Re: [心得] 斷章取義

看板FITNESS作者 (kengogogo)時間7年前 (2017/02/13 20:19), 編輯推噓19(20推 1噓 123→)
留言144則, 16人參與, 最新討論串1/1
減肥基本要素，我覺得是算tdee（一般減肥抓85%）跟吃夠蛋白質避免掉肉，也沒多複雜 。 跟胰島素控制相關的的生酮跟斷食，不是每個人都適用，不懂亂搞可能會打亂內分泌。 至於那些吃超過tdee很多很少仍然不胖不瘦的特例，請找醫生檢查。tdee本身就是統計學 ，是工具不是唯一真理，對大多數的人都適用，不用汙名化。 此外不管什麼類型的飲食，都要以天然不過度烹調食物為主，蛋白質要夠纖維不能少，正 常這樣吃配上適度的運動通常都不會胖。 最後提不管減肥或要健康都不要碰食物: 1.糖類飲料。2.麵包蛋糕類 3. 餅乾零食類 上述東西幾乎都是: 果糖，精緻澱粉，鈉，油，反式脂肪，吃了有害無益。 手機排版請見諒。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 14.190.199.34 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1486988350.A.944.html
推
02/13 20:24, , 1F
有些麵包還是可以碰的，只是要花點時間找
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02/13 20:25, , 2F
還有油炸類跟燒焦的
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02/13 20:29, , 3F
坊間"真"全麥的麵包比較難找，不然也算是好的澱粉來源
02/13 20:29, 3F
推
02/13 20:33, , 4F
這個版從你們版娘還在的那時候給菜單都是符合胰島素控制
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相關的… 並沒有任何違合的地方XD 而且，那個方(?)醫生
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02/13 20:34, , 6F
也沒有說不能吃會讓血糖指數波動的東西吧~
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02/13 20:36, , 7F
最近風氣有把減脂搞的太複雜的感覺，置底文就很好用了
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沒有人跟你們講高碳水比例就一定會讓胰島素大量分泌吧~
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因為你們版娘要你們吃的都是高纖、長(超長)碳鏈、複雜的
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樓上的p大要不要說說影響血糖水平的荷爾蒙是那幾種？
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碳水~
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這類知識，應該不是普通人，正常人應該去接觸的吧？
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老大，您別這麼恐怖好嗎？XD
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起碼不是在這一版，尤其是課題是叫作『減肥』
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02/13 20:42, , 15F
我不反對斷食，我自己就荷爾蒙理論的支持者，但有能力
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掌握的到底有幾多人？我知道的都不敢吱聲(攤手
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02/13 20:43, , 17F
反倒是要靠翻譯機的人敢去嗆聲 .這和 banana 的分別?
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tababa有效，banana不。現在又貼又刪的是 t ，還是 b?
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我想表達的是，一個『不懂』的人去亂宣傳，那是災難
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比較合理的處理手法,都會採比較容易實施,貼近生活的，
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還是會有白痴認為,讀營養的讀醫的能不懂甚麼是胰島素?
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我就常和專業的在嘴炮，但不會以為用blog 文能服人
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ptt 水很深，很可怕，就我有交流的醫師都有不少是這一
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版的常客，他們懶得去吱聲，就我太閒罷了。
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02/13 20:51, , 25F
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煮飯途中太閒和那個誰的鬼扯，我倒希望sea大能聽懂
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可惜暫時能和我由煮食到營養到生化能亂扯一堆的就一人
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我甚至懷疑，精製碳水或者說超精製碳水的對與錯，其中
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的錯，又是不是因為其中缺乏了要去處理那堆能量的元素
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.. 但說到這個，跑題跑太多嚕。市售麵包最大問題就糖
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和人工反式飽和脂肪，另外是麵粉質量無敵差不好吃 ...
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02/13 20:59, , 32F
外食難避開精緻澱粉，3餐隨便吃都超過tdee。
02/13 20:59, 32F
推
02/13 21:02, , 33F
02/13 21:02, 33F
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02/13 21:04, , 34F
除了日清的薄力粉是超精製，其他的都精製碳水，那一方
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面不好了？但不能否認，外食的90%以上是劣質的貨色
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02/13 21:05, , 36F
而外食的比例，也就 10-15% Pro. 這明顯是 Pro 過少
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02/13 21:06, , 37F
加上劣質的碳水GI高得有趣，饑餓感絕對令人受不了
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推
02/13 21:06, , 38F
五穀饅頭可以吃嗎？
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02/13 21:07, , 39F
與其去炮 TDEE ...不如發起全民地瓜行動？(被拖走 ..
