[心得] 體重幾公斤不會刻在額頭上消失

看板FITNESS作者時間8年前 (2017/07/23 22:28), 編輯推噓25(30推 5噓 58→)
留言93則, 40人參與, 最新討論串1/1
文+圖是我家的 但是作者不是我本人 有疑問請推文或來信^^ http://imgur.com/SyivMgX
(我終於找到直接貼圖) 〖曾經〗我是完全不運動的人，能坐就不站，能躺就不坐，討厭流汗， 特愛吃洋芋片跟TWIX巧克力………well………事實上是各種巧克力， 而且越甜越愛，每隔一段時間，我就會實行麥片減肥法，一天三杯大 燕麥片隨身包，只要一週，就瘦的妳嫑嫑的，然後我又可以繼續大吃 ，但漸漸的我發現，同樣的活動量、同樣的食量，我卻越來越容易胖， 這就是愛吃仙女餐的必然下場，基代下降、肌肉流失、脂肪堆積，變成 吃風也會胖的泡芙人，也常常腰酸背痛，因為沒有足以撐起自己體重的肌肉。 〖兩年前〗我開始接觸健身，左上圖是接觸健身之初，體重52～54（我164） ，一路走來體重只有增加沒有減少，我荒嗎？我當然荒啊！因為那時完全不 懂飲食，肌肉增加了體脂卻沒有減少，成了脂包肌大隻佬，後來我拼了命的 增加運動量，巔峰時期一週運動六天/一天三小時，然後一天四顆巴掌大的餐 盒，熱量壓在1400卡（極錯誤示範好孩子不要學），頭三個月效果極好，體脂 三個月降4%（拜託不要看到這裡就高潮，反撲馬上就到），後面三個月我當然 想乘勝追擊，再增加運動量、再壓縮進食量，結果非但沒有瘦，迎接我的是 身體全面性的大反撲，體脂回升到起初的最高點，肌肉量還掉了一些，不只打回原 形還多賺了一點...，冤枉嗎？崩潰啊～～～ 〖就在我心灰意冷打算自暴自棄的時候〗輾轉接觸了教主，開啟了我的認識 飲食之旅，期間，接觸了很多不同的飲食法、不同的社團、不同的粉專，閱 讀了無數本書（此處為誇飾法），閱讀了無數篇網路文章與影片（這是真的） ，開始學秤重算熱量記錄飲食查看營養成分，一直到我徹底執行記錄飲食之後 ，我才發現自己飲食上的相當多問題，如果不記錄，我永遠抓不到問題。 〖在練食量的那段日子裡〗我每天吃2300～2800卡，體重體脂肌肉都升，我 緊張嗎？我緊張死了！但我很想知道是否真的欠身體的熱量債都還完了以後， 就可以不用再怕吃，就可以吃不胖，就可以越吃越瘦。事實證明，我的堅持是對的^_^ 〖現在〗維持期我一天吃2200卡（視當天活動量調整，蛋白質比例拉高一點 還可以增肌但不增脂），比起曾經的1400卡根本是天堂跟地獄的差別 ，即便 是減脂期我也沒特別少吃，熱量依舊有1900±100卡，只要稍微增加活動量，體脂 就會緩降。 〖所以〗我們才會苦口婆心的一直勸女孩們多吃多活動，因為少吃多動沒出問 題的基因強悍女孩真的很少，不要心存僥倖覺得自己少吃多動不會出問題，要 記住妳欠身體的遲早身體會跟妳討，而且，代謝一旦被破壞身體機能損傷，有 些人是一輩子都補不回來的，人生不是只有看的見的胖與瘦，妳看不見的生理 機制才是最該重視的問題。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.24.54.98 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1500820117.A.3CC.html
推
07/23 22:29, , 1F
看標題就先推
07/23 22:29, 1F
→
07/23 22:29, , 2F
推啊！
07/23 22:29, 2F
推
07/23 22:36, , 3F
推標題！
07/23 22:36, 3F
推
07/23 22:37, , 4F
猛！而且大推你的標題！
07/23 22:37, 4F
→
07/23 22:55, , 5F
一樣的東西要po幾次
07/23 22:55, 5F
推
07/23 23:07, , 6F
到底都吃什麼？
07/23 23:07, 6F
→
07/23 23:17, , 7F
請問目前體脂率大約多少? 謝謝!
