[問題] 肌力不足跑步機會傷害膝蓋嗎？消失

看板FITNESS作者時間7年前 (2017/03/23 00:06), 7年前編輯推噓17(17推 0噓 38→)
留言55則, 21人參與, 最新討論串1/5 (看更多)
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 各位大哥大姐好 我這幾天加入了蔬菜健身房運動 但有些疑問不太確定對不對 先說我的身高154/47kg/體脂32% 外表看起來蠻瘦的（朋友都說我瘦）但實際上是油膩的泡芙人 這兩年因為剛創業埋頭工作，都坐著，又常大吃大喝當馬鈴薯，一回過神來體脂已經一發 不可收拾了... 教練跟我說因為我的肌肉不足（完全沒使用過重訓器材），所以團體課程（有飛輪、瑜珈 ）、跑步、有氧課都不要再上了，也說看我用跑步機很可怕（我只有快走），不然會傷膝 蓋等等的，不知道這樣是不是只能直接重訓？ 因為每次到重訓區都會覺得壓力很大，教練一直推銷囧，還是希望可以上別的課程代替增 強肌力，畢竟蔬菜的教練評價在ptt好差啊～～～不敢亂買，想說至少讓我養成運動習慣 在說，可是又很怕自己去跑跑步機、上飛輪會運動傷害 我是初初心者觀念有錯拜託噓小力點 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.193.35.111 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1490198777.A.487.html
推
03/23 00:32, , 1F
我個人覺得還好 放寬心跑步吧
03/23 00:32, 1F
→
03/23 06:43, , 2F
沒那麼容易運動傷害啦
03/23 06:43, 2F
→
03/23 06:50, , 3F
上飛輪課比較安全 安心去吧
03/23 06:50, 3F
推
03/23 07:32, , 4F
聽他在鬼扯，我靠牆深蹲不到30秒腳就軟了，可是照樣跑
03/23 07:32, 4F
→
03/23 07:32, , 5F
完南橫100公里，山路哦！我同事 一下單槓都拉不起來，
03/23 07:32, 5F
→
03/23 07:33, , 6F
伏地挺身頂多15下，深蹲連自己的體重都做不起來，全馬3
03/23 07:33, 6F
→
03/23 07:33, , 7F
08 ，到現在快40馬沒受傷過。跑步受傷與否只跟跑步姿
03/23 07:33, 7F
→
03/23 07:33, , 8F
勢有關，肌肉力量跟體重影響真的很小，不關鍵是 你要知
03/23 07:33, 8F
→
03/23 07:33, , 9F
道怎麼跑
03/23 07:33, 9F
推
03/23 07:37, , 10F
場外加演 另外一個朋友，棒式可以撐5分鐘，核心強人，
03/23 07:37, 10F
→
03/23 07:37, , 11F
跑步ITBS..
03/23 07:37, 11F
推
03/23 07:40, , 12F
他們只是用恐懼想讓你就範（掏錢）
03/23 07:40, 12F
推
03/23 08:09, , 13F
重訓不會強化你的跑步能力啊 除非你針對特定項目訓練吧
03/23 08:09, 13F
謝謝大家 ～我要繼續去運動了(撒花) ※ 編輯: Rouz (123.193.35.111), 03/23/2017 09:50:36
推
03/23 09:57, , 14F
樓上說法我不贊同，重訓加強肌肉控制確實對跑步有助益，
03/23 09:57, 14F
→
03/23 09:57, , 15F
但是WG的恐嚇銷售手法又是另一回事了！建議原po也可以多
03/23 09:57, 15F
→
03/23 09:57, , 16F
多閱讀健身相關網頁或文章，慢慢的會更能分辨推銷跟專業
03/23 09:57, 16F
→
03/23 09:57, , 17F
教練的差異！加油
03/23 09:57, 17F
→
03/23 13:10, , 18F
PT在這邊(揮手),肌力訓練能幫助下肢剛性幫助回彈,經濟性++
03/23 13:10, 18F
→
03/23 13:11, , 19F
有時調整跑姿這種瞬間的本體知覺訓練,會比重訓的平緩收縮
03/23 13:11, 19F
→
03/23 13:12, , 20F
來得更有挑戰性喔~ p.s:加上常常是單側訓練
03/23 13:12, 20F
推
03/23 15:07, , 21F
適當訓練核心肌群有幫助 但是有沒有需要到WG就...XD
03/23 15:07, 21F
→
03/23 15:29, , 22F
比我瘦這麼多 我跑一年膝蓋也沒怎樣
03/23 15:29, 22F
→
03/23 15:29, , 23F
適可而止 累了就停
03/23 15:29, 23F
推
03/23 15:43, , 24F
那個教練在騙人
03/23 15:43, 24F
謝謝大家保護我的錢包XD ※ 編輯: Rouz (123.193.35.111), 03/23/2017 16:15:22
推
03/23 16:58, , 25F
不過 做重訓跟跑步不衝突就是了，去找館長.. XD
03/23 16:58, 25F
推
03/23 18:10, , 26F
跟跑步技巧有很大關係吧，聽說頂尖的長跑者跑的時候身體上
03/23 18:10, 26F
→
03/23 18:11, , 27F
下震動的位移非常小，一方面可以節省體力，另一方面比較
03/23 18:11, 27F
→
03/23 18:11, , 28F
不傷膝蓋?
