[減肥] 游泳減重消失

看板FITNESS作者時間7年前 (2017/06/12 19:31), 7年前編輯推噓23(24推 1噓 37→)
留言62則, 32人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別 : 男 年齡：26 身高：169.7 體重：84.8 BMI：29.4 體脂率：30.1 早餐：鮪魚蛋餅*2+檸檬汁 兩份是因為怕BMR熱量不夠 午餐：池上香腸便當+無糖紅茶 晚餐：同午餐 其他:餓了就喝水 日常作息時間: 晚上10點睡 早上5~6點起床 早上8~10點游泳 除了運動時間都坐著 生活型態：自宅警備隊 目前規劃是每天都一定要游泳 三餐戒掉雞排雞腿、戒掉有糖飲料 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣： 游泳自由式 游得很慢，會換氣但姿勢不太正確 還常常游到一半停下來再繼續游但沒刻意偷懶 兩小時約1200m 心跳106 目前持續一週了 基礎代謝率: 1700(康是美測量) 我的問題：效果似乎不顯著，現在心情憂鬱 我還去康是美問基礎代謝率問題 他的答案似乎和版上大部分鄉民還有置底不太一樣 他是建議我不要吃超過BMR 是我的體質真的不適合? 還是這店員的觀念和大家不一樣? 另外一個問題是我該不該持續每天游? 是否要刻意休息一兩天? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.228.182.135 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1497267092.A.B48.html ※ 編輯: pcs80806 (36.228.182.135), 06/12/2017 19:32:24 ※ 編輯: pcs80806 (36.228.182.135), 06/12/2017 19:33:31 ※ 編輯: pcs80806 (36.228.182.135), 06/12/2017 19:34:47 ※ 編輯: pcs80806 (36.228.182.135), 06/12/2017 19:37:24 ※ 編輯: pcs80806 (36.228.182.135), 06/12/2017 19:39:16
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06/12 19:39, , 1F
為什麼要戒雞腿吃香腸？早餐與其吃滿熱量不如吃夠營養熱量
06/12 19:39, 1F
雞腿都是一大根的香腸半條 想說熱量應該有差吧
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06/12 19:39, , 2F
不足
06/12 19:39, 2F
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06/12 19:40, , 3F
然後也才持續一週而已=_=
06/12 19:40, 3F
推
06/12 19:40, , 4F
飲食很NG 從轉換成天然食材為主的飲食習慣開始吧
06/12 19:40, 4F
就是BMR讓我困擾了一下 要改不是問題
推
06/12 19:41, , 5F
你的飲食菜單跟你的運動菜單的確都很讓人憂鬱...多做
06/12 19:41, 5F
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06/12 19:41, , 6F
點功課，169/84也不會是一周瞬間肥出來的 請先培養好
06/12 19:41, 6F
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06/12 19:42, , 7F
飲食菜單跟運動習慣 (警備不是很吃體能嗎...
06/12 19:42, 7F
這是自嘲，就是說沒工作沒事幹 ※ 編輯: pcs80806 (36.228.182.135), 06/12/2017 19:45:06
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06/12 19:43, , 8F
06/12 19:43, 8F
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06/12 19:44, , 9F
每天來回一直游半小時休息30秒，每次游兩個小時
06/12 19:44, 9F
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抽筋就抽筋
06/12 19:44, 10F
推
06/12 19:44, , 11F
置底看一下
06/12 19:44, 11F
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06/12 19:47, , 12F
別人堅持二個月，你也可以吧！
06/12 19:47, 12F
應該是OK 問題最近是質疑自己方法可能有錯 ※ 編輯: pcs80806 (36.228.182.135), 06/12/2017 19:49:24
推
06/12 19:50, , 13F
會質疑的話 可以掛營養諮詢門診
06/12 19:50, 13F
噓
06/12 19:54, , 14F
持續ㄧ週.....
