[減肥] 該延長運動時間還是強度？

看板FITNESS作者blooder82523 (一閃一閃)時間7年前 (2016/08/04 15:23)推噓13(13推 0噓 14→)

留言27則, 15人參與討論串1/1

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：女年齡：23 身高：153 體重：56.5 BMI：24.1 體脂率：30.1(生理期前) （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：之前會吃蒸地瓜或饅頭一顆，最近放假睡太晚的話就會跟午餐一起吃或吃一碗乾麵等。午餐：白飯2/3碗，兩樣菜裝成一碗。一塊魯的豬肉／煎的魚肉。餐間會吃一顆水果。晚餐：與午餐同。晚餐後會吃一顆水果。其他：（可免填）之前喝水量有2000cc／日，最近一陣子喝比較少，大約1000cc／日日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）每天大約9到１０點起床，晚上約１２點－１點睡覺，平日以坐著居多（念書之類的），但還是會有些走動。生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）學生健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？當您活動時是否會有胸痛的感覺？過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？您是否知道您有任何不適合活動的原因？您是否知悉自己有任何慢性疾病？您是否近期動過任何手術？您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：健康無特別問題，不過雙腳有天生的拇指外翻。（右腳較為嚴重一點點 ) 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月從2年前開始培養慢跑習慣，從5km40分鐘到現在7km50分鐘左右(6分40-50/KM，手機AP P計）因為沒有量心跳數所以都是依喘的程度判斷，一開始都是喘到不行到現在可以維持邊跑邊講話／哼歌微喘的程度。一個禮拜大約運動3-4次，有時候比較勤奮會跑到5天，下雨就會休息沒跑。之前有做過一陣子的鄭多燕，但還是覺得比較喜歡跑步也覺得比較有運動到的感覺，後來就比較少做了。偶爾會在家裡做一些深蹲（大約20-50下左右），以及捲腹或其他的腹部運動。(做到有酸感停下，然後休息一下後再做一次）去年12月到今年4月左右沒有跑步，4月後才開始重拾運動。我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）之前開始閱讀版上文章後開始慢慢培養運動習慣，從原本的65kg→53kg，體脂也從原本的39%將近40%→29%，但後來因為事情比較多加上過年期間多吃少動的關係胖回了2-3kg，體脂也升回30%。後來覺得這樣不行後又繼續開始運動，從5月到現在，也是從５km增量到現在跑大約7KM， 50分左右跑完，但是體重跟體脂沒什麼變化。因為一直都是跑步的關係，很擔心是身體習慣了跑步了，所以想問一下版友，請問我是該增加跑量（拉長到7km以上，或者跑到1小時之類），或是增加強度？（速度加快，距離稍微縮短) 因為最近天氣熱的關係也有想要改成游泳(想順便學），請問哪個比較好呢？十分感謝各位。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.233.169.116 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1470295399.A.742.html

→

Darkdevik

08/04 15:49, , 1^F

08/04 15:49, 1^F

→

Darkdevik

08/04 15:49, , 2^F

08/04 15:49, 2^F

如果是在家做阻力訓練可以嗎？因為家的附近好像沒有健身中心或運動中心.....

→

Darkdevik

08/04 15:50, , 3^F