[減肥] 吃的不夠多

看板FITNESS作者 (Soz)時間7年前 (2017/03/26 20:22), 7年前編輯推噓15(15推 0噓 35→)
留言50則, 10人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：男 年齡：20 身高：172 體重：103 BMI：34.8（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：32.8（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：一個白饅頭+兩個蛋 午餐：便當 飯一個拳頭+3樣菜 約3/4個拳頭 通常吃 茄子 白菜 跟 蒸蛋 晚餐：便當的話同中午 晚餐如果在家裡吃 都是1個拳頭的飯 菜一個半拳頭 豬或雞肉一個拳頭 沒有肉跟蛋的話會多煮2顆水煮蛋 其他：（可免填） 日常作息時間：平均7點半起床 1點睡（睡眠、工作、...等時間） 生活型態：學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否 您是否近期動過任何手術？ 否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：一個禮拜重訓5天 通常是23467,每次一個小時 部位是 胸 背 腿 循環 我的問題：我依照這個模式快一個月 期間有量大概是這樣http://i.imgur.com/vAimJw9.jpg
我的問題是我的同學常常說我吃太少了 我沒有計算卡路里 可是我也不會讓自己餓 像這樣如果我沒有吃到基代會導致我重訓白費嗎？ 還有我希望體重可以降比較快 我需要改變運動項目 (像是改成234重訓67游泳) 或是飲食上的調整嗎？ ----- Sent from JPTT on my Sony D6653. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.28.101.9 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1490530924.A.2C9.html ※ 編輯: jjjj7410123 (110.28.101.9), 03/26/2017 20:25:34
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超餓......
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推
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這樣吃不會餓 然後以前怎麼胖的?
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推
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足夠蛋白質攝取某方來說，比吃超過基代重要，有很多減
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脂實驗重點都是大量蛋白值攝取加重訓=減脂不掉肌。
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吃仙女餐勸不聽是其次，至少蛋白值一定要吃夠。
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推
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一樣的熱量蛋白值跟碳水比，身體只會吸收80%,而且飽足
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感更好，只是貴跟外食麻煩。
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推
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這樣吃太少
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之前就是很頹廢…
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所以應該更注意在攝取蛋白質上嗎?像是多吃一些肉之類
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的?
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推
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先找個app飲食記錄吧 設定飲食目標 我是用MyFitnessPal
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原因是他可以跟我的garmin連動
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推
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推finest,相同疑問
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推
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要學會如何算出(至少要能粗估)各個營養素的量，像比較簡
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單的一粒蛋約含蛋白質7.5克之類的~ 從給的資料看蛋白質
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的攝取量應該是不太夠的，但是，給的資料卻是成功的增肌
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減脂了(神奇~XD) 就可能要再檢視一下看那邊是否有遺漏還
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是誤會之類~
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推
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熱量赤字越大 瘦得越快 你如果吃這樣都瘦不下來了 難道
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吃多一點就瘦得下來？ 不過你真的已經吃很少了 沒什麼
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空間再增加熱量赤字了 那就增加運動量吧
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推
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說錯 是沒什麼減低熱量攝取的空間 所以要增加熱量赤字
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的唯一辦法 就是增加熱量消耗量 不過我還是蠻疑惑的
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你真的只吃這樣嗎？ 我早餐 蘋果一顆 蛋一顆 低脂優格
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午餐 雞胸300克 青菜兩碗 飯一個拳頭大 晚餐 雞胸300克
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推
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水煮蛋一顆 青菜一碗 香蕉一根 搭配重訓（強度不高）
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推
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一個禮拜就瘦了 1～1.5kg 體脂掉1.2% 肌肉掉0.3%
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目前進入減脂第二周 我身高172 體重從74.5-》73.1 持續
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努力中 加油堅持下去！
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推
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吃太少對賀爾蒙會造成影響，確實可能會瘦不下來。
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推
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B大 原來有這個可能性 抱歉我沒考慮到 那我也該調整我
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飲食計畫了 我的算是高蛋白仙女餐吧 顆顆 沒辦法 想瘦
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快一些 所以我刻意壓低了 熱量攝取
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呃…我覺得我吃的量真的差不多是這樣 可能少算 但頂
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多差15%
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那我開始每餐盡量多吃肉 沒吃就多喝個無糖豆漿 再看
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看兩個禮拜後的效果
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推
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加油啦 照理說以你的體重應該會掉很快 我下周再跟你分
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我的成果 有心一定瘦得下來 肉跟菜可以再多吃點
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蠻頭看要不要改成 地瓜 或 馬鈴薯 饅頭也算精緻澱粉
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減脂期還是少碰 我知道很痛苦 但還是留在cheating day
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在吃吧 對了 一個禮拜要設定一天cheating day 才不會讓
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讓基礎代謝率掉太多 也可以休息一下 想吃什麼就吃吧
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推
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市售豆漿的蛋白質很少欸...動物蛋白質還是首選
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這是第三次量的結果 這次有多吃一點點 主要是熱量
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上次的肌肉增加應該是誤差值
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請問這樣下降的速度能更快嗎？
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如果肌肉量想上升該怎麼吃？還是運動方式不夠好
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