[問題] 深蹲鼠膝部

看板FITNESS作者 (yoshen86)時間6年前 (2017/10/14 19:58), 6年前編輯推噓11(11推 0噓 21→)
留言32則, 15人參與, 6年前最新討論串1/3 (看更多)
最近有參考幾篇局部瘦身的文章 所以近幾次去健身房會做深蹲 深蹲時我有照鏡子確定膝蓋並沒有超過腳尖 但是蹲下去起來的時候 鼠膝部的壓力好大 甚至做完起身走路會有被電到的感覺 請問是我的姿勢哪裡不對 造成這樣 我可以感受到屁股跟腿有負擔 所以應該是我的某個地方沒做好 懇請大大幫忙 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.231.45 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1507982313.A.71E.html
推
10/14 20:00, 6年前 , 1F
有啊 第三行
10/14 20:00, 1F
推
10/14 20:34, 6年前 , 2F
膝蓋超出腳尖一些些是沒關係的！
10/14 20:34, 2F
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10/14 20:35, 6年前 , 3F
覺得你是太刻意避免膝蓋不要超出腳尖，導致其他地方歪掉?
10/14 20:35, 3F
推
10/14 20:36, 6年前 , 4F
去看一下館長深蹲影片教學，講得很詳細
10/14 20:36, 4F
推
10/14 20:38, 6年前 , 5F
還有…蹲下去時大腿是外八，膝蓋要跟腳尖方向平行（有錯
10/14 20:38, 5F
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10/14 20:38, 6年前 , 6F
還請各位先進指教）
10/14 20:38, 6F
我看過館長的影片了（受教 可是還是有小小的疑問 館長說的一定對嗎 因為我之前看國外的健身影片 不知道要效仿那一個？ ※ 編輯: paigigi021 (223.138.231.45), 10/14/2017 20:55:03
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10/14 20:55, 6年前 , 7F
去看國外教學，也沒有硬是要你把膝蓋對準腳尖
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10/14 20:56, 6年前 , 8F
多數教學強調重心和背部，膝蓋和腳尖只是參考
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10/14 20:57, 6年前 , 9F
應該說突出太多不好，但有個小小的彈性空間
10/14 20:57, 9F
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10/14 20:57, 6年前 , 10F
膝蓋不過腳尖是迷思 每個人身體條件(像腿骨長度)不同
10/14 20:57, 10F
推
10/14 21:33, 6年前 , 11F
膝蓋對準腳尖我覺得單純是人體構造就這樣 所以順其
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10/14 21:34, 6年前 , 12F
自然會比較好 而且這個跟膝蓋有沒有超過腳尖是兩件
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10/14 21:34, 6年前 , 13F
事阿~
10/14 21:34, 13F
推
10/14 22:22, 6年前 , 14F
個人覺得刻意膝蓋不超過腳尖的話，下背會悲劇
10/14 22:22, 14F
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10/14 22:24, 6年前 , 15F
因為第三行的cue是錯的 刻意執行很容易臀部後推過多
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10/14 22:25, 6年前 , 16F
加上軀幹過度前傾 結果就是爆下背
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10/14 22:26, 6年前 , 17F
跟你放槓的位置也有關係 低槓的確蹲到底不太會超過
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10/14 22:27, 6年前 , 18F
但是高槓蹲到底膝蓋多少都會超過腳尖一些
10/14 22:27, 18F
推
10/15 03:22, 6年前 , 19F
膝蓋會不會過腳尖跟小腿骨長度有關
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10/15 03:22, 6年前 , 20F
只要確認膝蓋對著腳尖方向即可
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10/15 03:23, 6年前 , 21F
而且用講的還不如貼你深蹲的影片比較快
10/15 03:23, 21F
推
10/15 07:01, 6年前 , 22F
膝蓋腳尖要同方向，另外內收肌過緊你深蹲前有熱開嗎
10/15 07:01, 22F
推
10/15 09:31, 6年前 , 23F
？沒有局部瘦身。 每人的結構不同、活動度也不同。了解？
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10/15 09:34, 6年前 , 24F
你現在負重了？還是徒手？ 背槓做？ 徒手做呢？高腳杯做過
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10/15 09:34, 6年前 , 25F
嗎？分腿蹲呢？ 如果真的擔心花點錢找教練看吧。（不過俱
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10/15 09:34, 6年前 , 26F
樂部教練有些令人擔心就是。）
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10/15 16:27, 6年前 , 27F
敢問樓上，鼠蹊部痠痛和超過腳尖有何關係？
10/15 16:27, 27F
推
10/16 00:19, 6年前 , 28F
閉著眼去感受，頭背臀打直，屁股先下去大腿出力，不要
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10/16 00:20, 6年前 , 29F
把注意力放在膝蓋！多去感受下肌肉。
10/16 00:20, 29F
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10/16 01:05, 6年前 , 30F
我覺得去感受肌肉的用力超不超過膝蓋只是簡單的判定法
10/16 01:05, 30F
推
10/16 15:50, 6年前 , 31F
超過腳尖正常吧,刻意控制小心其他部位代嘗嚴重
10/16 15:50, 31F
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10/16 21:44, 6年前 , 32F
深蹲前有暖身嗎 我蹲前暖身有改善
10/16 21:44, 32F
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