[減肥] 減肥兩個月了 不做重訓真的瘦不下來嗎消失

看板FITNESS作者時間7年前 (2017/05/23 18:08), 7年前編輯推噓49(50推 1噓 56→)
留言107則, 65人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：男 年齡：30 身高：180 體重：99 BMI： 30.5 體脂率：28.1 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐： 桂格大燕麥片袋裝1包+泡無糖豆漿+一片土司(or水煮蛋) (偶爾會吃兩包 太餓) 午餐：4分之3份一般便當 另外4分之1給別人吃 晚餐：不太一定 平常都是燙青菜+地瓜一條 假日會煎一條雞胸肉 或是水煮花椰菜一碗+蛋 日常作息時間：0030睡 0700起床 830-1800上班 2000-2130運動+洗澡 生活型態：上班族 健康狀況： 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 膝蓋偶爾會有點酸痛 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否 您是否近期動過任何手術？ 否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 否 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 這兩個月以來 固定一週運動五天 每次都是 慢跑一個小時(8公里) + 走路10~20分鐘 總共運動約一個小時又20分鐘 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 已經減肥兩個月了 體重都沒有變少 囧 一個禮拜運動五天 至少都會跑一個小時(慢慢跑) 有用gps紀錄 至少8公里 然後在走路 我完全不喝飲料也不吃甜點(本來就不喜歡吃甜的) 之前變胖覺得是太愛吃白飯 唯一沒做的就是重訓吧 雖然有買一些書來看 想說自己在家坐重訓 可是一直跟著做總覺得抓不到訣竅 也不太喜歡重訓 比較喜歡慢跑 想問問 我該怎麼改進好呢 體重都沒少 真的重訓是唯一解了嗎 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.171.70.229 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1495534134.A.1E7.html ※ 編輯: pradeclick (1.171.70.229), 05/23/2017 18:11:47 ※ 編輯: pradeclick (1.171.70.229), 05/23/2017 18:12:25
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05/23 18:13, , 1F
只是吃太多而已吧
05/23 18:13, 1F
推
05/23 18:13, , 2F
我只靠有氧從98減到快80..重訓+有氧比較快 但不是必須.
05/23 18:13, 2F
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05/23 18:13, , 3F
到後期maybe
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推
05/23 18:15, , 4F
原po這樣吃太多？看到這菜單我都有點餓了
05/23 18:15, 4F
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05/23 18:19, , 5F
體重是最忠實的朋友了，少吃就會瘦多吃就胖而已
05/23 18:19, 5F
推
05/23 18:24, , 6F
吃太少
05/23 18:24, 6F
推
05/23 18:31, , 7F
吃得看起來好餓
05/23 18:31, 7F
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05/23 18:33, , 8F
吃這麼少過二個月都還沒瘦…, 建議可以去檢查一下新陳代
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謝，看是否有別的原因
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05/23 18:34, , 10F
這樣體重沒減少?你體態有變嗎，有可能是你一來一往
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05/23 18:34, , 11F
的抵消
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05/23 18:35, , 12F
有量體脂嗎？說不定肌肉有增加脂肪也減少了
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吃這麼少不太可能沒少，可是如果你本沒運動的習慣，
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05/23 18:36, , 14F
是有可能
05/23 18:36, 14F
推
05/23 18:40, , 15F
吃好少，而且不用一直強調體重=___=置底沒看嗎
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推
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吃太少吧
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推
05/23 18:55, , 17F
180/99你吃這樣不會暈倒喔 還要上班耶...
05/23 18:55, 17F
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05/23 19:00, , 18F
假如敘述為真，2個月這樣吃+跑沒瘦，去看醫生比較好
05/23 19:00, 18F
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05/23 19:06, , 19F
大燕麥片袋裝的才一份37.5克，這樣不餓也難
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05/23 19:10, , 20F
去買罐裝的，再買個小秤，自己試試看是吃多少g會飽
05/23 19:10, 20F
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05/23 19:11, , 21F
然後配些雞胸肉和青菜，早餐這樣才吃得比較飽吧
05/23 19:11, 21F
推
05/23 19:15, , 22F
你這體重吃這麼少又跑那麼多 瘦不了應該是要去看醫生了=
05/23 19:15, 22F
推
05/23 19:26, , 23F
吃這麼少還不瘦 難道你是新人類?
05/23 19:26, 23F
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05/23 19:29, , 24F
這個體重少吃就能瘦個十公斤好嗎
05/23 19:29, 24F
推
05/23 19:32, , 25F
只靠跑步 178 85 > 70
05/23 19:32, 25F
推
05/23 19:39, , 26F
看到你的菜單我都餓了，小心傷身體
05/23 19:39, 26F
推
05/23 20:06, , 27F
好怪 這樣吃會變瘦啊 建議掛心陳代謝科檢查身體是否
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有問題
05/23 20:06, 28F
推
05/23 20:08, , 29F
這樣吃應該不夠
05/23 20:08, 29F
噓
05/23 20:17, , 30F
爬文很難?
