[問題] 跑步大腿正面痠痛

看板FITNESS作者 (true)時間6年前 (2017/09/15 17:48), 編輯推噓4(4推 0噓 13→)
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最近才開始跑步 上禮拜跑到一半 兩隻大腿正面就感覺超僵硬 隔幾天爬樓梯也超痠痛 是因為剛開始不習慣 還是熱身不夠 如果是熱身不夠 哪個動作可以改善這情況呢 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.8.109.226 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1505468918.A.5A6.html
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剛開始 除非 一兩個禮拜後還是這樣你可能以前太少運動
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深蹲救地球
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跑完肌肉要按摩一下
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跑完要緩和拉筋
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我練完腿划船機+滑步機大腿也很酸，正常，就是以前沒練
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大腿正面的話是練到股四頭肌，或許有鐵腿的情況，但還
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是要量力而為，稍作休息幾天或一天不要練太多，讓肌力
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慢慢累積比較好，不要練到股四頭肌拉傷或發炎喔(之前我
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就拉傷兩個禮拜去泡溫泉跟游泳才慢慢好)。學生時期學的
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基本熱身操、拉筋都要做多一些，身體完全熱再跑步才不
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會受傷。至於深蹲、騎腳踏車、游泳都可以練到大腿的力
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量！跑步要跑的好，整體的核心肌群還是要練！
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跑前記得暖身、伸展，比較不會僵硬，隔天痠痛是你之前運
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動量太低、突然運動吧，不要一次量增加太多
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推
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先休息到大腿肌肉微痠不痛再運動 休息的期間熱敷大腿
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推
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可以搜尋「姿勢跑法」調整動作
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09/20 17:07, , 17F
跑完隔天如果太痠 可以換散步/快走 增加腿部循環代謝 不要
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