03/23 18:11, 28F
推
03/23 19:43, , 29F
重訓多少可以強化跑步能力 之前有板友分享過 有做有差
03/23 19:43, 29F
→
03/23 19:44, , 30F
有做跑起來更輕鬆些 成績也更好
03/23 19:44, 30F
推
03/23 19:47, , 31F
量力而為 該休息就休息 該停就停 之前也有人聽教練話
03/23 19:47, 31F
→
03/23 19:48, , 32F
硬操 教練一直在旁邊碎念 大概很想賣課 不顧學生身體
03/23 19:48, 32F
→
03/23 19:49, , 33F
狀況 明明就已經極限做不了了 看到那種真的很無言
03/23 19:49, 33F
→
03/24 17:34, , 34F
推薦游泳
03/24 17:34, 34F
推
03/24 23:11, , 35F
全部的課都可以上
03/24 23:11, 35F
推
03/25 01:41, , 36F
會痛就休息 休息到不痛再跑 不然會受傷 另外重訓確
03/25 01:41, 36F
→
03/25 01:42, , 37F
實能提升跑步 但非必要
03/25 01:42, 37F
→
03/25 09:54, , 38F
Mo farah一周進三次健身房表示：
03/25 09:54, 38F
→
03/25 09:56, , 39F
跑步重姿勢，耐久與強度高的跑者重視肌力訓練
03/25 09:56, 39F
推
03/25 23:27, , 40F
不一定WG的教練就差，要看個別教練本身，但企業文化會影
03/25 23:27, 40F
→
03/25 23:27, , 41F
響教練的教學模式
03/25 23:27, 41F
→
03/27 14:56, , 42F
樓上說的沒錯，我自己也在WG也有請教練，我覺得跟教練
03/27 14:56, 42F
→
03/27 14:56, , 43F
溝通清楚很重要，畢竟你自己的身體狀況自己最清楚。
03/27 14:56, 43F
→
03/27 14:57, , 44F
我去年前十字韌帶斷了之後，即便現在復原了也一直不敢
03/27 14:57, 44F
→
03/27 14:57, , 45F
做深蹲之類的動作，是我的教練幫我調了姿勢我才又敢
03/27 14:57, 45F
→
03/27 14:58, , 46F
繼續做自由槓的深蹲，而且上課時每蹲完一組教練都會
03/27 14:58, 46F
→
03/27 14:59, , 47F
跟我確認我的膝蓋有沒有不舒服，哪怕只有任何一點怪怪
03/27 14:59, 47F
→
03/27 14:59, , 48F
的都會馬上停止訓練，幫我調整到好才又繼續練。
03/27 14:59, 48F
推
03/28 11:51, , 49F
快走就說多傷膝蓋，你跑起來他大概說：不停下來馬上會斷
03/28 11:51, 49F
→
03/28 11:52, , 50F
上次看到老人散步也被纏著說走路多傷膝蓋- . -
03/28 11:52, 50F
→
03/28 11:54, , 51F
然後叫老人一定要去重訓增加肌肉，老人家就不想還一直纏
03/28 11:54, 51F
推
03/29 13:36, , 52F
我也覺得窩苣的教練推銷有時太熱情，但我認為有時自己練很
03/29 13:36, 52F
→
03/29 13:36, , 53F
很容易鬆懈也不太熟悉器材的正確使用，所以我是在萵苣運動
03/29 13:36, 53F
→
03/29 13:36, , 54F
觀察了半年才選了我現在的教練，還是有認真專業的教練拉，
03/29 13:36, 54F
→
03/29 13:37, , 55F
希望原PO不要被網路上的一些評論所影響一起加油吧
03/29 13:37, 55F
‣ 更多 Rouz 的文章
文章代碼(AID): #1Oqg3vI7 (FITNESS)
討論串 (同標題文章)
以下文章回應了本文 (最舊先)：
完整討論串 (本文為第 1 之 5 篇)：
排序： 最舊先 | 最新先 | 留言數
在新視窗開啟完整討論串 (共5篇)
‣ 更多 Rouz 的文章
文章代碼(AID): #1Oqg3vI7 (FITNESS)