05/23 20:17, 30F
推
05/23 20:32, , 31F
這樣吃怎麼可能增加肌肉，連基代都不到吧？而且你每天還
05/23 20:32, 31F
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運動超過一個小時，補運動消耗掉的都不夠了
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推
05/23 20:42, , 33F
飲食可以計算認真一點不要只是粗估
05/23 20:42, 33F
推
05/23 20:51, , 34F
會不會是體重計壞了？
05/23 20:51, 34F
推
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不可以少報食物
05/23 20:55, 35F
推
05/23 21:00, , 36F
可能運動強度不足，運動時間不變，速度在拉快
05/23 21:00, 36F
推
05/23 21:12, , 37F
哥 你這樣沒問題嗎?...吃太少了
05/23 21:12, 37F
推
05/23 21:19, , 38F
最好只吃這樣
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推
05/23 21:19, , 39F
跑多一點 或 跑快一點
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還有 28 則推文
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05/23 22:47, , 68F
尺寸也快可以買小一號，所以1是不用太在意數字，可
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能身體組成改變但總重量沒變 2就是你謊報XD 3就是
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跟前面的大大們說的 內分泌可能有異常
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05/23 22:48, , 71F
去門診作個檢查 量個inbody 好好了解自己的狀況吧
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05/24 00:31, , 72F
鏡子是你的好朋友
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推
05/24 01:20, , 73F
游泳 健身車都可以瘦了。
05/24 01:20, 73F
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05/24 01:22, , 74F
/兩個月快速減肥 可參考(？)
05/24 01:22, 74F
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05/24 03:43, , 75F
真的吃太少，我體重跟你差不多，吃比你多
05/24 03:43, 75F
推
05/24 04:35, , 76F
這樣吃兩個月？
05/24 04:35, 76F
推
05/24 08:34, , 77F
靠跑步快走 兩個月58>49
05/24 08:34, 77F
推
05/24 10:01, , 78F
先排除身體疾病問題，走跑真的很有用
05/24 10:01, 78F
推
05/24 10:50, , 79F
我每天跑4000m三個禮拜就瘦四公斤了你這樣哪有可能不瘦
05/24 10:50, 79F
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05/24 10:50, , 80F
而且我吃比你多很多
05/24 10:50, 80F
推
05/24 13:02, , 81F
不喝飲料不吃甜食 但是每天一塊雞排
05/24 13:02, 81F
推
05/24 13:27, , 82F
好餓
05/24 13:27, 82F
推
05/24 14:47, , 83F
你晚上要不要把肉加入? 3餐的飯量可以減到0.6-1碗
05/24 14:47, 83F
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05/24 14:48, , 84F
或是把白飯改為糙米飯.
05/24 14:48, 84F
推
05/24 18:54, , 85F
安東尼史塔克 是你?
05/24 18:54, 85F
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05/24 19:04, , 86F
置底文要看清楚，吃不到基代很難瘦
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推
05/24 22:36, , 87F
雖然吃不到基代後期會很慘 可是你這樣吃前期怎麼樣都
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05/24 22:36, , 88F
會瘦的
05/24 22:36, 88F
推
05/24 22:39, , 89F
吃不到基代不會瘦很慢，是有副作用，吃少動多又不瘦是
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05/24 22:39, , 90F
不太正常。
05/24 22:39, 90F
推
05/25 00:05, , 91F
感覺吃好少喔...除非你的份量跟一般認知的不同~
05/25 00:05, 91F
推
05/25 09:44, , 92F
晚餐先正常吃吧 把白飯改成糙米或是五穀飯看看
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05/25 09:46, , 93F
早餐就不要吃吐司了 寧願吃兩顆蛋
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05/25 09:47, , 94F
也有可能是缺一些微量元素 B群C群吃看看
05/25 09:47, 94F
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05/25 09:49, , 95F
也是有些人兩個月體重看不出來啦 總之就是持之以恆
05/25 09:49, 95F
推
05/25 10:11, , 96F
你是不是有事情少報啊這樣吃跟動沒瘦很誇張
05/25 10:11, 96F
推
05/25 11:21, , 97F
我女生比你瘦都吃比你多...
05/25 11:21, 97F
推
05/25 23:35, , 98F
去年170/90 戒零食飲料就瘦了10公斤 感覺你不太正常
05/25 23:35, 98F
推
05/26 01:16, , 99F
呵呵你這吃法就算不運動也會瘦好嗎
05/26 01:16, 99F
推
05/26 12:46, , 100F
不太喜歡重訓很奇怪，一般來說會比較不喜歡有氧
05/26 12:46, 100F
推
05/27 11:16, , 101F
請洽肌肉海灘版
05/27 11:16, 101F
推
05/30 22:23, , 102F
你吃太少了…我女生比你矮比你輕我也這樣吃
05/30 22:23, 102F
推
05/30 22:34, , 103F
這種說法只是給自己找一個藉口
05/30 22:34, 103F
推
06/04 08:29, , 104F
跑太慢並且沒有逐漸增強 所以才覺得有氧比較輕鬆
06/04 08:29, 104F
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06/11 20:59, , 105F
跟跑太慢無關 就算走8公里 它的分量應該也會瘦
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06/11 21:00, , 106F
180 99KG 體脂肪感覺更高
06/11 21:00, 106F
推
06/12 16:47, , 107F
如果沒隱瞞 這樣真的滿不正常的
06/12 16:47, 107F
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