[問題] 蛋白質攝取 這樣吃行嗎

看板FITNESS作者 (kevin)時間6年前 (2017/10/18 13:20), 編輯推噓28(29推 1噓 52→)
留言82則, 32人參與, 6年前最新討論串1/1
大家好 小弟沒要減肥 只想問問飲食建議 不過由於找不到看板所以發在這 不行的話可以告知我 我會刪文 以下本文： 最近發現每日蛋白質攝取量要體重*0.8 我65公斤 所以大概要50公克 請問這樣攝取蛋白質行嗎？ 我平常沒啥運動習慣 大概一個禮拜運動兩次 每次1-2小時 早餐：起司蛋土司+水煮蛋 午餐：3道青菜+半晚飯+荷包蛋*2 晚餐：同上+一顆水煮蛋 這樣一天6顆蛋 一顆蛋白質大概7克 總共42克 我本來沒吃那麼多蛋的 大概一天三顆而已 不過怕蛋白質不足會肌肉流失 所以才+了三顆蛋 還有不吃肉是因為肉賣的貴量又不多 請各位看看了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.83.180.65 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1508304005.A.833.html
推
10/18 13:22, 6年前 , 1F
高蛋白粉阿
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推
10/18 13:24, 6年前 , 2F
真的不考慮加點肉多少補一下其他營養素?
10/18 13:24, 2F
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10/18 13:26, 6年前 , 3F
我一開始也是像你吃蛋奶素開始瘦的 建議多加豆類 蔬菜
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10/18 13:27, 6年前 , 4F
水果類 六大類食物均衡攝取(油脂偏少但不是無油)
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10/18 13:28, 6年前 , 5F
肉還好吧，找全聯雞胸肉，買點多，又不會很貴
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推
10/18 13:35, 6年前 , 6F
0.8，年輕人還可以，上了年紀就太少了。建議1-1.2比較
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10/18 13:35, 6年前 , 7F
夠。
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10/18 13:37, 6年前 , 8F
飲食太單調 營養吸收率會比較差
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10/18 13:37, 6年前 , 9F
因為住宿 所以自己買肉煮不太方便 不過我應該會加一
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10/18 13:37, 6年前 , 10F
點水果
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10/18 13:39, 6年前 , 11F
那就買乳清吧，以前還在就學的時候都買五公斤的
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10/18 13:39, 6年前 , 12F
換算比較便宜，但還是建議要挑選到你喜歡的口味
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10/18 13:40, 6年前 , 13F
不然不喜歡那口味，又買五公斤會喝到抓狂
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10/18 13:43, 6年前 , 14F
0.8還是不太夠 至少1吧 你又不是整天躺床的植物人
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10/18 13:44, 6年前 , 15F
除了乳清你還有牛奶、豆漿、豆腐等等可以食用啊
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10/18 13:46, 6年前 , 16F
超商的水煮鮪魚罐頭好像才40,味道也不腥.推薦給你考慮
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推
10/18 13:47, 6年前 , 17F
說到超商 全家有賣微波的雞腿 38元一份
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推
10/18 14:04, 6年前 , 18F
不吃肉比較難達標
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10/18 14:06, 6年前 , 19F
這樣也還沒到50g啊
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10/18 14:11, 6年前 , 20F
謝謝大家 我會挑一些比較好取得的去吃
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10/18 14:12, 6年前 , 21F
要超過50g真的好難QQ
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推
10/18 14:16, 6年前 , 22F
你這樣子應該是夠 因為飯也會有蛋白質 只是0.8是最低
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推
10/18 14:16, 6年前 , 23F
我剛那餐吃了一百克 五十好難是不是有什麼誤會
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10/18 14:16, 6年前 , 24F
標準 建議多一點
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10/18 14:27, 6年前 , 25F
可能住在荒島，蛋白質需要自己去狩獵，所以很難攝取
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10/18 14:35, 6年前 , 26F
100克蛋白值=14顆蛋...
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10/18 14:37, 6年前 , 27F
每日需求50g要的應該是純蛋白值吧？ 還是肉50g
10/18 14:37, 27F
推
10/18 14:41, 6年前 , 28F
純蛋白質，換算肉的重量，約是59/0.2=250
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10/18 14:41, 6年前 , 29F
50/0.2=250（上面打錯）
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推
10/18 14:45, 6年前 , 30F
你有沒有辦法自己料理啊 我剛是直接吃了一整盒全聯的
10/18 14:45, 30F
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10/18 14:46, 6年前 , 31F
雞胸（280g)加兩顆蛋 然後還有其他東西 雞胸分兩天吃
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10/18 14:46, 6年前 , 32F
一天才35元左右
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10/18 14:47, 6年前 , 33F
因為住宿要吃外食真的無法...假日才有機會
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10/18 14:50, 6年前 , 34F
外食超容易達標...隨便的食物吃一吃就可以達標...
