[問題] 運動後大腿腿圍變更粗

看板FITNESS作者 (john)時間9年前 (2016/11/21 23:25), 9年前編輯推噓62(66推 4噓 70→)
留言140則, 59人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 體脂24 女 一直以來我的大腿都是最肥的部分 上半身看起來很瘦(s) 大腿跟屁股很胖 這一年來比以前正常體重多了五公斤所以決定開始減肥 這一個月 幾乎戒掉我最愛的油炸 以前每天一杯的珍奶不喝了 以前早餐一定配的奶茶也不喝了 飲食變很健康 算好熱量大概1200-1400 一個禮拜四天健身房 先在家拉筋15分鐘，快走走到健身房15分鐘，重訓(主要用腿的)30分鐘，再跑跑步機(速 度8~9)35分鐘，再走路回家 回家再拉筋10分鐘 一個禮拜五天慢跑 一樣先在家拉筋15分鐘，跑操場約45分鐘 一個禮拜五天鄭多燕(深蹲的部分我自己+啞鈴) 每天就是做以上三種其中兩項 所以每天運動幾乎是2小時 這樣持續了快一個月 體重只減了2.5公斤 沒想到腿卻整條變粗... 一個月前穿的bf褲 還算有點鬆的狀態 今天穿 大腿跟臀部居然變緊繃!!!! (上次穿過還沒洗所以不是縮水) 我知道先瘦哪是基因~ 但也沒想到腿還會變更粗 原本大腿軟軟的 現在卻是硬硬的 還請我那有在健身的弟弟來摸摸看 跟他大腿的肉摸起來一樣硬.... 請問這會是過渡期嗎 我不知道是什麼原因讓我現在大腿變硬變粗 女生要長肌肉不是非常困難的嗎 我是不是該停止重訓 先專心有氧就好 謝謝~~~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.215.102.33 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1479741928.A.45C.html
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11/21 23:29, , 1F
月經文,確定看過置底?
11/21 23:29, 1F
看過了~ ※ 編輯: mayprimewhit (49.215.102.33), 11/21/2016 23:30:27
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11/21 23:31, , 2F
所以那些精華的字句應該能解答妳的疑惑
11/21 23:31, 2F
沒看到解答疑惑的啊@@可以告訴我哪句嗎 ※ 編輯: mayprimewhit (49.215.102.33), 11/21/2016 23:32:59
推
, , 3F
重訓詳細內容是？
11/21 23:32 髖部訓練機 腿部彎舉機 大腿蹬腿機 還有舉啞鈴深蹲算嗎 ※ 編輯: mayprimewhit (49.215.102.33), 11/21/2016 23:36:46
推
11/21 23:36, , 4F
我也是變粗了，而且大腿肉很硬
11/21 23:36, 4F
推
11/21 23:38, , 5F
網路上是說，因為肌肉出來了，脂肪還沒消，才會有這狀況
11/21 23:38, 5F
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11/21 23:39, , 6F
，增加有氧消體脂
11/21 23:39, 6F
好喔~~~~謝謝 我會增加有氧的
推
11/21 23:39, , 7F
長肌肉會先變粗呀！之後脂肪消了才會變細
11/21 23:39, 7F
我也不確定是不是肌肉...畢竟才一個月QQ
推
11/21 23:41, , 8F
不過我看Jessica 狂練深蹲，腿也是比較粗一些
11/21 23:41, 8F
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11/21 23:44, , 9F
不過jessica的體脂應該不低
11/21 23:44, 9F
推
11/21 23:49, , 10F
很正常 因為你幾乎都在做腿 重訓是要全身練 雖然練腿效益
11/21 23:49, 10F
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11/21 23:49, , 11F
很大 但也不能只練腿 胸背也要練
11/21 23:49, 11F
那我是不是不該再繼續做腿部的重訓 先做胸背免得一直做腿肌肉長出來脂肪還沒消@@
推
11/21 23:53, , 12F
Jessica是...? (跪求
11/21 23:53, 12F
推
11/21 23:53, , 13F
一個月就變粗長肌肉，快開課教我，我好羨啊！
11/21 23:53, 13F
我也覺得一個月不太可能長肌肉 才問為什麼腿變硬變粗的 我沒說那是肌肉啊~ ※ 編輯: mayprimewhit (49.215.102.33), 11/21/2016 23:57:19
推
11/21 23:59, , 14F
很難長肌肉 不是不會長肌肉 你要先確定自己想要的體態
11/21 23:59, 14F
推
11/21 23:59, , 15F
老實跟妳說，妳先捏捏看，會酸又硬也不過是肌肉充血或水
11/21 23:59, 15F
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11/21 23:59, , 16F
腫
11/21 23:59, 16F
推
11/22 00:00, , 17F
我是騎了四個月飛輪跟腿重訓，腿超硬的，記得要拉筋...
