[心得] 我這一年的減肥經歷

看板FITNESS作者 (Feng)時間6年前 (2017/08/02 21:49), 編輯推噓156(156推 0噓 9→)
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當事人沒帳號，代PO也是首PO，請多多指教 --------------以下本文--------------- 減重一年以來的小小心得跟大家分享一下 (一)基本資料 性別：女 年齡：30 身高：156 體重：74.8(最近一次量的) ––以下為減重一年來的數據變化–– 體重變化：94.8kg → 74.8kg 體脂肪率變化：47.8% → 35.8% 肩寬變化：127cm → 104cm 胸圍變化：128cm → 105cm 腰圍變化：118cm → 94cm 臀圍變化：120cm → 108cm 腿圍變化：左71cm 右71cm → 左58cm 右57cm (二)三餐內容(基本上吃什麼都會拍照紀錄，並傳給教練看) 早餐：光泉燕麥高纖無糖鮮豆漿(400ml) 茶葉蛋2顆+地瓜1條 綜合水果一盒(全家或7-11的) 午餐：一般自助餐廳賣的便當，半碗白飯 3樣菜+1樣主食(肉類或魚類) 避免吃加工過的食物及油炸過的食物，不要太油膩。 晚餐：一般自助餐廳賣的便當， 半碗白飯+3樣菜+1樣主食(肉類或魚類)， 避免吃加工過的食物及油炸過的食物，不要太油膩。 其他： 1. 餐與餐之間如果真得餓了會吃香蕉一根 2. 飲料(含手搖飲料)及零食戒斷中 3. 每天強迫自己一定要喝2000CC以上的白開水 (三)日常作息 晚上睡覺時間約23：00~01：00 早上起床時間約06：00 (四)生活型態 久坐上班族(上班時間08：00~17：00) (五)運動習慣 1. 維持每週至少兩天要運動，會視情況再進行調整。 2. 每週會至少有兩天安排上健身教練課程1小時 (重訓or徒手訓or有氧，皆由教練視情況去安排訓練內容) 有氧30分鐘(自主訓練目前以跑步機為主)。 3. 重訓會以機械式器材為主，再加入自由重量訓練 (搭配如槓鈴、啞鈴及壺鈴進行重量訓練) 4. 徒手訓會以練核心為主，有橋式、棒式、捲腹、登山者、波比跳及TRX等。 (六)參考照片 http://imgur.com/ynPzEKx
(七)心得 其實以前的我從來不覺得應該要認真看待減重這件事， 後來因為家人希望我注意健康，不要讓自己體重過重， 所以就開始思考是不是應該要為了健康而減重， 然而減重方式有千千萬萬種，而我希望自己是健康的減重， 最後我選擇以運動以及控制飲食的方式減重來達到我的目標。 我原來就是一個沒有運動習慣的人，一年前在因緣際會下， 透過朋友介紹加入中和某間健身館，認識了我的健身教練。 我在健身館運動已經一年多了，在教練專業及細心的指導下， 學習到如何正確使用各種健身器材與正確姿勢， 還會很有耐心地跟我說明健身相關的專業知識跟觀念， 也會耐心地跟我說明正確的飲食習慣， 要如何以不節食的方式來控制飲食， 所以我相信他並且放心地把『減重』這個重責大任交給他。 每次上重訓課時都會覺得好累好辛苦，常常會喊著我做不到， 但教練總是會跟我說「你可以！相信我！」，就這樣聽著聽著， 竟然也不知不覺被加了不少重量；教練也總是會跟我說 「除了上重訓課之外，還要搭配有氧運動，如果你有空， 要多多來健身房做有氧運動。」，我也會盡量達到教練對我的要求。 開始積極上重訓課之後，也開始改變自己的飲食習慣， 開始戒含糖飲料、零食...等垃圾食物，不但體重有明顯的下降， 體力也有很大的提升。在經歷一年的訓練後， 我成功地減掉了20公斤的體重、12%的體脂肪，有了小小的成果， 現在身體也真的變瘦變健康了，可以穿回以前穿不下的衣服， 甚至衣服尺寸都還太大件了。 雖然我現在還沒達到想要的目標體重，還需要持續努力， 但能穿下比原本衣服還小的衣服，是我覺得最神奇的地方了。 看到這樣的效果讓我有更大的動力持續減重， 認命地做到教練要的動作，咬牙地完成教練要的組數， 雖然我還是會跟教練哀號，但這一切原本都是我從沒想過的改變， 真的很謝謝我的教練。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.226.9.120 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1501681755.A.72C.html
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厲害! 加油!
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真棒！
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健康多了!!
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瘦好多!加油!
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加油！
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加油 ！！
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you should proud of yourself!
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推
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加油！
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推
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推！
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推
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加油 妳可以的
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哇
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加油！
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推
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很棒耶，加油！
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恭喜 一起努力唷
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好有毅力!!!
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推
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加油!!! 這篇不要被刪文了吧 T T
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推
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加油~~~
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推
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推!真的要很有耐性
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好厲害!!
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推
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毅力跟持續！佩服啊
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妳好棒，是我的榜樣！
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推
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加油！
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大推
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推
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推
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好厲害！！加油
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推
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超厲害
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太厲害了！！希望我也能好好保持
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加油
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推爆 真強
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妳好棒！
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推
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推推 妳很有毅力！ 很棒
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推 健康的減肥最棒
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你好厲害！同樣156 體重少了15公斤 但體脂卻差不多QQ
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加油推!
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好厲害！
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很棒
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推
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希望可以穿比較顯身形的衣服 每天可以發現自己的變化喔
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推
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好棒！！！加油加油
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還有 86 則推文
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恭喜你唷
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好厲害哦！
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推
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好棒，推～臉變尖了
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加油好厲害，變美了
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加油
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好立志
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超強！
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加油！！ 變美了
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原po好強!!!好像是我的健身房(想說好眼熟XD)想偷問教練><
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好棒啊!!!加油
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超棒der
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加油
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推推！妳超棒的～
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推！好厲害！加油！
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好有毅力 加油
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只能推了 加油
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加油 妳很棒
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以前肩膀比較寬
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吃的很均衡，加油加油
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太勵志了 好感動QQ
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有毅力
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好強
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加油
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超棒
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幹！你超棒的啦！繼續堅持！
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妳很棒！！
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勵志！
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超厲害，很鼓勵人！
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超棒的！！
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超棒!! 辛苦了
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你好棒
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超棒!!!
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超強，要像妳學習持之以恆
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讚！感覺人小了一號耶！
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棒，而且變年輕的感覺
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加油
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好棒
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推!!!
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推
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推 加油你很厲害了
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加油！
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