[問題] 吃不夠基礎代謝會發生什麼事?

看板FITNESS作者 (DP15)時間8年前 (2017/09/08 01:44), 8年前編輯推噓7(7推 0噓 32→)
留言39則, 14人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
38yrs男，170cm，七月開始減肥前體重83.5kg，一開始有量inbody基代才15xx。 開始減肥的方法是上健身房，飲食則是沒刻意減少，但至少不吃零食。 健身房就是一個禮拜有四天做重訓，三天騎飛輪 一開始體重開始往上升到85.x，心裡想應該是有加肌肉吧，也不以為意 到現在一個多月，體重才剛剛掉到83.5k以下 雖然跟起始體重是一樣的，但視覺上好看很多， 用"眼睛看"，怎麼看都是覺得肥肉減少，肌肉有增加 (現在沒有inbody可量) 我想問的是，不知道跟運動有沒有關係，我現在很"自然"地吃得不多@@" (應該說剛開始兩三個禮拜食慾是有上升，但近期反而吃得少) 我平常早餐一杯脫脂牛奶 午晚餐吃家裡煮的清淡飲食(非減肥飲食，就是一般家常菜，但我會挑著吃， 基本上以蛋白質類及青菜為主，雞肉也都會去皮等等基本常識，油脂類盡量少碰， 飯基本上是半碗) 我自己查了一下網路資料，覺得我這樣一餐吃下來也才500大卡上下 每天再加一匙乳清，一天下來也就是1300大卡上下。 問題是....我不覺得餓啊!!! 一點都沒刻意唷~~我這樣就夠了，現在我反而很擔心，吃不到基代會怎麼樣啊? 當然我知道標準答案是消耗肌肉，但我同時又有在重訓，目測也的確有加肌肉， 以目前來說合理推斷是消耗脂肪了，但...這有可能持續嗎? 冰柚呀...我有需要硬吃到基代甚至TDEE嗎?? (重點:我真的不餓，要多吃還會覺得太飽....) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.229.7.130 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1504806259.A.3DA.html ※ 編輯: DP15 (36.229.7.130), 09/08/2017 01:47:13
推
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每天都運動而且熱量吃不到基代，持續超過一個月體重卻沒
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有下降??...除非你是特異體質可以從空氣攝取養分，不然一
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定是哪裡搞錯了。
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身體有問題，我之前也是三個月算基代，幾乎每天運動，一
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公斤都沒掉。後來隔一陣子開始看中醫，吃的比之前鬆，運
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動減半了。8個月12kg，不多但是至少會瘦。但是醫生很重
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要，不是每個都有用，我不是看減肥，單純調身體。
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基因問題，有人就是小鳥胃，不用吃很多。
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你小鳥胃 然後體重那麼重? 請問你身體裡面的構成跟別
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不同?ㄏㄏ
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推
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不是很清楚你身體狀況 但我每天運動1.5小時 一天會
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消耗到3000大卡 之前有試過吃很少接近基代 一天會噴
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0.4-0.6KG左右
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全部吃原型食物且蛋白質足量的話，吃到基代會超撐的沒錯
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啊，等你停滯期的時候，就會發現加大運動量和再多吃個
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1-200大卡體重才會繼續降了。看來你自己都不清楚到底吃
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進多少熱量，買個秤子吧，秤一陣子就大概知道食物的量
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要怎麼抓了
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85公斤 基代15xx這機器準嗎？
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說錯83公斤 不過一樣不太可能15xx
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推
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家常菜隨便吃都破600
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大部分人都低估吃進的熱量 你的家常菜不太可能只有500
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推
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我女生我以前吃低於基代也不覺得餓，還會跳餐，產生的問
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題大概就骨密度低於平均，月經亂掉，簡單來說就是營養失
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調，重點是少吃體脂還不會降…
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推
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重點是營養有沒有吃夠，熱量倒是小事，吃的東西少或是質
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量差，本來就難吃足需要的營養
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推
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水煮餐都很容易吃到500大卡，半碗飯、一塊肉（乾煎雞腿
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去皮或牛排）、2-3種燙青菜，秤起來350～400g家常菜應
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該是會超過哦
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真的...我後來對照版上有些人貼的餐跟卡數，我才覺得我
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吃的家常菜熱量應該還蠻高的...(自己看覺得好像還好)
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尤其家常菜都油炒的話...
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早餐脫脂牛奶200卡 家常菜吃飽差不多700~800 我們算700就
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好 乳清一份150
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200+1400+150=1750
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簡單估算你TDEE可能在2400左右 所以你現在就是減脂的熱量
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攝取 想繼續減脂就繼續保持~
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09/26 17:52, , 39F
謝謝回答!
09/26 17:52, 39F
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