11/22 00:00, 17F
推
11/22 00:02, , 18F
不太可能腿變粗吧 有量嗎？
11/22 00:02, 18F
推
11/22 00:02, , 19F
我覺得你應該是充血，水腫，脂肪還沒消的關係
11/22 00:02, 19F
推
11/22 01:31, , 20F
我量也是腿圍變粗 可是反而看起來更細欸
11/22 01:31, 20F
推
11/22 01:46, , 21F
有量前後腿圍嗎? 有可能是臀變翹 但整體大腿體積縮小
11/22 01:46, 21F
有量耶 大腿大概+1.5公分
推
11/22 02:16, , 22F
千萬不要運動 腿會變超粗
11/22 02:16, 22F
我沒有說不要運動啊我還是繼續運動
噓
11/22 03:43, , 23F
才一個月
11/22 03:43, 23F
一個月腿圍+1.5~~~~
推
11/22 04:16, , 24F
體重只是數字 要看體態 體型 練的好女生60公斤看起來
11/22 04:16, 24F
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11/22 04:16, , 25F
像45一樣 肌肉密度是體脂的三倍 或許暫時變粗只是上述
11/22 04:16, 25F
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11/22 04:16, , 26F
原因 既然女生敢進重訓區就給他全身練 放心 妳不用怕
11/22 04:16, 26F
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11/22 04:16, , 27F
會變太壯 更何況妳還加做有氧
11/22 04:16, 27F
→
11/22 04:17, , 28F
11/22 04:17, 28F
推
11/22 04:20, , 29F
同樣60公斤 右邊可能大腿還比左邊粗 但又如何 這體態
11/22 04:20, 29F
還有 74 則推文
還有 21 段內文
推
11/24 20:09, , 104F
請持續保持 重訓的重量可以再上升無法 再觀察一兩個月
11/24 20:09, 104F
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11/24 20:10, , 105F
並定期拍照+量測 紀錄
11/24 20:10, 105F
推
11/25 00:04, , 106F
看妳原本的飲食內容 應該是個胖子 ？
11/25 00:04, 106F
168/53 大腿比較肉
噓
11/25 03:58, , 107F
1個月?