07/23 23:17, 7F
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07/23 23:44, , 8F
爛機器怎麼測都30%
07/23 23:44, 8F
推
07/23 23:48, , 9F
......30%？！
07/23 23:48, 9F
推
07/23 23:50, , 10F
一樣的文章為什麼要貼兩次？
07/23 23:50, 10F
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07/23 23:51, , 11F
不可能吧，本來想推多吃多動的但是看到這體脂率就覺得不
07/23 23:51, 11F
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07/23 23:51, , 12F
是原po唬爛、就是量錯數字。
07/23 23:51, 12F
推
07/23 23:53, , 13F
想請問夏天要怎樣才能吃到這麼多？常常熱到完全沒食慾QQ
07/23 23:53, 13F
→
07/23 23:54, , 14F
如果30%長成這樣代表妳的內臟應該全數脂肪化了（但相對
07/23 23:54, 14F
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07/23 23:54, , 15F
的肌肉量又夠？什麼奇葩體質啊），建議快去看醫生不要來
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07/23 23:54, , 16F
這重複發文亂教版友比較好。
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07/24 00:02, , 17F
第一篇覺得屌 可是又一篇就覺得詭異了
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臉書肌情健身也看過 看了有點膩...
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07/24 00:24, , 19F
就機器問題啊 數字那麼重要嗎?
07/24 00:24, 19F
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07/24 00:25, , 20F
兩篇懶得弄成一篇(挖鼻)
07/24 00:25, 20F
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07/24 00:39, , 21F
女性體脂率30%已經是三高與心臟病糖尿病的高危族群了，要
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07/24 00:39, , 22F
是有人看妳這篇覺得不用管體脂率怎麼辦？妳還有臉大挖鼻
07/24 00:39, 22F
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07/24 00:39, , 23F
孔說嘴？
07/24 00:39, 23F
推
07/24 08:23, , 24F
07/24 08:23, 24F
→
07/24 08:24, , 25F
與其用機器量用這公式算或許或許還準一點
07/24 08:24, 25F
推
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想起小食怪的例子，腰圍少了，體重上升，測量結果體脂率
07/24 08:26, 26F
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07/24 08:26, , 27F
暴升，這樣科學？？
07/24 08:26, 27F
→
07/24 08:27, , 28F
機器唬人唬很大
07/24 08:27, 28F
→
07/24 09:08, , 29F
一樣的文章發兩篇有必要嗎
07/24 09:08, 29F
推
07/24 09:16, , 30F
根據衛生福利部國民健康署的資料，三十歲以上的女性30%
07/24 09:16, 30F
→
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的體脂剛好在及格的邊邊~
07/24 09:16, 31F
推
07/24 09:34, , 32F
推!! 飲食控制後真的看到體重增加是超開心，可是每
07/24 09:34, 32F
→
07/24 09:34, , 33F
次跟朋友開心分享說現在比之前重幾公斤的時候她們反
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→
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而是很安慰的說 "沒關係啦你看起來還是很瘦" 或是 "
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應該只是最近吃多啦沒關係" XD
07/24 09:34, 35F
→
07/24 09:42, , 36F
為什麼要再發一篇？
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07/24 10:41, , 37F
前一篇就很莫名 講什麼教主又不講清楚 留給板友問
07/24 10:41, 37F
推
07/24 10:51, , 38F
肌肉重很令人開心！
07/24 10:51, 38F
噓
07/24 11:11, , 39F
大姐你的文章很難懂 發文邏輯更難懂
07/24 11:11, 39F
噓
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有必要發兩次強調???
07/24 11:24, 40F
噓
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衛生署還有國軍體檢時還用一個智障落後的標準叫BMI呢，
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→
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雖然我國一般民眾及至政府單位健康知識一向落後，但都有g
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oogle了自行追蹤新期刊新研究有這麼困難嗎？
07/24 11:30, 43F
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07/24 11:32, , 44F
體脂率早就被證實是衡量身體健康與慢性病潛在發病機率的
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07/24 11:32, , 45F
關鍵之一，不要在意數字???
07/24 11:32, 45F
推
07/24 11:55, , 46F
看重體脂率是沒錯，但一是要準，二要看長在哪個部位，
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07/24 11:55, , 47F
不是嗎？
07/24 11:55, 47F
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07/24 11:56, , 48F
妳讓我想起昨天看的fit to fat節目 一般人哪裡有時間每
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07/24 11:56, , 49F
天重訓運動三小時 那是部落客或教練或沒經濟壓力的人才
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07/24 11:57, , 50F
能做的事情 我不覺得妳的方法真的適合"現代普通人" 也
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07/24 12:51, , 51F
完全不懂兩篇文章是要大家看什麼耶.....飲食運動細節
07/24 12:51, 51F
推
07/24 12:52, , 52F
都沒講啊......
