[知識] 到底飲食重要還是運動重要啦?!
在此先感謝閱讀過本魯之前文章的版友,不論您是同意小弟見解或反對本魯看法,本人虛
心接受,也歡迎不同學派針對議題提出見解
現在網路上有很多健康教室、名人部落客分享健身、飲食和減重的資訊,對於大眾搜尋知
識有好有壞,好處是已經有人幫你把問題都整理好,結論直接告訴你,壞處是經過了該筆
者的翻譯與知識背景渲染,往往模糊了研究本身的意思,所以本魯盡量看原文...(其實是
不得不看),將原作想表達的意思傳達給大眾,當然您不認同我的看法就煩請閱讀原文...
http://tinyurl.com/onz673l
本篇為板友傳給我說減肥效果飲食>運動的文獻,有興趣可以讀讀該醫師的見解,但跟本
魯解釋有所出入就是...
文獻題目為
Weight Loss, Exercise, or Both and Physical Function in Obese Older Adults
http://tinyurl.com/zouzvld
探討老年肥胖者體重下降光靠飲食or運動or兩者之研究。
受試者為65歲以上,BMI>30,過去一年體重變化不超過2kg,如有疾病用藥需固定服用半
年
以上,受試者為輕度-中度虛弱(由生理條件測試得知,為偏差族群)
隨機分為四組
控制組(C,不做飲食與運動介入,僅給予健康飲食指南)
飲食組(Diet,給予500~750卡少於每日所需飲食指導,每週調整,半年後改為維持體重)
運動組(Exercise,給予維持體重之飲食建議,每週三次90分鐘運動,有氧+阻力)
飲食+運動組(Diet-exercise,給予上述飲食+運動組別之介入)
介入時間為52個禮拜
http://imgur.com/t0RBhYa
此圖為體重變化曲線,C與Exercise幾乎維持不變,Diet與Diet-exercise以相似趨勢下降
所以運動是垃圾,飲食控制才對嗎?
http://imgur.com/gfP9E3l
此圖為去脂體重與脂肪重
去脂體重經過一年介入Exercise(增加)>Control(持平)>Diet-exercise(下降)>Diet(下降
)
脂肪重為 Control(持平)>Exercise(下降)>Diet-exercise(下降)=Diet(下降
)
對於Diet來說,體重下降有四成來自於非脂肪組織,Diet-exercise也有三成來自非脂肪
組脂,反觀Exercise體脂下降,肌肉上升
當然這篇並不是無懈可擊的實驗,也是有許多與大眾不同的地方
1.這是老人,不利肌肉生長,且為身體機能較差者
2.這是BMI>30的定義肥胖者
3.阻力與有氧造成減肥效果機制不同,本實驗並無詳細指定,運動效果可能較差
但根據結果來看,如果降低體重有四成來自肌肉,相信我妳正在朝泡芙肥胖前進,飲食加
運動則是會減緩肌肉流失,如果不要達到熱量赤字,是可以降體脂又升肌肉量的,我相信
在健康成年人身上還可以看到更明顯的效果。
本篇研究還有看老人肢體功能、平衡等指標,有興趣就煩請自行閱讀了...
另外,本魯不喜歡為了文獻易讀將結果重製,這是對該篇作者的尊重,故僅做簡單標記標
出重點,可以不喜歡我解釋文獻的方式,但請尊重每份研究背後都有辛苦的學者、學生與
納稅人的錢所研究出來的成果,當你說沒有研究價值前先想想自己有沒有能力做出一份完
整實驗。
最後 ptt免不了有愛吵架的...本魯選擇不回應 謝謝大家
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 131.179.32.52
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1477956652.A.FAE.html
※ 編輯: tu01002 (131.179.50.126), 11/01/2016 07:41:34
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本魯資質駑頓...還請大大說明高見...?
※ 編輯: tu01002 (131.179.32.52), 11/01/2016 08:26:16
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其實我也是很想倡導體態>體重的觀念,但還是很難被大眾接受...
像有人問我腰身要怎麼練?闊背跟屁股練大腰身就出來了!
每次這樣回人家都以為我在講幹話...殊不知這是實話阿
推
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每個人有自己的感覺,但數據會說話,您可以選擇相信感覺或數據,自己開心就好
反正身材滿不滿意也是自己覺得~
推
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我不是鍵盤訓練師也不是鍵盤體脂計...原諒我無法隔空抓藥,真的需要專業意見就找健身
房的教練吧~雖然很多還是很蝦就是了XDD
※ 編輯: tu01002 (104.173.9.214), 11/01/2016 12:37:53
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