02/13 21:07, 39F
還有 65 則推文
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02/13 23:30, , 105F
chi我體脂17，也減了十幾公斤，現在藍瘦啦
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02/13 23:31, , 106F
也讓身體休息一下，維持、再慢慢減
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02/13 23:32, , 107F
十幾公斤不是靠斷食瘦的，你不要拿來講
02/13 23:32, 107F
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02/13 23:33, , 108F
對啊好像一開始就是從海帶提煉的，正常攝食就會吃到@@...
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02/13 23:35, , 109F
??? t why ?? 後期都是靠斷食才再瘦的呀
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02/13 23:36, , 110F
奇怪你比我還懂 我是如何瘦的嗎？
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推
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味精引起的可能是另一種問題，但和致癌沒必然性就是了
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02/13 23:39, , 112F
你段接觸斷食才一個月，你一個月"以前"就說自己瘦了13
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然後這個月還是繼續說自己瘦13，上次又說自己卡住了
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為什麼我記得比你還清楚啊
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02/13 23:49, , 115F
我想偶爾用用就好了，雖然沒必然性，還是怕怕der...
02/13 23:49, 115F
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02/13 23:53, , 116F
我斷食的文章也爬很勤，但我是低碳跟乾淨飲食瘦的，斷
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02/13 23:53, , 117F
食資料最近1個多月才出現的，靠斷食瘦1x公斤是誇張了點
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02/13 23:55, , 118F
斷食系列文讓我最大收穫，是早餐不一定要吃也可以健康
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，放假睡晚一點吃兩大餐真的比較爽。
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02/13 23:57, , 120F
其實這個(8日止)月下來我-6 我猜有2~3是水，但也滿足了XD
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02/13 23:57, , 121F
跟朋友吃大餐前可以先斷食，以前都認為這樣飲食習慣不
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02/13 23:57, , 122F
健康（叫暴食），現在可以利用斷食控制每天tdee又不失
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健康。
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因為Leo大那片影片PO出來就是8日，所以我特別去記30天
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02/14 00:00, , 125F
這幾天自己做蔬菜起司培根義大利麵鍋(啥)，很寶很滿足XD
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可是那一鍋肯定不到TDEE，所以我自己還是要延長吃兩三次
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滿推com大的，兩者結合，各取其優
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以前以為吃三餐才健康，要不肥都不能多吃。
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我早就一日兩食了，最近一個月引進偶爾一日一食
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我期待你下個月的量測，上次那張別丟掉，記得下次比較
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02/14 00:04, , 131F
我會瘦到見腹肌為止，但也不急，健康的瘦、有肌肉的瘦
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02/14 00:06, , 132F
11%以下可能是你的目標，現在還有6%要減 @@
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→
02/14 00:06, , 133F
最近你不要去做需要膝蓋的，去找一些核心來做
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推
02/14 11:17, , 134F
Tdee 減肥比較複雜？我有聽錯嗎
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02/14 11:58, , 135F
又是圈李=_=
02/14 11:58, 135F
推
02/14 15:04, , 136F
Hi 奢口力 你好~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
02/14 15:04, 136F
→
02/14 17:17, , 137F
計算較精準的TDEE，會需要運動消耗的熱量，300卡很好
02/14 17:17, 137F
推
02/14 17:24, , 138F
推文推錯篇，我的老天額
02/14 17:24, 138F
噓
02/14 17:45, , 139F
看到硬舉70的影片 我還是不要吃炸雞 喝拿鐵 瘦到有腹肌好
02/14 17:45, 139F
→
02/14 17:45, , 140F
了 太可怕了
02/14 17:45, 140F
→
02/14 20:08, , 141F
80 ok ?
02/14 20:08, 141F
推
02/14 21:47, , 142F
80是我臥推的重量好嗎？我70公斤，我算tdee減了29公斤
02/14 21:47, 142F
推
02/14 21:58, , 143F
誰大隻誰說話大聲 pttwonba > circlelee ?? ck1158 (圖哩)
02/14 21:58, 143F
推
02/15 01:08, , 144F
對不起沒看過那種10kg槓片
02/15 01:08, 144F
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