[減肥] 減脂減重菜單請幫幫我

看板FITNESS作者 (海裡的海星)時間9年前 (2016/07/01 16:40), 9年前編輯推噓20(21推 1噓 44→)
留言66則, 22人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：男 年齡：34 身高：172 體重：82.6 BMI：27.9 體脂率：28.1% ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片： 三餐內容： 早餐：咖啡一杯、無糖 全麥吐司5-6片 水煮蛋3顆 午餐：水煮雞胸肉約100g-120g 水煮青菜2-4種(地瓜葉、龍鬚菜、青江菜、大白菜、小白菜、紅蘿蔔等) 白飯一碗 晚餐：7-11 39元套餐 鮪魚(鮭魚)御飯糰(220卡)+燕麥牛奶(120卡) 全麥吐司2-3片 其他：中間如果肚子很餓會吃一片全麥吐司 日常作息時間：2300-0800 是睡眠時間，蠻穩定的 生活型態：自由業 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣： 1.每週5天左右重訓，上半身下半身都會在不同天實施。今天作背肌、明天作舉重深蹲 後天做手臂上面的訓練如此反覆 2.每週1-2次慢跑6-8公里，時間抓在40-60分鐘內完成。 我的問題： 主要是想問我的菜單看看有沒有問題， 有哪些更推薦的好物能夠協助減脂減重。 目前已經持續了兩週的食譜了，也希望能夠堅持下去。 請指教 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.48.15 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1467362413.A.C9E.html
推
07/01 16:41, , 1F
不專業判斷 吃太少 難維持
07/01 16:41, 1F
→
07/01 16:42, , 2F
我說晚餐
07/01 16:42, 2F
推
07/01 17:06, , 3F
蛋白質量感覺不夠餒
07/01 17:06, 3F
推
07/01 17:16, , 4F
碳水來源換一下吧，地瓜等等不要都是全麥土司啊
07/01 17:16, 4F
推
07/01 17:34, , 5F
全麥土司建議改成五穀飯(自己用電鍋煮)。因為市面上的全麥土
07/01 17:34, 5F
→
07/01 17:34, , 6F
司的全麥含量其實很少，大多是高筋麵粉(精緻澱粉不利減肥)，
07/01 17:34, 6F
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07/01 17:35, , 7F
而且為了最後的口感能夠柔軟滑順，製作過程中得加入許多的油
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，而且油的份量還不少，光是那些油，你就要跑步很久才能消
07/01 17:35, 8F
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07/01 17:36, , 9F
耗掉了，早上煮好五穀飯，可分裝放在裝豆漿那種塑膠袋裡面，
07/01 17:36, 9F
→
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變成飯糰
07/01 17:36, 10F
推
07/01 18:01, , 11F
蛋白質一看就不夠 至少自身體重公斤數*1.3倍 全麥土司可
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→
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改地瓜 糙米飯之類
07/01 18:01, 12F
自身公斤(82)*1.3=106 我是要怎麼吃才夠呢 10.6顆蛋白嗎 每天
推
07/01 18:38, , 13F
早餐吃好多吐司 快一包了耶
07/01 18:38, 13F
※ 編輯: vvvvvip (49.216.48.15), 07/01/2016 18:46:05
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07/01 18:55, , 14F
106克 要13顆蛋左右
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推
07/01 19:34, , 15F
可以從肉類比如雞胸肉.鯛魚之類的補充蛋白質 適量的豆漿.