06/12 19:54, 14F
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06/12 19:54, , 15F
減肥至少要以3個月為單位
06/12 19:54, 15F
推
06/12 20:04, , 16F
勝文一個月才瘦0.5公斤，要憂鬱好歹也一個月後再來
06/12 20:04, 16F
推
06/12 20:07, , 17F
我也覺得至少要持續一陣子，有用的話一個月就會有改
06/12 20:07, 17F
→
06/12 20:07, , 18F
變了，一周真的有點急…
06/12 20:07, 18F
推
06/12 20:07, , 19F
吃的不行啊...請多吃食物的原型
06/12 20:07, 19F
推
06/12 20:09, , 20F
一早喝檸檬汁好嗎？便當有更健康的選擇，既然都沒事做，
06/12 20:09, 20F
剛好有胃脹氣問題 朋友是建議我這樣喝 便當是有想過改素的 但就是怕熱量不夠
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06/12 20:09, , 21F
要不要試試看自己煮？
06/12 20:09, 21F
沒這麼厲害 ※ 編輯: pcs80806 (36.228.182.135), 06/12/2017 20:11:24
推
06/12 20:14, , 22F
胃脹氣問題是很常嗎...經常性應該先看個腸胃科檢查一
06/12 20:14, 22F
大學曾有過一次 最近又復發了 可能是之前工作都是大夜睡眠混亂才養壞身體 後來離職了
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06/12 20:14, , 23F
下比較保險。 食物有點糟耶，池上招牌有非油炸肉應該
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06/12 20:14, , 24F
好過香腸
06/12 20:14, 24F
感謝建議 ※ 編輯: pcs80806 (36.228.182.135), 06/12/2017 20:17:22
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06/12 20:16, , 25F
盡量少吃加工品
06/12 20:16, 25F
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06/12 20:16, , 26F
自己煮目的是控制油，跟廚藝無關
06/12 20:16, 26F
推
06/12 20:26, , 27F
檸檬汁是無糖嗎？含糖的熱量超高的喔
06/12 20:26, 27F
無糖的 ※ 編輯: pcs80806 (36.228.182.135), 06/12/2017 20:31:11
推
06/12 20:50, , 28F
鮪魚蛋餅要看鮪魚是否沙拉醬鮪魚，蛋餅易吸油。香腸換成
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06/12 20:50, , 29F
瘦肉。運動強度不足，有很多地方可以調整
06/12 20:50, 29F
推
06/12 21:15, , 30F
早餐可以電鍋蒸饅頭，午/晚餐可以烤雞胸肉來吃
06/12 21:15, 30F
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06/12 21:28, , 31F
覺得如果每天走不到1萬步要補到1萬步，好像坐太久了。
06/12 21:28, 31F
推
06/12 21:38, , 32F
一個禮拜想要效果顯著 那你想更激烈的操嗎 (受傷風險?!
06/12 21:38, 32F
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06/12 21:38, , 33F
自己知道自己身體體質狀況 有些方式就慎選吧 聽聽就好
06/12 21:38, 33F
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06/12 21:39, , 34F
別想太多 運動慢慢培養習慣 也讓身體去習慣適應 放鬆~
06/12 21:39, 34F
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06/12 21:48, , 35F
你對自己太仁慈了 距離不是問題 時間跟心跳才是重點...
06/12 21:48, 35F
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06/12 21:49, , 36F
心跳至少130以上 一周四次每次半個小時就有效果了
06/12 21:49, 36F
推
06/12 22:02, , 37F
你還年輕.對自己嚴格一點.
06/12 22:02, 37F
推
06/12 22:05, , 38F
不用快啊，游泳用力去游就會喘了，既然都花時間運動，在
06/12 22:05, 38F
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06/12 22:05, , 39F
能力做的到的範圍就努力的游吧，才會比較有效率減起來才
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06/12 22:05, , 40F
有動力
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推
06/12 22:17, , 41F
1200m/2hr真的很少喔！我大概是3000/1.5hr
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06/12 22:18, , 42F
我的速度算是泳池裡中等的，被一堆阿背海放
06/12 22:18, 42F
推
06/12 22:20, , 43F
游得太慢，心跳要130以上才有效喔
06/12 22:20, 43F
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06/12 22:32, , 44F
完全不用工作還在這個不行那個不行...
06/12 22:32, 44F
推
06/12 22:47, , 45F
一週...你也太急躁了！再給自己身體多一點時間吧
06/12 22:47, 45F
推
06/12 23:01, , 46F
我覺得便當可以不要香腸 改吃雞腿 然後把皮去掉 吃原形
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食物比吃加工食品好多了
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06/12 23:16, , 48F
香腸是非常糟糕的選擇…運動強度也有進步空間
06/12 23:16, 48F
推
06/12 23:28, , 49F
你把能攝取的熱量浪費太多在油脂跟澱粉上，你一天熱量
06/12 23:28, 49F
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06/12 23:28, , 50F
粗估計2500以上，你吃的不算少。
06/12 23:28, 50F
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06/12 23:28, , 51F
沒有優質的碳水，蛋白質也不夠。
06/12 23:28, 51F
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06/12 23:30, , 52F
原po先去爬文看看什麼是tdee吧
06/12 23:30, 52F
推
06/13 02:25, , 53F
吃這樣加這個運動量一個禮拜求成果是不是搞錯什麼
06/13 02:25, 53F
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06/13 03:31, , 54F
游太慢，有游跟沒游一樣，就算再游幾個月也不會瘦
06/13 03:31, 54F
推
06/13 05:56, , 55F
單看游泳真的不太夠快，初期先專注在游得正確不受傷
06/13 05:56, 55F
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06/13 05:56, , 56F
比較好，小弟當初開始減也是靠游泳，蛙夜50min/2左
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06/13 05:56, , 57F
右，然後跟重訓間隔，會越來越好的！
06/13 05:56, 57F
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06/13 05:56, , 58F
2000m 漏字
06/13 05:56, 58F
推
06/13 07:11, , 59F
要不要先從蛙式開始？
06/13 07:11, 59F
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06/13 09:14, , 60F
才一週 認真執行一段時間再來說吧
06/13 09:14, 60F
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06/13 10:42, , 61F
才一週...一季再來好嗎
06/13 10:42, 61F
推
06/13 13:39, , 62F
早餐改地瓜水煮蛋不行嗎？，香腸這種高鹽食物沒幫助的
06/13 13:39, 62F
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