[減肥] 計畫請益

看板FITNESS作者 (加州貓)時間8年前 (2017/02/17 10:51), 8年前編輯推噓13(13推 0噓 17→)
留言30則, 12人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
(此篇為代po) 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女 年齡：31 身高：160cm 體重：62.55kg BMI：24.4 體脂率：35.3% 早餐：一顆荷包蛋、一杯無糖豆漿和一碗燕麥、一把無調味堅果 到公司會吃一碗無糖優格，裡面有加蘋果或是藍莓 午餐：自己帶的便當，都很低油，是半碗糙米飯、兩拳頭大的青菜、一份肉 下午會吃一碗水果，蘋果+芭樂 或芭樂+小番茄 晚餐：一份肉、兩拳頭大的青菜 其他：水喝很多，偶爾下午會喝黑咖啡 日常作息時間： 晚上11:30就寢，早上6:30起床 工作8:00 am～5:30 pm 生活型態： 久坐的上班族 健康狀況：是 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣： 騎腳踏車50分鐘，心跳數約130～140，持續一個禮拜 我的問題： 在有點操的外商工作，上班回家都很累沒有動力運動，但最近意識到這樣下去不行。開始 認真運動一個禮拜，而且控制熱量，但體重卻在上下0.3kg來回而已 知道自己是肌肉量很低的泡芙人，是不是這樣的減肥計畫不適合，可能要加入重訓？ 雖然才運動一個禮拜，但都沒有一點點成效感到沮喪 請大家給我一點建議，謝謝！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.204.81.248 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1487299905.A.565.html ※ 編輯: CaliforCat (180.204.81.248), 02/17/2017 10:53:51
推
02/17 11:02, , 1F
請最少以"月"為單位,求急速瘦身只是更泡芙...
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02/17 11:03, , 2F
控制飲食適量運動,身體會慢慢改變,急只是回彈更快...
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推
02/17 11:09, , 3F
一週真的沒什麼感覺...
02/17 11:09, 3F
推
02/17 11:21, , 4F
一週是要看到什麼啦
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推
02/17 11:23, , 5F
不要急 胖也不是一週的事
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推
02/17 11:49, , 6F
推樓上,假設從你大學畢業到現在9年把你變胖,何必急著在
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02/17 11:49, , 7F
一週之內就把自己變瘦? 慢慢來最快~
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02/17 11:56, , 8F
因為你是久坐的上班族,或許可以在平時加一點伸展,
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五點半就下班,自己時間應該也算多,運動可以慢慢加強力度
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或開始做一些自體重量的重訓,或騎車騎出興趣,從這發展也
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02/17 12:00, , 11F
不錯~ 重點在於養成良好的長久生活運動飲食習慣~
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然後也不要太看重體重,看看林書豪和連勝文的例子~
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02/17 12:02, , 13F
身形啊,體脂,比較重要~可以多爬文學習找出適合自己的~
02/17 12:02, 13F
推
02/17 12:48, , 14F
推樓上 方向對了就只是時間問題而已
02/17 12:48, 14F
推
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你的飲食很ok,慢慢來，這樣減下來的才不會復胖(維持才是
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難的)
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推
02/17 20:19, , 17F
飲食還好啊 早下班可以多一點運動
02/17 20:19, 17F
推
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借原po文問一下，我的飲食運動各方面都跟原po差不多，
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兩個月我的體重卻上升了兩公斤，體脂也沒變，這樣是正
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常的嗎？
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推
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樓上，是有可能，看你飲食是差在哪？是多了糖，還是食物
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都外食，運動強度不夠，休息不夠，都有可能，可以po上來
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02/18 09:57, , 23F
讓有能者為你解答，這種事很吃個人狀況的，不是很類似這
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02/18 09:57, , 24F
樣就可以隔空抓藥的。
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推
02/18 11:03, , 25F
如果你沒時間，也怕變金剛芭比的話，可以學KK一天8下
02/18 11:03, 25F
推
02/18 14:43, , 26F
有氧需要長時間觀察，也沒那麼快降體脂肪和體重，間歇性有
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氧會來的快一點 但是要有一些體能基礎，重訓也是，最好有
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人指導 吃看不出甚麼問題 因為運動是一輩子的 不要只為了減
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02/18 14:46, , 29F
重運動，搭配不同的運動方式或自己比較喜歡的運動持之以恆
02/18 14:46, 29F
推
02/20 04:15, , 30F
開始會增肌 你維持幾個月看體態
02/20 04:15, 30F
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