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牛奶也可以 雞蛋可以吃 不過要注意脂肪含量
07/01 19:34, 16F
請問要注意哪些東西不能碰呢 ※ 編輯: vvvvvip (49.216.48.15), 07/01/2016 19:45:30
推
07/01 19:48, , 17F
其實我覺得沒有什麼不能碰的 你算出你的減脂熱量跟蛋白
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07/01 19:48, , 18F
質.碳水.脂肪可以吃多少就好了 就是依照熱量跟營養素來去
07/01 19:48, 18F
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07/01 19:49, , 19F
吃我覺得基本上不會有什麼太大的問題
07/01 19:49, 19F
→
07/01 20:58, , 20F
哇 一天快10片土司... 熱量很嚇人哦><
07/01 20:58, 20F
推
07/01 21:21, , 21F
少油 少鹽 少糖 飲食明顯很大問題~你不是運動選手 吃
07/01 21:21, 21F
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07/01 21:21, , 22F
水煮幹嘛？
07/01 21:21, 22F
噓
07/01 21:40, , 23F
你上一篇減肥文章是在2015.12月發的 當時體脂肪30
07/01 21:40, 23F
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07/01 21:41, , 24F
如果當時有持續 到現在怎麼可能才降2％ 然後現在又不知
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中間2月到5月我到了山東當了台勞了 所以沒辦法維持下去 5月回來了就繼續開始 請問這種理由可以嗎
→
07/01 21:42, , 25F
道原因突然又想減肥 結果選了個更極端的水煮
07/01 21:42, 25F
→
07/01 21:42, , 26F
醒醒吧 又不是追求極限身材的健美選手 吃水煮想笑死誰
07/01 21:42, 26F
推
07/01 21:43, , 27F
全麥吐司很多都是加點麥皮跟色素 還不如吃米飯
07/01 21:43, 27F
所以比較建議就是吃米飯 例如糙米飯或是五穀飯之類的嗎 → andy31313: 吃就那幾個重點 少油少糖少鹽炸物甜食 你還是選一個 07/01 21:43
→
07/01 21:43, , 28F
自己可以接受的減肥方式跟飲食 不然相信我你過半年還是
07/01 21:43, 28F
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07/01 21:44, , 29F
會來發同樣一篇文章 如果這樣的話乾脆不要減 浪費時間
07/01 21:44, 29F
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07/01 21:45, , 30F
減肥飲食是一輩子的 你突然這樣吃水煮想必一定是想
07/01 21:45, 30F
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07/01 21:45, , 31F
瘦比較快一步登天 錯了 過不了多久你又會恢復你現在胖
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07/01 21:45, , 32F
的時候的飲食了
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推
07/01 22:41, , 33F
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否
07/01 22:41, 33F
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，未詳讀即發問者刪文退回）
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↑
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推andy大...
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07/01 22:41, , 37F
你要填是，要不然會被刪掉
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07/01 22:41, , 38F
除非一輩子吃水煮，不然照樣復胖~"無油減肥法"明明就
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跟那些"不吃__減肥法"一樣極端啊!為什麼完全無油反而
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不太會被糾正
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原po至少吃個堅果吧
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堅果嗎 好的 (筆記)
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目測會被刪文
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※ 編輯: vvvvvip (49.216.48.15), 07/01/2016 23:21:56
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07/01 23:32, , 43F
你要排refeed day,任何減重方式多少都會復胖的!refeed的
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好處1減重相對比較快2RMR受損比較少3復胖時體脂增加比較
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→
07/01 23:32, , 45F
少
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→
07/01 23:39, , 46F
至於脂肪自已要去算,台式全麥土司油其實放不少,雖然你吃
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→
07/01 23:39, , 47F
水煮,但油 少的部份,都從土司補回來了!
07/01 23:39, 47F
推
07/01 23:44, , 48F
土司吃太多了，早上可以加地瓜和一份肉
07/01 23:44, 48F
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07/01 23:46, , 49F
我之前研究過各類超商土司的熱量後就不敢吃了...5、6
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→
07/01 23:46, , 50F
片就超過1個便當
07/01 23:46, 50F
推
07/02 00:13, , 51F
理由又不是重點 重點是持續啊 ..
07/02 00:13, 51F
推
07/02 00:27, , 52F
全麥土司一片也有1百出頭大卡吧...我一次都只敢吃了2片
07/02 00:27, 52F
推
07/02 00:28, , 53F
真的，吐司不但油，更沒營養素(烘焙品經高溫，營養都被破
07/02 00:28, 53F
→
07/02 00:28, , 54F
壞光了)，還不如吃飯或地瓜，玉米/南瓜或紅豆綠豆其實都
07/02 00:28, 54F
→
07/02 00:29, , 55F
是澱粉類，而且是天然的食物，一定都比吐司好。
07/02 00:29, 55F
→
07/02 00:30, , 56F
不用水煮啦，身體需要好的油脂，水煮不好吃，撐不久的 XD
07/02 00:30, 56F
推
07/02 00:55, , 57F
我有估算一下熱量感覺沒吃到基代 肚子會餓又會胖 ㄎㄎ
07/02 00:55, 57F
推
07/02 07:08, , 58F
少油、少鹽就好，全水煮很容易撐不下去，油脂太少有可
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→
07/02 07:08, , 59F
能會便秘…
07/02 07:08, 59F
推
07/02 08:21, , 60F
水煮鮭魚XD, 只因懶得清鍋
07/02 08:21, 60F
→
07/02 08:21, , 61F
子
07/02 08:21, 61F
推
07/02 08:34, , 62F
我廚藝差 用水煮的美觀些
07/02 08:34, 62F
→
07/02 08:36, , 63F
灑些香料就很好吃了QQ
07/02 08:36, 63F
推
07/02 09:53, , 64F
討厭鮭魚看起來好好吃XD
07/02 09:53, 64F
推
07/05 17:00, , 65F
菜單看起來好痛苦......這樣真的不會崩潰嗎
07/05 17:00, 65F
→
07/09 22:41, , 66F
御飯糰？？
07/09 22:41, 66F
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