[心得] 32歲，5個月運動有改飲食減20公斤(76-56k

看板FITNESS作者mabelgal (許咪)時間7年前 (2017/05/16 15:13)推噓72(72推 0噓 60→)

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爬文了好幾年，終於在2016.12月下定決心開始靠運動減肥，但因為從國小就痛恨體育課，騙體育老師說我有胃潰瘍不能跑步，不知道該從什麼運動開始的我，就從走路開始。體重減了20公斤外，體脂也從35%降到27%（2017.4.12測）補充，我是一個9歲小孩的媽，產後餵母奶有一度瘦到65公斤，懷孕前是62公斤。 *文末有對照圖 -以下是這五個月的運動階段，有隨著體力變好增加運動量。《娘胎胖子的第一個運動：走路》因為知道自己過胖，體脂又超高，所以去年12月開始有下定決心要減肥念頭的時候，選擇的運動不是跑步，不是去健身房做器材，而是從最簡單的走路開始，我從2016.12.1開始每天中午到公司附近的河堤走路，寒流來就在口袋放兩個暖暖包，繼續走；下大雨就撐著雨傘多帶一雙鞋到公司換，繼續走。只有一次生病發高燒休息過一天。給自己的目標是，每天要走滿一萬步，不管走多遠、速度怎樣，就是要走完一萬步就對了。所以我曾經從內湖科學園區→濱江街(去，回程來不及搭車回公司)，瑞光路→南港捷運站 (去，回程來不及搭車回公司)，絕大多數時候，我都是照著底下Google路線圖往返走一趟，大約需要70分鐘才能走完，後期因為腳程變快，我會在內湖運動公園的跑道多繞個2圈。今天有朋友問我說，你覺得運動和控制飲食哪個困難，我說「自己一個人孤獨地去運動，是最困難的事。」每次下大雨淋得鞋子全都濕了的時候，會莫名的想哭，但是那時候我會趕快回想阿甘正傳的阿甘，也是因為自己會的就是只有走路，所以就一直走、一直走，什麼都不要多想。這個走路的階段(2016.12.1-2016.1.31)，我從76公斤瘦到70公斤。過年去親戚家的時候，有被說「欸！好像有瘦一點喔！」但，大多數人還是沒發現我已經瘦了6公斤，可能是因為從超胖到過胖的幅度不會太明顯，如果是以前的我，沒被大家吹捧，我可能很快就放棄了。但是這次我有堅持下去，即便年假期間去屏東朋友家玩，因為知道自己要吃披薩、炸雞，所以就跟朋友一起騎腳踏車去披薩店店取，來回騎了一個小時的車。但因為這樣就吃得很安心。不過整個年假結束之後，因為沒去上班，其他的活動量也減少，開工之後又胖回72公斤。 2017.2 我的走路夥伴加入了我走路的行列，有個伴一起走會覺得更不能放棄，他是個很棒的運動夥伴，我們沿途都沒有對話，但他也不會讓我有壓力覺得好像要跟他哈拉幾句，因為邊聊天邊走會拖到走路的速度。然後，在這個月我就從72瘦到68公斤。(減肥的人每周瘦1公斤是正常的) 2017.3 公司同事約我參加公司的有氧社團，老師知道我用走路減肥，她說走路OK，但到一定程度的時候要增加運動的強度，不然身體習慣之後就會停滯了。於是，隔週一我馬上開始去健身房運動，從每周1-2天開始，每次1小時。至於健身房運動項目和時間比例，之後在別的貼文再跟大家說清楚。除了健身房和公司的有氧課，我其餘的4-5天繼續走路。這段期間我沒有特別去記體重變化。 2017.4 因為走路已經真的走到沒感覺了，所以每周健身房的次數增加到3-4次，1堂有氧課，2-3天走路，碰到下雨的時候，就在家做NTC運動，如果晚上感覺不累，就會再用消風的足球，做手腳傳球的核心運動。4月底量體重的時候，已經瘦到58公斤了。 2017.5 就這個月的運動計畫調整為：每周4天健身房，1天有氧課，1天走路當作休息。晚上睡前加入彈力帶、或無器材核心運動15分鐘。然後，今天量體重是56公斤。 ※ 從去年12月算起到今天，總共瘦了20公斤 ※ 以上的快走、健身房、有氧課都是每次一小時 ※ 從開始運動起，每天晚上我都會花30分鐘把腿按摩按到軟附上對照圖： 74 vs. 57 http://i.imgur.com/pbzB8oY.jpg

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73 vs. 56 http://i.imgur.com/pmnJ3aT.jpg

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革命尚未成功，大家一起努力《我媽忘記把我生成瘦子》這是我上周為了督促自己不能復胖，和分享運動、控制飲食開的臉書專頁。但我還是會定期來這裡跟大家報告我的減肥好消息。 https://www.facebook.com/naturalfatty/ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.225.53 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1494918785.A.8BD.html ※ 編輯: mabelgal (101.12.225.53), 05/16/2017 15:15:28 ※ 編輯: mabelgal (101.12.225.53), 05/16/2017 15:15:58 ※ 編輯: mabelgal (101.12.225.53), 05/16/2017 15:18:10

推

mysandy

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※ 編輯: mabelgal (101.12.225.53), 05/16/2017 15:28:11

推

livability

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