11/25 03:58, 107F
→
11/25 04:00, , 108F
胖了這麼久 你想這麼快想脫離脂肪 脂肪覺得被背叛會哭哭喔
11/25 04:00, 108F
你也是蠻有事的 我以前也不胖耶 你要哭哭嗎:)
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11/25 10:, , 109F
一個月減2.5算中上了吧！尤其體脂24不算很高
11/25 10:, 109F
※ 編輯: mayprimewhit (101.8.1.29), 11/25/2016 11:51:10
推
11/25 13:14, , 110F
不要去管數字了 體重什麼的三個月後再量 繼續動就對
11/25 13:14, 110F
推
11/25 20:58, , 111F
我也是女生有練重訓
11/25 20:58, 111F
推
11/25 21:18, , 112F
你不用太擔心啦，因為重訓本來就會變壯變結實。
11/25 21:18, 112F
推
11/25 21:21, , 113F
所以以練腿來說，
11/25 21:21, 113F
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11/25 21:21, , 114F
會從粗胖→粗壯→中粗壯→中壯→稍細壯→細壯這樣的過程
11/25 21:21, 114F
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11/25 21:22, , 115F
一開始脂肪不可能狂掉，又變壯的狀況下腿變粗是正常的。
11/25 21:22, 115F
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11/25 21:23, , 116F
你現在應該就只是第一過程，但重訓偷吃步的地方在於，當你
11/25 21:23, 116F
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11/25 21:24, , 117F
才只有練到中粗壯的時候，看起來會比同腿圍的人比例好，
11/25 21:24, 117F
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11/25 21:24, , 118F
而當你練到 中壯 階段的時候，就已經可能會蠻想露腿露身材
11/25 21:24, 118F
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11/25 21:25, , 119F
，只管外觀來說，會比純有氧的人(或根本只做無效運動的人)
11/25 21:25, 119F
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11/25 21:26, , 120F
快一點接收成果。
11/25 21:26, 120F
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11/26 13:13, , 121F
變粗是因為脂肪沒有消去，肌肉因運動而變大，飲食控制好，
11/26 13:13, 121F
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11/26 13:13, , 122F
假以時日就能結實而有變化
11/26 13:13, 122F
推
11/28 12:26, , 123F
加練上半身吧 上半身變大一點 下半身看起來就小一點
11/28 12:26, 123F
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11/28 12:26, , 124F
只練下半身 就是差距拉開 越看越粗
11/28 12:26, 124F
噓
11/30 14:36, , 125F
糟蹋身體這麼久卻想要一個月瘦到理想的腿 wtf
11/30 14:36, 125F
→
11/30 14:38, , 126F
那只是"脹"肌肉罷了 這麼想要短期內有效果乾脆抽脂
11/30 14:38, 126F
推
12/01 00:58, , 127F
原po加油~~~
12/01 00:58, 127F
推
12/02 00:16, , 128F
我這一個月腿 大腿也變粗。56cm-61cm
12/02 00:16, 128F
→
12/02 00:16, , 129F
我全身都有練 一個禮拜五天 加飛輪
12/02 00:16, 129F
推
12/03 22:30, , 130F
其實真正練得厲害知識足夠的人都會很樂意講解吧，真的
12/03 22:30, 130F
→
12/03 22:30, , 131F
覺得那些很愛靠北別人喔喔練武奇才欸喔喔自以為長肌肉
12/03 22:30, 131F
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12/03 22:30, , 132F
喔的人都還蠻好笑的
12/03 22:30, 132F
推
12/05 07:07, , 133F
不懂原po哪裡追求快速 一個平常沒有重訓剛接觸新事物的人
12/05 07:07, 133F
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12/05 07:07, , 134F
一下子遇到不熟悉的事 難免會覺得緊張害怕吧 同意樓上
12/05 07:07, 134F
推
12/14 09:10, , 135F
結實的下半身比瘦弱鬆垮的體態有吸引力太多了
12/14 09:10, 135F
推
01/04 10:22, , 136F
原po加油~~我以前剛開始運動時，一個月後反而體重增加
01/04 10:22, 136F
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01/04 10:23, , 137F
一兩公斤，當時超震驚啊…但後來體重就開始下降了，腿
01/04 10:23, 137F
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01/04 10:23, , 138F
也是，增肌減脂本來速度因人而異，一開始我也褲子變
01/04 10:23, 138F
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01/04 10:23, , 139F
緊，但持續下去線條變得結實好看，褲子也從緊繃到鬆囉
01/04 10:23, 139F
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01/04 10:23, , 140F
～((第一次推文獻給你了，一起加油!!
01/04 10:23, 140F
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