[減肥] 減肥三個月求建議

看板FITNESS作者 (窮得只剩下噓)時間7年前 (2017/05/26 01:04), 7年前編輯推噓24(24推 0噓 28→)
留言52則, 28人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區 是 基本資料 性別：男 年齡：18 身高：184CM 體重：105.6KG(2/19)->95KG(5/24) BMI：28上下(5/24) 體脂率：24.8%(3/23)->22.2%(5/24) 參考照片： 有拍體型差異圖，但是問過很多朋友都說沒差，讓我很挫折Orz。 以下是2個月改變的數據(3/23->5/24) http://i.imgur.com/KJeErgC.jpg
三餐內容： 早餐： 早8:蛋餅+蛋吐司 (裡面有料的那種 ex培根.燒肉.鮪魚.高麗菜.燻雞...)+保久乳/調味乳 200ml 早9:烤吐司2片+2片(中間有果醬)+保久乳/調味乳200ml 午餐： 早8:水餃約20粒 早9:飯糰一粒(裡面是油條或香腸) 晚餐： A:自助餐(菜.蛋一份+主餐一份，我盡量選非由炸的) B:麵1.5坨(抓2把，不太清楚到底幾克)+肉醬罐頭160G+青菜一份 其他：絕對沒碰消夜跟手搖飲/這3個月沒買過餅幹零食(有幾次嘴饞會吃幾片朋友的，次 數不多) 日常作息時間： 約7:30/8:30起床,晚上1-2點睡，有時會午覺大概20-40分鐘。睡眠狀況很好，基本上都一 覺到天亮。 生活型態：學生(大一) 健康狀況： 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？遺傳貧血 您是否知悉自己有任何慢性疾病？無 您是否近期動過任何手術？無 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 這是我記錄一個月的運動，基本上每天都去學校健身房報到(重訊+有氧，做6休1，胸肩/ 背手/腿輪流)，但休1的那一天也有體育課，所以基本上每天。 https://goo.gl/BbpV4n 心跳數:飛輪大概在95-110之間/慢跑在130-150左右/其他的我沒概念 我的問題： 想請問我繼續照這樣的路走下去是不是可行的，有甚麼地方要做改變。 我用網站算過我的TDEE大概在3100左右(要持續減脂要2500)，不知道這樣吃有沒有超過。 然後重訓的數據，我的體脂肪都有在減少，但是我覺得體型沒有改變很多(自己也這麼認 為)。 肌肉量沒明顯改變但是我自己是有感覺身體有變硬(以前就算用力也是軟的)。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.175.48.246 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1495731879.A.8F2.html
推
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孩子，你還年輕代謝好，吃健康一點你會瘦更快。培根，油
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05/26 01:44, , 2F
條，香腸之類的少吃，早上的調味乳可換無糖豆漿，午餐改
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成吃自助餐會更好，營養才充足 !
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無糖豆漿改鮮奶可以嗎？ 午餐改吃自助餐（筆記）
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05/26 07:15, , 4F
飲食基本上的問題滿大的
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推
05/26 07:38, , 5F
不是說基代高就可以隨便吃，多吃原型食物
05/26 07:38, 5F
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05/26 07:40, , 6F
基本上你這個菜單要不是你起點高，要瘦下來的機會很小
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推
05/26 07:48, , 7F
你雖然瘦了有10公斤，但粗略算一下脂肪跟LBM各5公斤左右
05/26 07:48, 7F
會注意飲食的 請問LBM是什麼我在數據上沒看到
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05/26 07:52, , 8F
飛輪95-110心跳率是不是太輕鬆了啊 持續時間呢
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我是用最高檔約每分35轉，因為有時候後面會接慢跑所以我節奏不會太快
推
05/26 08:21, , 9F
午餐吃太不營養了
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水餃熱量很高不要吃
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因為方便又比較省錢…會注意減少次數
推
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吃得很不健康
05/26 08:23, 11F
看來主要是飲食要改善 ※ 編輯: sirius90211 (180.217.238.250), 05/26/2017 10:19:22
推
05/26 10:24, , 12F
這個是量什麼機器的呀
05/26 10:24, 12F
體脂肪，肌肉量也可以
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05/26 10:48, , 13F
吃的真的有很大空間 而且感覺沒均衡到營養
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主要是午餐嗎？會改成自助餐試試
推
05/26 11:16, , 14F
可以的，鮮奶再怎樣還是比調味乳好一些，身體是化工廠，
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不是只有熱量會影響，你吃了什麼進身體影響更大，給他充
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足的營養，他才能順利減肥，你可以上網查一下原型食物，
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少吃加工食品一定有幫助，加油 !!
