[減肥] 降體脂請益

看板FITNESS作者foryourfutur時間9年前 (2016/11/16 00:00)推噓23(23推 0噓 36→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：女年齡：21 身高：161 體重：60 BMI：23.14 體脂率：37%（生理期前）參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：早餐：大約是麵碗大小(比飯碗大)的無糖高纖穀物+無糖豆漿會吃到飽午餐：學餐(有時自助餐夾菜類eg花椰菜、高麗菜、絲瓜、龍鬚菜等。有時求快就吃義大利肉醬飯或者只有肉+微量的菜+飯，類似這樣的固定套餐）學餐的份量大約都是7-8分飽而已晚餐：有時候生菜有時候拉麵比較不一定通常用餐時間是5點，一定會在7:30前用完其他：聚餐頻率 1-2/月（喝酒 1/月炸物 2-3/月精緻澱粉 2-3/月零食 1-2/月）括號內容有時包含在聚餐裡日常作息時間：起床 8-9點失眠 2-3點睡飯後一定會站30分鐘至一小時才坐下生活型態：學生，生活時間緊湊，午餐只能在學校解決最方便，吃飯非常快，有嘗試過卻慢不下來，喜歡嘴巴塞滿食物的感覺健康狀況：醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？是過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？是您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？是您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣：跑步機，心跳110-130(心跳上不去，跑步時候腳會痠，停下來卻不喘，一次跑5K，大約在 30-35分鐘完成)，一週2次左右健身，先做10分鐘暖身讓心跳起來，接著20分鐘腹部核心，20分鐘腿+屁股/20分鐘胸+手臂，會輪天做，一週五次一個月可能會休息一天什麼運動都不做，但會確保當天有走1萬步以上我的問題：之前曾經68公斤/體脂40%，一路上緩慢的減下來，當時是要考試吃飽就坐著讀書，加上當時鬼迷心竅去看醫生吃減肥藥，發現身體變很差，停藥以後體重狂飆。從小飲食因為忙碌，一直都是外食為主，如果回家媽媽煮的話都是無油無鹽(媽媽身體不好)，我也吃的慣，只是自己住還是很難天天煮，租屋處也沒有廚房，學餐的東西也油，主打健康的餐廳又貴，實在不知道有什麼辦法讓外食族也能吃的健康。今年春天開始運動三個月後(大約瘦3公斤而已，當時不忌口卻又以為仙女餐可以存活，只計算卡路里跟基代，有時候做運動會眼前發黑整個人昏倒)身體尺寸有改變，體脂卻不動如山。後來暑假荒廢運動三個月，沒有運動只有走很多很多的路，有時候會走到20km/天，不忌口，也會吃宵夜，但當時沒有失眠，體重體脂三圍皆沒有變化。我想降體脂，我知道吃7動3，所以想請益有沒有好的外食菜單。謝謝各位看完如此長的貼文 :D ※ 編輯: foryourfutur (180.217.181.106), 11/16/2016 00:02:23 ※ 編輯: foryourfutur (180.217.181.106), 11/16/2016 00:21:31

推

Arialovescat

11/16 00:38, , 1^F

11/16 00:38, 1^F

推

cherrybabie

11/16 02:27, , 2^F

11/16 02:27, 2^F

推

unfair

11/16 08:43, , 3^F

11/16 08:43, 3^F