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10/18 14:50, 6年前 , 35F
但你要吃很乾淨又便宜自己煮會比較好
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推
10/18 14:50, 6年前 , 36F
所以是多分35元買一份肉或牛奶有困難就是了？ 如果是
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10/18 14:50, 6年前 , 37F
的話那也沒有辦法
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10/18 14:50, 6年前 , 38F
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10/18 14:55, 6年前 , 39F
不推吃這食物就是了，意思是指外食非常容易超過50g
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10/18 14:57, 6年前 , 40F
了解了 吃肉好像蠻容易達標的
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10/18 15:03, 6年前 , 41F
奶蛋素魔人不要亂入
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推
10/18 15:06, 6年前 , 42F
不自己處理是真的很難QQ 我今天中午就超過50g蛋白質了XD
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推
10/18 15:06, 6年前 , 43F
豆腐是好朋友
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10/18 15:08, 6年前 , 44F
豆腐的話可以去全聯買大漢傳統板豆腐 一盒22元 看標示
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10/18 15:08, 6年前 , 45F
如果沒騙人的話那盒有32g蛋白質。
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推
10/18 15:21, 6年前 , 46F
0.8也太少...
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推
10/18 15:42, 6年前 , 47F
一天吃快200g蛋白質路過
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推
10/18 16:02, 6年前 , 48F
蛋奶素的要傳教去素食版
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10/18 16:02, 6年前 , 49F
回到正題絕對有超過50克 蔬菜跟澱粉都含有蛋白質
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推
10/18 16:03, 6年前 , 50F
我中午便當五顆蛋+半塊豆腐+半份雞胸=50g加一杯乳清
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10/18 16:03, 6年前 , 51F
這樣80g
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噓
10/18 16:30, 6年前 , 52F
*0.8是誰跟你說的?
10/18 16:30, 52F
推
10/18 16:49, 6年前 , 53F
50哪裡難.....
10/18 16:49, 53F
推
10/18 17:12, 6年前 , 54F
麥當勞那個原來有那麼多蛋白質！
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推
10/18 17:36, 6年前 , 55F
還可以吧 既然沒有特別要減脂 蛋白吃的多對身體也不好 特別
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10/18 17:36, 6年前 , 56F
是 色胺酸
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推
10/18 17:45, 6年前 , 57F
色胺酸有什麼問題嗎？查google 沒特別發現
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推
10/18 18:18, 6年前 , 58F
好市多的雞胸肉沒有很貴，一包有兩到三片，六包大約五
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10/18 18:18, 6年前 , 59F
百有找，單片雞胸就能超越你一餐攝取的蛋白質
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推
10/18 19:31, 6年前 , 60F
0.8的話建議你用磅數去算
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推
10/18 20:20, 6年前 , 61F
今天吃了快200g蛋白質路過
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10/18 20:30, 6年前 , 62F
豆腐或無糖豆漿都很便宜阿,只吃蛋一定不夠
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10/18 20:32, 6年前 , 63F
沒要減肥的話,買全聯或家樂福的帶骨雞腿回來分超便宜
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10/18 20:34, 6年前 , 64F
還有全聯最近有一批超便宜的秋刀魚阿!
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10/18 21:11, 6年前 , 65F
家樂福那雞腿不是解凍肉嗎？ 算起來好像還是雞胸便宜
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10/18 21:19, 6年前 , 66F
早餐可以喝無糖或低糖豆漿400cc利樂包裝，含蛋白質12克
10/18 21:19, 66F
推
10/18 22:54, 6年前 , 67F
色胺酸是合成血清素的重要來源 正面的效果是快樂 有一部分
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10/18 22:55, 6年前 , 68F
的憂鬱症患者是缺乏它 但近年有一些報告認為對低劑量色胺
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10/18 22:55, 6年前 , 69F
酸攝取會讓認知能力變好和壽命增長(非人類模式物種) 反之
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10/18 22:55, 6年前 , 70F
亦然 蠻多健身的人一直推吃蛋白質 其實是要再想想的
10/18 22:55, 70F
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10/18 23:04, 6年前 , 71F
非人類物種....臨床實驗作完再來推也不遲好嗎？
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10/18 23:10, 6年前 , 72F
壽命是要怎麼作臨床實驗啦
10/18 23:10, 72F
推
10/19 00:15, 6年前 , 73F
吃個牛排就快40克了，在一杯豆漿15克
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10/19 00:17, 6年前 , 74F
711玉子牛跟排骨意麵也有近30g，外食怕的是脂肪過量。
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推
10/19 01:53, 6年前 , 75F
這禮拜有大麥克買一送一
10/19 01:53, 75F
推
10/19 07:02, 6年前 , 76F
飯有減半肉就太少
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10/19 07:02, 6年前 , 77F
再加上幾乎沒油 再吃一塊肥滋滋牛排都不一定夠
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10/19 07:04, 6年前 , 78F
然後，我去愛買買4根大雞腿99
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10/19 07:05, 6年前 , 79F
可考慮烤G腿 一根25元 是大雞腿不是棒棒腿哦
10/19 07:05, 79F
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10/19 10:18, 6年前 , 80F
外食怕油，跟鈉過量
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10/20 12:04, 6年前 , 81F
50隨便吃都超過 我一天吃體重的2倍 78*2
10/20 12:04, 81F
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10/22 10:01, 6年前 , 82F
還傳教勒 吃素就是宗教喔？呵呵
10/22 10:01, 82F
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