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媽媽也有一直提醒我少吃 但太方便了所以就… 以後不會再買了
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05/26 12:47, , 18F
油條香腸很可怕
05/26 12:47, 18F
知道了 午餐我會改變的
推
05/26 13:18, , 19F
水餃很雷的 熱量超高
05/26 13:18, 19F
方便又好吃 嗚嗚 以前一餐都吃40+顆，想說減一半量了。
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05/26 13:19, , 20F
肉罐頭也是
05/26 13:19, 20F
推
05/26 14:25, , 21F
水餃飯糰去除 不要再吃食品了
05/26 14:25, 21F
水餃真的不行嗎？ 食品會改掉
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05/26 14:40, , 22F
LBM就是扣掉脂肪的淨體重，你可以去Google或是搜尋版上的
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05/26 14:40, , 23F
文章，減掉的體重中體脂跟LBM是1:1很不妙，因為很有可能
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是減掉了5kg的肌肉，而減掉肌肉的結果就是基代往下掉瘦的
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更慢
05/26 14:40, 25F
我的減重目標是減脂的 我看了一下我應該沒有到1:1吧QQ 100到94的過程中減了4.2KG的脂肪 這樣的比例（1.8:4.2）很不妙嗎？
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05/26 15:10, , 26F
水餃20粒很多耶 還有肉醬罐頭通常都油一堆
05/26 15:10, 26F
很多嗎…以前都吃更多 會在減少次數 食品不會再買了 ※ 編輯: sirius90211 (1.175.47.124), 05/26/2017 15:54:26
推
05/26 16:49, , 27F
水餃超可怕 你估狗一下就知道熱量有多高
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05/26 16:50, , 28F
而且你以前吃40顆 想必20顆對你來說吃不飽
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為了瘦一點，吃不飽也得忍
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05/26 16:50, , 29F
何不吃營養均衡又可以吃飽的自助餐
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05/26 16:51, , 30F
蛋餅其實也頗不健康的
05/26 16:51, 30F
這樣早餐幾乎沒東西吃了OAO 我不太能接受地瓜這個食物
推
05/26 17:10, , 31F
光水餃就傻眼了XDDD，外食請盡量遵守不吃炸物，不喝含糖
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05/26 17:10, , 32F
飲料，吃原型食物這樣就好囉
05/26 17:10, 32F
水餃臭了嗎…，我一年喝手搖飲的次數可能不超過5次，會在上網找相關資料
推
05/26 18:33, , 33F
水餃真的很好吃 我以前也是水餃控 但努力戒掉了><
05/26 18:33, 33F
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05/26 18:34, , 34F
原PO加油 趁年經趕快把運動和飲食調整好吧~
05/26 18:34, 34F
為了健康，只好求更好了，謝謝你！
推
05/26 19:38, , 35F
喔，我沒注意到體重跟體脂測量時間不一樣所以有誤差
05/26 19:38, 35F
那這樣我的數據是算正常嗎？
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05/26 20:07, , 36F
為啥很多人減肥愛吃蛋餅跟水餃0.0
05/26 20:07, 36F
水餃便宜又方便！？
推
05/26 20:12, , 37F
包過水餃就知道 一顆水餃的熱量可以是120-150*顆數
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05/26 20:12, , 38F
真的減肥的人別吃了 比滷味還雷喔
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沒什麼在吃滷味，吃水餃真的這麼嚴重嗎…
推
05/26 20:19, , 39F
以前也是水餃控+1，開始減到現在也是三個多月，只吃過一
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次水餃解饞而已……目前是73減到62
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70級距3個月瘦9KG想必很努力！！
推
05/26 20:58, , 41F
水餃很好吃欸QQ我以為水餃熱量不高....
05/26 20:58, 41F
好吃 (/^▽^)/
推
05/26 21:26, , 42F
水餃真的很雷 習慣清淡後回去吃發現超油又鹹 真要吃
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05/26 21:26, , 43F
會選擇菜多非全肉的
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嗚嗚 我從小吃到大的食物怎麼原來這麼雷嗎… 我會少吃的 ※ 編輯: sirius90211 (180.217.237.12), 05/27/2017 00:25:49
推
05/27 04:35, , 44F
強烈推薦StrongLifts 5x5 手機App，按表操課會改變很多
05/27 04:35, 44F
推
05/27 12:23, , 45F
飲食NG
05/27 12:23, 45F
推
05/27 14:19, , 46F
吃的蠻NG的～你朋友可能太常見到你，所以看不出來
05/27 14:19, 46F
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05/28 19:21, , 47F
吃原型食物，戒糖、澱粉佔總攝取熱量降到20%，多吃好油和
05/28 19:21, 47F
推
05/28 21:20, , 48F
早餐可以吃饅頭夾蛋，或起司蛋不加美乃滋
05/28 21:20, 48F
推
05/29 16:51, , 49F
一餐水餃20....早上又飯糰 可怕
05/29 16:51, 49F
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05/29 16:52, , 50F
上網看看熱量表吧 對一些食物要有基本的熱量認知
05/29 16:52, 50F
推
06/07 08:40, , 51F
水餃好吃但熱量真的蠻高的......
06/07 08:40, 51F
推
06/14 19:06, , 52F
那是因為你現在年輕，等你20幾歲，這樣吃也不會瘦
06/14 19:06, 52F
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