Re: [心得] 斷食三個月 125→112公斤

看板FITNESS作者 (mor)時間7年前 (2017/04/13 13:34), 7年前編輯推噓14(14推 0噓 12→)
留言26則, 13人參與, 最新討論串3/4 (看更多)
想借標題問 以我的情況 適合斷食嗎？ 先附上兩個多月來的體重曲線 http://i.imgur.com/ig7fUBK.jpg
http://i.imgur.com/5Adtn0G.jpg
體重降了1.7 體脂在截圖看起來好像一樣 那是因為第一個紀錄是剛拿到體脂計的晚上的量的 平常都是早上上完廁所喝水前量 隔天的紀錄是32 所以體脂約莫降了2% 其實這樣的速度雖然慢 但如果健健康康也沒有降到基代的話我是可以接受的 只是最近開始記錄熱量到有點失去自我（？） 常常覺得要吃原型食物其他想吃什麼都不能碰 開始變得吃到一半就沒胃口 很怕這樣下去會慢慢變成仙女餐 之前嘗試過18/6 也就是不吃早餐的斷食 因為這符合我作息 也比較省錢 說是嘗試 但其實我好像原本的習慣就是這樣 很偶爾才會吃早餐 所以沒有用orz 後來早餐都變吃地瓜 結果覺得更難控制熱量了QQ 最近板上好多那陣子開始嘗試斷食的人回報成果 又興起了我嘗試更進階斷食的念頭 我打算隔日斷 一天完全不吃 一天照原本飲食 早：地瓜約120克 茶葉蛋一顆 微糖養生奶125ml 午：學校自助餐 飯一半 http://i.imgur.com/T1AdUks.jpg
http://i.imgur.com/PI3P111.jpg
最近開始覺得調味太鹹 吃到一半就無法入口 晚：跟男友在外隨意吃 幾乎都是碳水佔主體的東西 炒飯義大利麵板條等 （這個真的好 難改善 學校周圍就是那些東西... 我也不是很想連兩餐吃自助餐><） 基代1383 TDEE1719 每天熱量抓1450 一週慢跑3～4次 約七分速跑五公里 偶爾會有自體重量的核心訓練 重訓正在嘗試中 一週一次 雖然我是肚子餓會暴躁的人 但如果這方法適合我的話我願意嘗試並忍耐 請問我會適合斷食嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.113.177.158 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1492061647.A.E20.html
推
04/13 13:41, , 1F
現在減肥法百百種,是不是有了斷食大家就不願清淡飲食
04/13 13:41, 1F
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04/13 13:41, , 2F
少量多餐多運動了?我無法判斷適合不適合,只覺得原PO
04/13 13:41, 2F
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04/13 13:41, , 3F
的便當,好油
04/13 13:41, 3F
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04/13 13:43, , 4F
我自己的話,可能腸胃無法負荷....
04/13 13:43, 4F
第一個有一點油 第二個比較不會 但每次打菜阿姨給我一堆勾芡湯汁我也很無奈 人在外頭真的不是想清淡就可以的Q_Q 之前嘗試過自己煮 但在沒有冷凍庫又只有一個人吃的狀態下Cp值太低了...
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04/13 13:46, , 5F
我覺得還是多運動該吃就吃才是王道
04/13 13:46, 5F
我是這樣想的 只是擔心最近有點要往仙女餐前進的苗頭所以很擔心>_<
推
04/13 13:51, , 6F
我早上會餓，不適合斷食，所以用運動來減脂，減重本來就
04/13 13:51, 6F
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04/13 13:51, , 7F
沒有標準答案。健康的瘦就好
04/13 13:51, 7F
我慢跑心跳界在140-150 應該對吧？ 最近心態好像有點開始病... ※ 編輯: uttc (140.113.177.158), 04/13/2017 13:57:36
推
04/13 13:56, , 8F
我覺得妳還年輕也健康，用正統方式保證不傷身比較好。如
04/13 13:56, 8F
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04/13 13:57, , 9F
果體重超重太多，斷食也許會比較好，你可以搜尋胰島素。
04/13 13:57, 9F
推
04/13 14:00, , 10F
如果你運動量夠應該只有吃不夠的問題
04/13 14:00, 10F
推
04/13 14:16, , 11F
我覺得是運動量不夠耶，妳還年輕出去多動然後適當的吃不
04/13 14:16, 11F
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04/13 14:16, , 12F
好嗎？
04/13 14:16, 12F
呃 這樣真的動很少嗎？ 請問是要動到一週六天以上嗎？ 還是是因為我以前是球類校隊 一週練三次一次四小時 寒暑假每天六小時 所以我身體對慢跑這樣的強度敏感度較低？ ※ 編輯: uttc (140.113.177.158), 04/13/2017 14:24:05
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04/13 14:22, , 13F
地瓜可以改在慢跑後吃
04/13 14:22, 13F
我有時候都晚上十一二點運動耶 運動完也不會想吃東西 那時候吃地瓜好嗎？
推
04/13 15:07, , 14F
這什麼app?
04/13 15:07, 14F
徐緩地瘦身 可以打日記但機乎半數以上的字系統都會不認識
推
04/13 15:41, , 15F
原po體重體脂跟我好接近，還以為是看到我的...我目前也16
04/13 15:41, 15F
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04/13 15:41, , 16F
/8 斷食
04/13 15:41, 16F
一起加油QAQ
推
04/13 17:30, , 17F
同學路過推金鑽
04/13 17:30, 17F
謝謝同學 要不要一起去健身房？ ※ 編輯: uttc (140.113.177.158), 04/13/2017 19:02:13
推
04/13 19:06, , 18F
體重體脂肪跟目標都跟我好像! 用同個app推
04/13 19:06, 18F
推
04/13 23:03, , 19F
好奇一次練到6小時?到底是在練什麼?真是不知道該說啥
04/13 23:03, 19F
推
04/13 23:07, , 20F
當身體太習慣跑步時可以改變一下運動的菜單類型及強度
04/13 23:07, 20F
推
04/13 23:09, , 21F
嗯…發覺看錯，寒暑假一天6小時，那應該是早晚加總
04/13 23:09, 21F
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04/14 08:18, , 22F
有在運動(沒算進去活動量)熱量1450少滿多的,吃到TDEE吧
04/14 08:18, 22F
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04/14 08:23, , 23F
也看看胰島素那篇
04/14 08:23, 23F
推
04/15 01:55, , 24F
七分速跑五公里強度感覺沒很高耶 我也是女生目前也努
04/15 01:55, 24F
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04/15 01:56, , 25F
力減脂中 跑五分速8公里 你要不要拉長距離或加快速度
04/15 01:56, 25F
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04/15 01:56, , 26F
試試
04/15 01:56, 26F
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