肌跟減脂有辦法同一時間同時達成嗎？還是要劃分成減脂期、重訓期，把兩個分開來做會比較好？ ....... 雖然說增肌、減脂在結果上不衝突，但是中間努力過程卻是互相矛盾的比方說，減脂是要建立在熱量赤字的前提下，增肌卻是總熱量要略高於TDEE才有效果減脂的運動是以長時間較和緩的有氧運動為主，(還只是個無法HIIT的減脂新手) 增肌卻是要短時間刺激肌肉越多越顯著，之後還要有讓肌肉充分休息的時間 (尤其練下半身時特別困擾...有氧運動很難不動到那，但多數肌肉也都在那，更不能不練) 減脂是要讓身體在能量不足下消耗儲存能量用的脂肪增肌卻是要讓身體修復、製造對它來說更消耗能量的肌肉 ....... 我知道減脂跟增肌都是要長時間才看得出來，就算專心做有氧，一個月能減3公斤，一天的平均變化幅度也僅僅0.1公斤=100cc水的重量重訓增加肌肉又更不明顯了，而且這兩者在體重計的數字上也是互抵體脂率又若不花大錢就很難精準測量所以最後出來的減脂增肌成功的心得文，都是幾個月以上的長時間堅持努力的成果但好像很少看到針對這一塊的分享或討論我自己是原本想main飲食改善跟有氧減脂為主，但是一、兩個月下來體重有明顯下降，體脂率卻沒太大變(用歐姆龍370 量測) 擔心體脂還沒有效減少之前，就先損失掉寶貴的肌肉 (其實我以前根本不常重訓，所以曾懷疑是否只是體脂一直被低估而po文請益過) 後來加入了增肌，但是有氧減脂也繼續下去大概就一、三、五有氧(夜騎腳踏車約20km，2小時內(包含等紅燈時間跟上下坡)) 二、四、六重訓(用器械訓練，二練腰腹、四練手臂、六練腿) 不過變成有氧日騎腳踏車比之前更快累更快沒力重訓的磅數也只能維持甚至還有漸漸減弱更麻煩的是腿的重訓日刻意排在週六就是想讓雙腿週日能好好休息結果練完腿當晚不怎麼痠，隔天(週日)漸漸有感..但最痠的日子是再隔一天的週一... 反而那天晚上騎腳踏車騎不到以往一半的路程就快騎不下去如此撐了一個月左右體重、體脂的變化趨勢沒跟加入重訓前差異多少外觀除了上臂二頭肌有比較明顯變壯外好像也沒太多變化體能部分倒是一直有衰退的趨勢... 最後還是先放下重訓，專心想著有氧就好，目前打算有氧幾個月，再來變成增肌幾個月這樣子循環只是剛好看到這標題才想來問問看板上高手們雖然增肌理論上能提高有氧減脂的效率但是實務上是不是只能說「肌肉多」可以讓減脂增加效率，「增肌」本身卻會拖慢有氧? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.116.239.180 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1511316825.A.7D0.html

推

yuhung

11/22 10:38, 6年前 , 1^F

11/22 10:38, 1^F

→

yuhung

11/22 10:38, 6年前 , 2^F

11/22 10:38, 2^F

→

yuhung

11/22 10:39, 6年前 , 3^F

11/22 10:39, 3^F