07/24 12:52, 52F
推
07/24 13:44, , 53F
厲害
07/24 13:44, 53F
推
07/24 17:22, , 54F
跟樓上p大同感，除了傳教（？）沒看到重點
07/24 17:22, 54F
推
07/24 19:48, , 55F
好強
07/24 19:48, 55F
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07/24 20:05, , 56F
這版還是只歡迎照前人留下的格式貼文給大家批，你要是分
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享別的，一堆人出來雞蛋裡挑骨頭。
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再說體脂率，測量體脂的方法太多了，圍度測量、體脂夾，
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不是只有電阻式體脂計這一種方法，當你的體脂計失準時你
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可以考慮其他方法。
07/24 20:11, 60F
推
07/24 20:38, , 61F
24樓，上面那個公式我找到網站，兩種體脂計算結果差超多
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07/24 20:38, , 62F
的...
07/24 20:38, 62F
推
07/24 21:22, , 63F
兩種公式？？
07/24 21:22, 63F
推
07/24 22:16, , 64F
我用體脂肪公式去搜尋，找到網頁上面公式和樓上的一樣，
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07/24 22:16, , 65F
他有列兩種計算方式，兩種算起來差距超大，和體態的差距
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→
07/24 22:16, , 66F
也超大
07/24 22:16, 66F
推
07/24 22:30, , 67F
07/24 22:30, 67F
→
07/24 22:31, , 68F
我找到了一個公式，算出來差不多
07/24 22:31, 68F
推
07/24 23:45, , 69F
樓上的公式對我來說也蠻合的
07/24 23:45, 69F
推
07/25 01:59, , 70F
我說的第二個公式就是上面那個，無論是量的夾的還是目測
07/25 01:59, 70F
→
07/25 01:59, , 71F
，都有點差距，只能說可能不適合吧
07/25 01:59, 71F
推
07/25 02:13, , 72F
我也差很多，上面這兩個公式算出來的體脂差超過5%；另
07/25 02:13, 72F
→
07/25 02:14, , 73F
外還算過一個美國軍方用的公式，三個公式中最高和最低
07/25 02:14, 73F
→
07/25 02:14, , 74F
體脂差了快10%
07/25 02:14, 74F
→
07/25 04:57, , 75F
因為各種計算方式都有誤差，講體脂到時又有人說DXA最準
07/25 04:57, 75F
→
07/25 04:57, , 76F
，但一般而言大家取相同計算法的相對數值長期觀察走勢就
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→
07/25 04:57, , 77F
好。
07/25 04:57, 77F
→
07/25 05:00, , 78F
我會建議做脖、臂、腰、臀、腿圍紀錄。
07/25 05:00, 78F
→
07/25 05:03, , 79F
另外有些推文不太客氣的，「秤重算熱量紀錄飲食查看營養
07/25 05:03, 79F
→
07/25 05:03, , 80F
成分」這句有看到嗎^_^？這麼做看起來很神經質沒錯，但
07/25 05:03, 80F
→
07/25 05:03, , 81F
你實行過就知道直覺是狗屁了。
07/25 05:03, 81F
→
07/25 08:39, , 82F
照片也越照約小
07/25 08:39, 82F
推
07/25 09:48, , 83F
照片膚色好好看，很像印尼美女
07/25 09:48, 83F
→
07/25 22:07, , 84F
近期發了一樣的兩篇只有標題不同？
07/25 22:07, 84F
推
07/25 23:16, , 85F
這篇好像看過了也
07/25 23:16, 85F
→
07/26 11:45, , 86F
去買台新的體脂計吧……
07/26 11:45, 86F
噓
07/26 14:45, , 87F
傳教
07/26 14:45, 87F
推
07/26 18:29, , 88F
我只想問，動很多吃很少然後體脂反撲是有可能的嗎？？
07/26 18:29, 88F
推
07/26 19:28, , 89F
除非永遠都維持，否則身體一逮到機會就會...
07/26 19:28, 89F
推
07/26 19:49, , 90F
線條美，讚
07/26 19:49, 90F
推
07/26 22:28, , 91F
推
07/26 22:28, 91F
噓
07/27 06:16, , 92F
最近怎麼一堆教主文，詭異
07/27 06:16, 92F
→
07/28 15:33, , 93F
不了解，不是本人po的意義在哪裏、
07/28 15:33, 93F
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